身体有哪些常见异常问题?北京年度体检统计公布,大家被这些异常指标困扰——《北京市2021年度体检统计报告》发布,统计涵盖了北京市65万人次专项体检和552万人次健康体检的体检数据。结果发现:乳腺增生(38.42%)、
甲状腺结节(32.69%)、
血脂异常(29.40%)、
骨量减少/骨质疏松(26.25%)、
超重(18.66%)、
幽门螺杆菌阳性(17.85%)、
脂肪肝(16.09%)、
子宫肌瘤(15.48%)、
痔疮(15.17%)、
龋齿(15.15%)。
江苏省扬州大学附属医院健康管理中心主任医师於晓平2021年在健康时报刊文提醒,体检血脂高一点,可以先通过饮食调理3-6个月,然后去医院复查一个血脂四项看看,如果血脂还高,那就可能是“高脂血症”。② |
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| 蔬菜中的纤维素有利于调节血脂,如西红柿和南瓜、胡萝卜等黄色蔬菜都有很好的调节血脂作用。 |
| 运动是一个加速脂质代谢的途径。健走、慢跑、游泳、骑自行车等有节奏的全身运动;每周至少保持三次以上,每日一次,每次30分钟-40分钟效果更好。血脂异常不建议做短距离快速跑,降脂效果一般。 |
| 休息时经过人体肝脏的血液是平时的7倍,肝脏代谢脂质最高效。这时不睡觉会导致体内的脂质不能很好地代谢消化。③ |
当然如果血脂很高,还要按时吃药,定期复查。只有在坚持药物治疗的同时,控制饮食,坚持锻炼,才能有效控制好血脂水平。超重是肥胖的预警信号,如果不加以干预就会进一步发展为肥胖。有些肥胖可能是因为过度劳累、饮食不规律等因素导致,要注意调节生活。 |
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| 晚上8点以后就不要再吃东西了。晚餐吃得像“乞丐”,因为晚上吃完饭往往不运动,就直接睡觉了。 |
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| 甜点和饮料少吃,减少烹饪油脂,增加五谷杂粮、蔬菜和低脂优质蛋白食物。肥胖的人更不能偏食,因减肥而选择纯素食不可取。适量的选择谷物、水果、多种蔬菜和豆、奶、肉等蛋白质是十分必需的。少量的、平衡的饮食习惯,才能从根本上控制肥胖。 |
| 一般人的运动应控制在30分钟到一个小时,减肥则要在45分钟以上。 |
| 盐吃多了一方面会引起水肿的发生,另一方面则是吃盐多会促进食欲,吃得就会多。④ |
单纯的脂肪肝无药可医,要靠自己努力。若能从控制饮食,坚持运动、规律作息来减肥最理想。⑤ |
| 肥胖人群一定要减重。对于轻中度脂肪肝,借助减重就可以达到控制目的。减重就要“管住嘴、迈开腿”,多进行健步走等有氧运动。 |
| 山楂25克,薏苡仁50克,薏苡仁和山楂以2∶1的比例熬成粥。坚持1-2个月,帮助消除体内堆积的多余脂肪。 |
| 注意饮食结构,做到粗细搭配营养均衡,摄入足量的蛋白质以消除多余脂肪。单纯依靠素食来远离脂肪肝是错误的,摄入适量的优质蛋白质(80-100克)可以促进肝细胞功能的恢复和再生,可增加载脂蛋白,有利于将脂质顺利运出肝脏。含有这些优质蛋白质的食物有瘦猪肉、牛肉、鱼肉、蛋白、牛奶等。每天要摄入500克蔬菜和水果。 |
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| 长期节食减肥或者长期吃素容易导致营养不良、蛋白质缺乏,为了维持血糖的水平,机体就会分解脂肪,导致血液中游离脂肪酸增高进入肝脏,引起肝脏脂肪堆积,形成脂肪肝。⑤ |
