注册 | 登录 | 充值

首页-> 学术资讯 -> 医学科普

早餐吃不对,身体很受罪!6个吃早餐时绝不能犯的错误,尤其是第3个!

医学科普

2023-08-02      

930 0

美好的一天从早餐开始,然而随着快节奏的生活作息,人们越来越多降低了对早餐的关注,赶着吃甚至不吃早餐成为大多数人的常态,可长期这样对身体健康十分不利。


健康时报王楠 摄


6个吃早餐时绝不能犯的错误!


1.牛奶+鸡蛋是营养早餐?错!
江苏省南京市儿童医院临床营养科营养师夏晓娜2019年在健康时报刊文指出,不少家长给孩子准备的早餐仅为1杯牛奶+1个鸡蛋,认为这样营养已经足够了,其实这还是不够均衡。

牛奶和鸡蛋富含蛋白质、钙等,营养价值确实比较高,但对于营养均衡的早餐,还应该包括谷类、蔬菜和水果等这三类,尤其是谷类。如果早餐富含碳水化合物的谷类较少,只喝牛奶和鸡蛋,会导致蛋白质分解提供能量,造成“大材小用”,适当增加主食非常必要。


2.早餐习惯吃油条?错!
江苏省中医院老年医学科黄莹2017年在健康时报刊文指出,油条、油饼这类油炸类食品不适合老人当早餐。

因为油炸类食品往往脂肪含量较高,老人的胃肠难以承受,容易出现消化不良,还易诱发胆、胰疾患,或使这类疾病复发、加重。对于消化吸收好的老年人,往往由于脂肪摄入过多而易引起肥胖。


3.不吃早餐影响不大?错!
广州医科大学附属第一医院肝胆外科副主任医师赵超尘2021年在健康时报刊文表示,从不吃早餐到胆囊癌仅四步:不吃早餐→胆结石→胆囊炎→胆囊癌。

人在早晨空腹时,胆囊内胆汁经过一夜贮存,胆固醇的饱和度较高。如果不吃早餐,由于空腹时间过长,胆囊内胆汁贮存时间过久,导致胆汁中的胆固醇过饱和,进而引起胆固醇沉积,逐渐形成结石。结石导致胆囊出现长期慢性炎症,进而诱发肿瘤。


4.狼吞虎咽吃早餐?错!

中国营养学会秘书长杜松明2018年接受健康时报采访时表示,从营养学上来讲,用餐时间在20~30分钟,这样才能保证身体对食物中的营养素进行充分的消化和吸收。有研究发现,随进食速率加快,胃病风险和肥胖风险会增加。


5.早餐吃得晚没事儿?错!

2023年6月刊发在《国际流行病学杂志》的一项研究发现,与8点前吃早餐的人相比,9点后吃早餐的人,患2型糖尿病的风险增加59%。研究人员表示,因为不吃早餐会影响血糖和血脂控制,以及胰岛素水平。


6.早餐经常吃的一样?错!
“喝粥就咸菜,最简单了,每天就这么吃吧。”你是不是也经常这样应付自己的早餐?这可不是一个好习惯,营养物质可能也不够全面。

我们常强调日常饮食要遵循多样性原则,早餐也是。食物多样的方式很多,比如选择多种小份食物,种类多一点,分量少一点,并且有粗有细、有荤有素、五颜六色、避免单一等,这些方法都同样适用。


营养早餐注意3点!


其实吃一顿营养健康的早餐并不难,中国营养学会秘书长杜松明提醒大家注意3点


1.提前做好早餐规划

“时间紧”是很多人不吃早餐的首要原因。可提前做好早餐规划,提前想好第二天早上要吃什么,提前做好准备,就可以为第二天早上节省不少时间。比如预约好五谷粥,早上起来再煮颗鸡蛋,洗点水果,就可以比较从容地做一份早餐。


2.早餐应包含四类食物
早餐中应包括:谷类、动物性食物(肉类、蛋)、奶及奶制品、蔬菜和水果等,这样营养就比较充足了。

比如在早餐中加一份(约100~150克)新鲜果蔬,一份简单的清爽拌菜,或切一个苹果或桃子,或洗点圣女果、葡萄,最简单的吃根香蕉也行。对于奶制品,可通过喝牛奶/酸奶或者面包里夹一片奶酪的方式,来保证乳制品摄入。


3.早餐经常换个花样
早餐至少摄入4~5种食物。同类食物之间可以互换(大米、小米、玉米等可互换,豆浆、豆腐可以互换等),烹饪方法也可以调整改变(煮鸡蛋、鸡蛋羹、鸡蛋汤等换着吃)。


本文综合自:
①2019-07-09健康时报《早餐得有主食》
②2017-08-25健康时报《老人早餐别吃油条》
③2021-03-19健康时报《从不吃早餐到胆囊癌仅四步》
④2018-08-24健康时报《这些早餐习惯得改了》
⑤Associations of meal timing, number of eating occasions and night-time fasting duration with incidence of type 2 diabetes in the NutriNet-Santé cohort. International Journal of Epidemiology. https://doi.org/10.1093/ije/dyad081


医微客一站式科研服务平台,致力于服务医院和企业,协助医生解决科研上的痛点,提升临床科研水平,为企业提供医学写作、医学编辑、科研培训和学术传播等策略支持。



科研资讯(站内):

百度浏览   来源 : 健康时报   


版权声明:本网站所有注明来源“医微客”的文字、图片和音视频资料,版权均属于医微客所有,非经授权,任何媒体、网站或个人不得转载,授权转载时须注明来源:”医微客”。本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的,且明确注明来源和作者,转载仅作观点分享,版权归原作者所有。不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理。 本站拥有对此声明的最终解释权。

科研搜索(百度):医学科研





发表评论

注册或登后即可发表评论

登录注册

全部评论(0)

没有更多评论了哦~

科研资讯 更多>>
  • 肿瘤电场治疗Optune Lua获批治疗..
  • 成本更低的实体瘤抗癌新星:CAR-..
  • 文献速递-子宫内膜癌中的卵黄囊..
  • Nature|MSCs首次用于人体跟腱病..
  • 推荐阅读 更多>>
  • 2年无复发生存率达100%!《自然-..
  • 2023中国多发性骨髓瘤PRO量表体..
  • 警惕!这种常见的维生素片,或增..
  • 最新!这家医院获评电子病历应用..
    • 相关阅读
    • 热门专题
    • 推荐期刊
    • 学院课程
    • 医药卫生
      期刊级别:国家级期刊
      发行周期:暂无数据
      出版地区:其他
      影响因子:暂无数据
    • 中华肿瘤
      期刊级别:北大核心期刊
      发行周期:月刊
      出版地区:北京
      影响因子:1.90
    • 中华医学
      期刊级别:CSCD核心期刊
      发行周期:周刊
      出版地区:北京
      影响因子:0.94