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熬夜真的增加死亡风险！

最近熬夜看世界杯就出问题了！！！！！

熬夜的社会常态

小朋友看到游戏、电视，对世界充满好奇，只要头还抬得起来，一定和爸爸妈妈熬到晚上11点；

年青人看到节节攀升的房价，为了工作或者养家糊口的应酬勇敢而无奈的付出青春，透支青春，通宵达旦那是常态；

老年人到了可以享受的时光，偏偏惦记着儿女的前途、世态的炎凉而难以入寐；

当然还有那群少年不知愁滋味、毫无顾忌在挥霍青春的少男少女们，游戏人生，手机、酒吧、KTV梦幻般的在透支睡眠！

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2018年4月，《国际时间生物学》杂志发布一篇重量级文章《英国生物样本库中，作息与发病率和死亡率的关系》。

作者分析英国超过43万名入选38-73岁的成年人，平均随访6.5年。研究发现晚上不睡、早晨起不来的人比早睡早起的人心理障碍、糖尿病、精神神经疾病、胃肠疾病疾病发病率明显增加，同时死亡风险明显增高。

美国抗癌协会的调查表明：每晚平均睡7—8小时的人，寿命最长；每晚平均睡4小时以下的人，有80%是短寿者。其实，不同年龄段的最佳睡眠时间也是不同的，应按照自己的年龄科学睡眠。

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美国纽约市蒙特菲奥医疗中心行为睡眠医学部主任谢尔比?弗雷德曼?哈里斯博士总结出了“缺觉的10个信号”，如果占到至少一半，说明你真的该还“睡眠债”了。

1.躺下即刻入睡。

2.容易变得冲动，比如购物，爱吃甜食等。

3.口齿不清，话到嘴边就忘了。

4.比以往更健忘。

5.更容易产生饥饿感。

6.阅读时，一句话往往要看两遍。

7.做事时感觉自己笨手笨脚。

8.爱与伴侣吵架。

9.开车走神，错过出口。

10.白天也很容易睡着。

一天12个时辰，人体正好有十二条经络，对应12脏腑，而夜间，正是人体内许多脏腑休息保养的最佳时间。长期熬夜，脏腑得不到保养和修复，会造成永久的损伤，让二十岁的年龄，拥有七十岁的脏器！

首先是肝胆，它们的修复时间是子时与丑时，也就是晚11点至凌晨3点，此时人之心肾相交，肝藏血液，血液回归肝胆，进行修复工作。若能准时就寝，获得适当充足的睡眠，血就能归藏于肝，让你每天都精神奕奕、活力百倍；如果你是“夜猫族”，肝血无法得到调养，肝火便容易上升，口干舌燥等不适症便会产生。表现在皮肤上，容易出现粗糙、脸色偏黄、黑斑、青春痘等问题。同时会出现记忆力下降，心脏意外风险增大，对于不习惯早睡的人来说，最迟也要在凌晨1时的养肝时间进入熟睡期。

3：00-5：00，是肺经的“值班”时间，肺主精气，人衰老则肺虚弱，所以老年人夜晚容易在这个时间惊醒，而熬夜的人，肺气不足，易早衰。中医讲肺主皮毛，有卫外的功能 ，经常处于熬夜、疲劳、精神不振的状况，人体的免疫力就会跟着下降，感冒、过敏等就会不期而至的找到你的头上。

5：00-7：00，是大肠活动的时间，此时人应该起床，大便排毒，但熬夜的人这个时间往往在睡觉，该排的毒没排，体内毒素淤积，经常会出现便秘或是便溏的情况。熬夜的人经常吃“夜宵”，不但难消化，隔日早晨还会食欲不振，造成营养不均衡，引起肥胖。人的胃粘膜上皮细胞平均2-3天就要更新一次，并且一般在夜间进行。如果夜间进食，胃肠道得不到休息，会影响其修复过程，同时，宵夜长时间停滞在胃中，促使胃液大量分泌，对胃粘膜造成刺激，久而久之，易导致胃粘膜糜烂、溃疡。

早7：00-9：00是人进食的时间，胃十分活跃，会分泌大量胃酸，等待消化食物，如果还在睡觉，胃就会受到胃酸的伤害。

人的皮肤，毛发，器官，都有固定的寿命，每一次大大小小的伤害，其实就等于在用剪刀一点点把我们的寿命剪短，熬夜更是对身体全方位的折磨，无异于慢性自杀！假如你经常熬夜，不妨对照一二，有没有在其中找到自己的影子？