浙江省人民医院院长葛明华2020年在接受都市快报采访时介绍,检出甲状腺结节也不用太害怕,绝大多数人的甲状腺结节是良性的,恶性结节的比例只占5%-10%。即使最后确诊为癌症,90%左右的甲状腺癌也是可治愈的。⑥天津医科大学肿瘤医院乳腺肿瘤科副主任医师张斌2017年在健康时报刊文介绍,乳腺增生是身体的正常生理性变化,并不会导致严重疾病。在临床上95%的乳腺小叶增生为单纯性增生,是不会癌变的。⑦复旦大学附属妇产科医院妇科主任医师邹世恩2021年在健康时报刊文表示,子宫肌瘤绝大多数都是良性的。子宫肌瘤如果没有引起任何不舒服,检查下来也没有提示恶变,一般不开刀也不会怎么样。等到绝经,雌激素少了,甚至没了,子宫肌瘤绝大多数会慢慢变小直至萎缩。⑭ |
| 被诊断为乳腺增生的女性无需常规服药,只要生活作息规律、健康的饮食方式、定期进行乳房自检和定期体检。 |
| 甲状腺结节增多主要与现代人生活节奏快、压力大,饮食作息不规律有关。因此如果查出结节,也提醒你该改变下生活习惯了。发现甲状腺结节不必太过紧张和焦虑,每3-6个月复查甲状腺彩超即可。⑧ |
| 养成良好生活习惯,控制肥胖。没有不舒服也要每年做1-2次妇科B超检查,一般建议长到6-7厘米尽量考虑手术。⑭ |
幽门螺杆菌是诱发胃癌的元凶之一,而且通过就餐间夹菜、喂饭等就可以传染。 |
| 平时应注意饮食定时定量,营养丰富,食物软烂易消化,不要吃刺激性的食物,还要注意饮食卫生。 |
| 在饮食上可适当加些大蒜,消炎杀菌,但是由于大蒜的刺激性,本身有胃肠疾病的人不建议多食用。 |
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| 很多抵抗力强的人可以和幽门螺杆菌和平共处,到底要不要斩草除根要视情况而定。患有消化性溃疡(胃溃疡、十二指肠溃疡)、早期胃癌术后患者、胃MALT淋巴瘤患者和慢性胃炎(伴黏膜萎缩或糜烂)患者必须根除。⑨ |
尿酸超标如果不加以重视,长久容易发展成痛风,出现关节疼痛、关节畸形、肾功能不全等情况。 |
| 大量摄入海鲜,会让体内尿酸增加,出现痛风。此外,动物内脏也尽量不要摄入,除了胆固醇获取增加血液的黏稠度,还容易让尿酸指标升高。 |
| 大量饮水可促进尿酸排泄。心肾功能正常者需维持适当的体内水分,多饮水,维持每日尿量2000-3000毫升。 |
| 避免饮用可乐、橙汁、苹果汁等含果糖饮料或含糖软饮料。 |
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| 吸烟或被动吸烟增加高尿酸血症和痛风的发病风险,应当戒烟、避免被动吸烟。 |
| 可以多吃点蔬菜、低脂或脱脂奶及其制品、鸡蛋。水果因富含钾元素及维生素C,有助可降低痛风发作风险。果糖较少的水果,如樱桃、草莓、菠萝、西瓜、桃子等也可适量食用。⑩ |
北京协和医院内分泌科主任医师夏维波2018年在健康时报表示,人体骨量在30岁左右达到峰值,之后就开始走下坡。⑪ |
| 牛奶、酸奶、豆制品、鱼虾、一些蔬菜、全麦谷物、干果都是很好的钙来源。乳制品的钙吸收率比较高,基本上100毫升奶能提供100毫克钙,而且比植物性食物来源的钙更容易吸收。 |
| 骨骼组成基础是骨基质,骨基质的主要成分是蛋白质、氨基酸及矿物质,若长期吃素,蛋白质摄入不足,骨基质减少,肌肉萎缩,也易发生骨质疏松。优质蛋白来源有瘦猪肉、牛肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品等。 |
| 日光照射有助于钙吸收,建议每天至少日照20分钟。可以在紫外线不太强烈的上午和下午走近大自然。阳光中的紫外线有助于维生素D3的合成,从而促进骨骼的生成。 |
| 骨质疏松的发生是无声无息地,建议45岁的女性和年过50岁的男性要每年做一次骨密度检查,有抽烟、嗜酒不良习惯的人群,检测年纪要适当提前,做到早发现早控制。 |
| 60岁以后的老年人可以进行一些有规律的慢跑、散步,锻炼平衡功能,可以预防骨折。不要进行激烈的运动,最好是有规律地做一些上肢或下肢的抗阻力运动,肌肉力量对骨密度的增加十分重要。中青年人想要预防骨质疏松,可以游泳、健身,进行一些负重运动。⑪ |
