原标题：保健品都是交“智商税”？该不该服用？心里要有个数！

某天，小伙伴指着一则新闻报道对狗狗说：

狗狗，你看，这又有老人被保健品骗了，你说这保健品真的都是骗人的吗？

狗狗：当然不可能都是骗人的，你这不能一杆子打翻一船人啊！

小伙伴：那你说说，哪些保健品是真的有用呢？有没有什么推荐？

狗狗：……这说来话长

相信很多人都和狗狗的小伙伴一样，对保健品抱有这样的疑问。

而作为营养师的狗狗，也经常会被人问到这样的问题，甚至有时候俨然已经变身保健品导购！！

市面上对于保健品的争议，也是从来都没有停止过。

有些人对它盲目信从，认为它能延年益寿，包治百病；

有些人对它厌恶至极，认为它就是交智商税……

这次狗狗就顶着锅盖，给大家好好科普一下保健品。

很多人潜意识里将保健品划到了药品一类，其实保健品是保健食品的通称，其本质是一种食品。

我国市场监督管理总局对保健品有做出明确的定义：

在国外它则是被称为膳食补充剂或者营养补充剂，这两个名字听起来也似乎更加贴切。

保健品就是一种日常膳食的补充，主要在膳食不能满足身体营养所需时发挥作用。

市面上的保健品功能简直五花八门，那些打着保健品旗帜的非法商品更是将产品功效吹得天上有地上无。

我国市场监督管理总局对保健品的功效做了明确的指示，被依法批准允许宣称的功效只有27种，分别是：

而超过这些功效的宣传，都属于虚假宣传。

给大家举个栗子：

比如允许声称具增强免疫力的保健功能，但若表述为防癌，抗癌，对放化疗有辅助作用等则为虚假宣传；

允许声称可辅助改善记忆，但提高智力，提高学习专注力，提高考试成绩，缓解脑力疲劳，头昏头晕，预防老年痴呆等为虚假宣传表述……

因此大家在购买保健品的时候一定要注意区别，不过现在国家对保健品宣传这一块控制的比较严格，

只要选择正规的保健品商家，一般都不会出现以上这种虚假宣传。

保健品既然被称为膳食补充剂、营养补充剂，那么肯定是在日常膳食有所缺乏，不能满足身体所需的时候，当做补充用，你也可以将它视作“备胎”！

那我们什么时候才要动用这个“备胎”呢？

以下五种情况下需要补充保健品：

1 在已经明确缺乏某种营养素的情况下

如果是经过身体检查发现自己已经明确缺乏某种营养素，这个时候通过食物补充已经来不及了，那么就应该直接通过补充含有该营养素的保健品来满足身体的需求。

2 在节食减肥的状态下，可以适当补充一些营养素

很多女性朋友在节食减肥的时候，是处在一个营养缺乏的状态下。

如果节食减肥的时间比较长，那就会让身体长期缺乏一些营养素，这个时候就需要及时补充一些保健品。

3 营养吸收不好的情况

有些人营养吸收不好，比如胃肠功能不好、神经功能障碍、进食功能受限等，容易造成营养缺乏，需要有针对性地补充一些保健品。

4 处在特殊状态下的人群

当人体处在某种特殊状态下时，从日常膳食中摄入的营养不能满足身体所需，这个时候就需要补充一些保健品来满足身体的需求。

【孕妇】

很多人都知道孕期或者备孕时期就需要开始吃叶酸了。

但是为什么要补充呢？

因为叶酸是胎儿神经发育的一项必备营养素，如果缺乏，发生神经管畸形的概率就会大幅度上涨。

叶酸广泛分布于菠菜、生菜、油麦菜等绿叶蔬菜中，在动物性食品如肝脏、肾、蛋黄等、水果如柑橘、猕猴桃等中也广泛存在。

普通人每天保证足量的蔬菜水果摄入，一般不会造成叶酸缺乏。

孕妇的情况比较特殊，虽然只是比普通人多出200ug的需求，但考虑到叶酸是一种水溶性维生素，性质极其不稳定，

如果孕妇只通过多摄取叶酸丰富的食物来补充的话，不能够完全保证可以摄入足够叶酸，于是中国营养学会建议孕妇在孕期需要每天吃400ug的叶酸补充剂。

【婴儿】

婴儿出生数日后就要开始补充维生素D。

维生素D是钙代谢的最重要生物调节因子，能维持神经肌肉功能正常和骨骼健全。

人乳中的维生素D含量比较低，母乳喂养的婴儿不能通过母乳获得足够的维生素D，虽然适宜的阳光照射会促进皮肤中的维生素D合成，

但鉴于养育方式及居住地域的限制，阳光照射不能成为6个月内的婴儿获得维生素D的最方便途径。

因此母乳喂养的婴儿，在出生后数日后就应该开始每日补充维生素D10微克（400IU）。

如果婴儿是服用合乎国家标准的配方奶粉，能获得足量的维生素D，则不需要额外补充。

【健身增肌者】

健身增肌人群由于要保证肌肉的生长，对蛋白质的需求量比较大。

举个栗子：

一个体重基数比较大、约100公斤的健美运动员想要增肌，那么他每天需要的蛋白质量就达到了150克。

如果是通过饮食来补充这150克蛋白质，他每天摄入牛肉或者鸡胸肉或者鸡蛋的数量如下：

每天摄入这么多的高蛋白食物是比较难的，估计健身者们会吃到怀疑人生。

在这种情况下，适当的用蛋白粉混合牛奶来代替一部分肉就是一个很不错的选择。

【素食人群】

素食人群是指以不食肉、家禽、海鲜等动物性食物为饮食方式的人群。

按照所戒食物种类不同，可分为全素、蛋素、奶素等人群，完全戒食动物性食物及其产品的为全素人群。

素食是一种饮食习惯或者饮食文化，虽然能尊重每个人的饮食习惯和文化信仰，但不可否认它的营养方面确实存在一些缺陷：

因此，素食人群在饮食方面需尽量做到搭配合理，同时适当的补充一些营养素保健品也是很有必要的。

5 不好的生活习惯

社会的便利、工作学习的繁忙，很多人都养成了一些不好的生活习惯

伴随着不好的生活习惯就是不合理的饮食结构

这些带来的后果，就是饮食处在不均衡状态，摄入的营养素有些会过剩，有些却不能满足身体所需，长此以往非常容易损害健康。

因此，需要适当的补充一些保健品以弥补膳食的不足。

如果发现自己真的需要补充保健品，也不能自己盲目购买服用，需要咨询专业的医生和营养师。

虽说保健品是膳食补充剂，是一种食品，但是如果服用份量不合理，也会存在健康风险。

比如最常见的维生素类保健品。

维生素分为水溶性和脂溶性。

水溶性维生素的补充剂如果服用过量，超过身体的需求，那么多余的维生素会随着尿液排出，不容易因为摄入过量而产生健康问题。

脂溶性维生素因为是储存在脂肪中，而脂肪不容易被身体分解利用，所以比较容易出现摄入过量的风险。

当然如果觉得自己每天的饮食都很均衡，营养也摄入充足，那么保健品就永远只是你生活的“备胎”！

希望这篇文，能让大家对保健品有一个比较客观的认知！