导语

这些坏习惯会破坏你的血糖稳定

图源：摄图网

来源 | 2型糖尿病研究所

一般说来，血糖波动越大

慢性并发症的发生率越高、身体越差

国内外大量循证医学试验证实

严格控制血糖对于减少糖尿病慢性并发症

尤其是微血管并发症非常重要

1 吃动不平衡  

饮食是控糖很重要的一关，饮食不规律很容易引起血糖波动。不能按时吃饭、饥一顿饱一顿、吃多或吃少了，都会引起餐后血糖偏高，这样一天下来血糖波动自然很大。

另外，很多糖友喜欢空腹运动，比较容易发生低血糖或应激性高血糖反应，这样也很容易引起血糖波动，还有些根本不运动，这样血糖控制不好也容易引起波动。

2 降糖药使用不合理  

很多糖友喜欢擅自修改用药，觉得今天血糖高了就多吃一颗药，血糖降低就少用药，还有些经常不按时吃药，餐后的药物餐后才吃，错过了血糖高峰期，这样也很容易导致血糖波动大。如对于不能保证定时就餐、每天运动不规律的患者，宜选择低血糖风险小的降糖药，需遵医嘱。

3 喝水量不够    

缺乏水分会导致高血糖，因为你的循环中的糖变得更加集中，高血糖会导致你排尿更多，导致脱水。糖尿病人每天还需补充1600-2000毫升水（糖尿病肾病除外）少量多次喝水，每次1杯，约200毫升。不能等口渴时才喝，也不能一次性喝一大缸水。运动出汗多时更要主动勤喝。

4 睡眠不足    

睡眠不足带给你的伤害不仅是情绪下降和精力不足，还会使你的血糖升高。养成规律的睡眠习惯会改善你的整体健康，你可能会发现血糖也有改善。

5 女性月经周期    

女性经期前的荷尔蒙变化会导致血糖紊乱。这种影响因人而异，有些糖尿病女性在经期前一周左右的时间内对胰岛素的敏感度降低，从而导致血糖水平高于正常水平。月经开始后，读数通常会恢复正常水平。

6 极端天气，如酷热

无论是酷暑还是酷寒，极端的温度都会影响血糖的控制。每个人的身体情况都不一样，有些人可能会因为天气炎热形成压力从而导致血糖升高；而有些使用胰岛素的人，可能会有相反的效果。高温会导致血管扩张，从而增强胰岛素的吸收，并可能导致低血糖。特别现在夏季，在一天中最热的时候尽量在室内，注意通风，密切监测的血糖变化。

总结

人体血糖在24小时内波动的

一般来说，血糖波动范围

不要超过三餐配对血糖之差的平均值2.2

或者是不要超过最高最低血糖值之差的4.4

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