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脂肪肝到肝癌,只需要4步!每天走一万步,能把脂肪肝走没吗?

医学科普

2024-03-28      

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“老张,又来走路呀?这段时间没少看见你呀?”


“前段时间查出脂肪肝,听病友们说,坚持走路就能走掉。”


“那效果怎么样,最近有好点吗?”


“哪有那么快,不过每天一万步,坚持下来身体确实感觉通透点。”


......


《中国脂肪肝防治指南》中的数据显示,我国平均每3个人里就有1人罹患脂肪肝。脂肪肝也已超越乙肝等病毒性肝炎,成为全球第一大肝脏疾病。


生活中,我们都知道走路有好处,但脂肪肝这个病,真的能靠走路走掉吗?不同的人或许有不同的看法。

 


一天走一万步,真能消除脂肪肝吗?


《美国胃肠病学杂志》上曾发表过一项研究,研究人员对近年来10余项高质量的随机对照研究进行了荟萃分析。结果发现,在排除体重干扰的情况下,将肝脏脂肪减少≥30%设为目标,只要运动量达到一定程度,完成目标的可能性是不运动的人群的3.5倍。


具体来看,每周需要达到750个代谢当量的运动量,约每周150分钟的运动。即便是不刻意运动,每天只需要快走25分钟,就能让肝脏脂肪大幅度减少,起到防治脂肪肝的作用。

 


走路能降低脂肪肝风险,离不开下面3个方面。


1.控制体重


研究发现,每天仅需要进行30分钟的走路,就可以显著减轻体重和体脂率,起到改善脂肪肝的目的。


2.改善肝功能


走路锻炼可促进体内的血液循环代谢,让代谢废物排出的速度加快,对改善肝功能可起到很好的效果。


3.有利心血健康


罹患心血管疾病的人更容易罹患脂肪肝,二者之间存在明显关联。通过走路锻炼可改善心血管健康, 预防心血管疾病发生,对预防脂肪肝也有一定好处。


 

需要提醒的是,在走路锻炼时要注意运动的强度和时间,避免过度进行锻炼,否则反而会给健康带来不好的影响。


从脂肪肝到肝癌,只需要4步


浙江大学附属第一医院消化内科副主任徐承富表示,诱发脂肪肝的原因有很多,如饮酒过量、大鱼大肉摄入过多以及过度减肥等。不少人觉得查出脂肪肝是小问题,不必过分关注,其实这个这个想法非常错误。从脂肪肝发展到肝癌仅需4步,脂肪肝——肝炎——肝硬化——肝癌。


第一阶段:发胖


肝脏内堆积大量脂肪会形成脂肪肝,也就是肝脏“发胖”了,但这并不代表患者的身材也同样发胖,临床上不乏有身材瘦削却罹患脂肪肝的患者。


第二阶段:发炎


肝脏被大量的脂肪覆盖后会产生炎症,进而引起肝功能异常,演变成脂肪性肝炎。

 

第三阶段:发硬


炎症没有及时进行治疗,肝脏会逐渐发生纤维化,变糙变硬,演变成肝硬化。


第四阶段:癌变


研究发现,非酒精性脂肪肝诱发的肝硬化患者5年内演变成肝癌的风险为11.3%,肝硬化是肝癌的主要诱因之一,对此一定要引起重视。

护肝就是护命,3类食物要远离


患上脂肪肝不能放任不理,需要及时调理。脂肪肝的发生和日常饮食习惯密切相关,日常要少碰3物,尽早撤下餐桌。


1.酒


酒精进入体内后需要通过肝脏进行代谢,过量饮酒会导致肝脏负担加重,引起肝功能损伤,增加酒精性脂肪肝的发生几率。


 

2.高脂食物


肝脏对脂肪也能起到分解作用,长期摄入大量高脂肪的食物会让肝脏负担过重,诱发脂肪代谢紊乱。大量的脂肪没有及时代谢堆积在肝脏内,会演变成脂肪肝。


3.高糖食物


大量摄入高糖分的食物会让肝脏负担加重,还可能诱发糖尿病发生。

 


脂肪肝的发生与进一步发展与饮食有很大关系,脂肪肝患者想要逆转病情,日常生活中要控制饮食,这样才能避免疾病更深层次发展,或能将肝功能缓缓恢复。



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