1.适量的苹果、胡萝卜、菠菜和芹菜切成小块，加入牛奶、蜂蜜、少许冰块，用果汁机打碎，制成营养完全而且丰富的果蔬汁。

2.香蕉、木瓜和优质酸奶放在一起打碎，营养丰富而且能够补充身体所需的很多能量。

3.两个猕猴桃、4只橙子、一个柠檬所组成的新鲜果汁中含有丰富的维生素Ｃ，补充体能而且美容。

4.3个柚子剥皮后榨汁，一串葡萄打碎成葡萄汁，再加上两汤匙蜂蜜，酸酸甜甜别有滋味。

5.一根新鲜黄瓜、1／2升豆浆、3片薄荷，一同打碎搅拌后制成清凉的黄瓜汁，消暑又解乏。

1.晚餐热量提高——可占全天膳食总热量的30%~50%，熬夜前两小时进餐为宜，这样就不会特别需要额外补充。

2.补充维生素A——熬夜容易导致视觉疲劳，维生素A是参与调节视网膜感光的重要物质——视紫红质合成的重要成分，能保护眼睛。莲藕、西蓝花、胡萝卜、芥蓝等是维生素A含量高的食材。

3.药膳调养——适当补充药膳，能更有效地缓解疲劳，补充精力。

莲子百合煲瘦肉

　　每次用莲子（去芯）20克、百合20克、猪瘦肉100克，加水适量同煲，肉熟烂后加盐调味食用，每日1次。有清心润肺、益气安神之功效，适宜于熬夜后干咳、失眠、心烦、心悸等症者食用。

熬夜打游戏、长期面对电脑、时刻手机不离身、无奈的漫长夜班......这一切，在慢慢耗伤阴血、损害肝肾！在此石医生特别为熬夜定制【平衡养肝茶】——

组成：洛神花、决明子、女贞子、枸杞子、芦根。

功效：滋阴养血、平衡阴阳、柔润宁肝、养肝护肝、明目、调经，助您补回暗耗之阴血。

适用人群：最适合熬夜、用眼过度、咽干口燥、月经不调的人群。

1.咖啡——咖啡因虽然提神，却会消耗体内与神经、肌肉协调有关的维生素B族，缺乏维生素B群的人本来就比较容易累，更可能形成恶性循环。此外，夜晚空腹喝含咖啡因的饮料，会对胃肠黏膜造成刺激，引起腹痛。

2.甜食——糖会消耗维生素B群，更容易疲倦，也易引来肥胖问题。

3.方便面、薯片——这些垃圾食品不易消化，还会使血脂增高，对健康不利。

4.提神口服液——市场上所谓专门针对熬夜人士的提神口服液，其主要成分是维生素B、C、咖啡因等，对提神有一定的效果，但常喝会产生依赖，而且其潜在负面影响尚未可知，因此最好敬而远之。

1、三阴交

三阴交穴是脾经的穴，但是肝经也从这儿通过。为什么叫“三阴交”呢？因为“肝脾肾”3条阴经都从这儿通过。所以三阴交穴虽然是脾经的穴位，它也能治如慢性肝炎、肝功能弱等肝病。

按揉方法：盘腿端坐，用左手拇指按压右三阴交穴50次。然后用右手按压左三阴交穴50次；如果按压后，再艾灸10分钟效果最好。

2、大敦穴

大敦穴是肝经的井穴； 中医讲肝藏血，所以肝经上的大敦穴能治疗出血症，且主要是下焦出血，像崩漏、月经过多等。刺激大敦穴时，经常使用的方法是按摩和艾灸。

按揉方法：盘腿端坐，赤脚，用左手拇指按压右脚的大敦穴点按30次；然后用右手按压左脚的大敦穴，手法同前。

3、太冲穴

太冲穴是人体最大的排毒穴；如果是肝气郁结上火，按揉太冲穴是非常必要的！

按揉方法：仔细找一找最痛的点，揉的时候要从太冲穴揉到行间，也就是从上往下揉30下，或者直接点按50下。

00：00～01：00 浅眠期多梦而敏感，身体不适者易在此时痛醒。
01：00～02：00 排毒期此时肝脏为排除毒素而活动旺盛，应让身体进入睡眠状态，让肝脏得以完成代谢废物。
02：00～03：00 休眠期重症病人最易发病的时刻，常有患病者在此时死亡，熬夜最好勿超过这个时间。 
09：00～11：00 精华期此时为注意力及记忆力最好，且工作与学习的最好时段。 
12：00～13：00 午休期最好静坐或闭目休息一下再进餐，正午不可饮酒，易醉又伤肝哦！ 
14：00～15：00 高峰期是分析力和创造力得以发挥淋漓的极致时段！ 
16：00～17：00 低潮期体力耗弱的阶段，最好补充水果来解馋，避免因饥饿而贪食致肥胖。 
17：00～18：00 松散期此时血糖略增，嗅觉与味觉最敏感，不妨准备晚膳来提振精神。 
19：00～20：00 暂憩期最好能在饭后３０分钟去散个步或沐浴，放松一下，缓解一日的疲倦困顿。 
20：00～22：00 夜修期此为晚上活动的巅峰时段，建议您善用此时进行商议，进修等需要思虑周密的活动。 
23：00～24：00 夜眠期经过镇日忙碌，此时应该放松心情进入梦乡，千万别让身体过度负荷，那可得不偿失哦！

来源： 艾叶双馨

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