来源 | 医路向前巍子

作者 | 巍子

据长江日报报道，20岁的任斌和许多年轻人一样是“低头族”，平时不爱运动，大部分时间都是低着头看手机，浏览新闻、刷朋友圈、聊天、玩游戏，即使吃饭和上厕所，手机也不离手，平均每天看手机长达十几个小时之久。

最近半年来，任斌发现自己颈肩部出现疼痛，反复持续发作，还时常出现头晕。半个月前，他又感到双手手指过电般发麻，腿脚无力，走路犹如踩棉花。

9月27日，在家休息的他突然栽倒在地，家人赶紧将他送到医院后。

康复科医生检查后，诊断任斌为脊髓型颈椎病。让医生想不到的是，才20岁的他，颈椎如同60岁的老人一样，如果再继续发展下去，可能会导致瘫痪，而长期低头看手机正是引发疾病的主要原因。

颈椎病在过去是 " 老年病 "，但随着电脑、手机的普及，" 低头族 " 越来越多，年轻患者占 50%-60% 以上。如在发病初期不能及时治疗，病情会越来越严重，会出现大小便失禁、四肢瘫痪等。

低头族、电子族、伏案族等是颈椎病的高发人群，如果发现颈肩部酸痛反复发作，容易落枕等，就要提高警惕是否患上颈椎病了。

颈椎病的危害

事实上颈椎病不仅是脖子酸痛而已，颈椎病严重影响了我们的生活质量，包括情绪、睡眠、日常生活和工作学习等；

1、 亚健康--早衰--情绪不稳--严重影响生活工作质量。

2、早中期易被忽视，晚期有致瘫危险。

3、 是引起血压不稳、心脑血管病及慢性五官科疾病的重要原因。

4、引起头痛、眩晕、耳鸣、视物模糊、记忆力差、反应迟钝等。

5、 引起心慌、胸闷、气短、呃逆、心率失常、房颤等。

6、 90%以上有更年期综合症、植物神经功能紊乱的各种症状。

7、可引起慢性胃痛、胃肠功能紊乱。

头部米字运动：头部先后向八个方向运动，但切忌头部转圈。

颈部伸缩运动：采取坐或者站的姿势，开始缓慢地抬头，尽力把脖子伸长，并将胸腹一起往上拉伸。

耸肩运动：头摆正，目光正视前方，挺胸，两臂垂直下垂，两肩同时往上耸起，尽力往上，而后放松，再来一次。

反向拉伸运动：左手向下，往背部拉伸 ; 右手向上，往背后拉伸，两手在肩部合拢。而后左右交换拉伸，如此反复，对肩膀、颈部和背部均可起到很好的锻炼效果。

1.不要长期低头玩手机。实验证明，低头超过45度玩手机竟然等于脖子上挂两个大西瓜！

2.不要身体侧躺着玩手机，不要俯卧玩手机，最好的方法是老老实实仰头躺着玩。建议眼睛与手机可以保持30-50厘米的距离。

除去手机可能会砸到脸上不说，这是最好、对健康影响最小的方式。

3.晚上玩手机尽量把手机灯光调低或调至夜间模式，字调大。

4.每隔半小时就休息活动手指关节，玩手机时也要双手交替使用，或将手指朝反方向提拉，让手指肌腱得到放松。

5.少玩手机才是王道，虽然，找到了这些方法并安利给大家，但是也只能减少玩手机产生的部分伤害，完全避免玩手机造成伤害的方式是不存在的!

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