联勤保障部队第九八三医院心血管科副主任医师王星2021年在健康时报刊文谈到,高血压早期是有3-6个月的生活方式改善的“黄金期”。对于这部分高血压,可以暂时不吃药,通过生活方式改善加强运动来控制血压。⑫ |
| DASH饮食又被称之为“高血压饮食”,如果能摄食足够的蔬菜、水果、低脂奶,维持足够的钾、镁、钙等离子的摄取,并尽量减少饮食中油脂量,特别是富含饱和脂肪酸的动物性油脂,可以有效地控制血压。 |
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| 盐是导致血压升高的祸首之一,大家一定不要只记得计算做菜时放的盐分数量(成人每天别超5克),而忘记了酱油、酱菜、咸菜、咸鸭蛋等食物里面的盐分。 |
| 2012年美国哈佛大学医学院的研究发现,出现高血压早期迹象的人如果每晚早睡一小时,持续六周后血压的读数能恢复到正常值。 |
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| 现代人体力劳动量少,同等摄入量下,排钠不足。运动一小时,出汗达1.2升,而每1升汗液里,就有3克的钠离子。⑬ |
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| 长时间保持坐姿,导致腹部血流速度减慢,血液循环受阻,直肠部位的静脉丛易发生扩张,血液瘀积,从而诱发或加重痔疮病情。⑮ |
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河北省人民医院副院长、老年病一科主任医师郭艺芳2022年7月在其微信公号上刊文表示,“动脉粥样斑块是多种因素共同作用的结果,例如高血压、高血脂、糖尿病、吸烟、酗酒、运动过少、持续精神紧张等。除此之外,还有一个很重要的因素——增龄。随着年龄增长,即便没有前面所说的那些危险因素,也会逐渐出现颈动脉斑块,这跟脸上的皱纹、头上的白发差不多,几乎是不可避免的。”⑯
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| 发现颈动脉斑块后,要认真检讨自己存在哪些不健康的生活习惯或者危险因素,特别是要积极控制高血压、高血糖、高胆固醇,努力戒烟限酒、控制体重、规律性运动。这样做有助于避免已经形成的斑块进一步长大,也可以避免新发更多的斑块。 |
成年人也会出现龋齿,一定要及时治疗。等出现疼痛时已是龋齿晚期。⑰ |
| 精制食物和精制糖,更易导致龋齿的发生。如点心、糖果、含糖饮料等。 |
| 除了早晚认真刷牙外,还把握“黄金十分钟”原则,吃完东西10分钟内立即刷牙,避免食物残渣在口中产生酸性物质,能有效降低蛀牙发生率。 |
| 使用含氟牙膏,减少细菌和菌斑黏附在牙齿上的机会,有利于脱矿的牙釉质再矿化。 |
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① 2022-12-29 北京日报《北京公布年度体检统计报告!异常指标检出率前十是这些——》② 2021-12-17 健康时报 《体检异常这样处理》③ 2014-05-15 健康时报《血脂异常做好134》,2018-03-30 健康时报《调血脂选中低度运动》,2018-05-29 健康时报《高血脂更要睡好觉》④ 2018-04-24 健康时报《肥胖本身就是一种病》,2016-07-26 健康时报《肥胖也是一种营养不良》⑤ 2012-06-18 健康时报《对付脂肪肝必须先减重》,2019-07-09 健康时报《脂肪肝吃点山楂薏米粥》,2016-10-14 健康时报《有脂肪肝别戒肉》,2015-08-10 健康时报《脂肪肝盯上“瘦麻杆”》⑥ 2020-10-19 都市快报微信《来自7大医院27万人体检大数据,杭州人2020体检报告:幽门螺旋杆菌阳性首次杀入前十!还有两个进入前十的项目,以前大家也不够关注》⑦ 2017-02-10 健康时报《乳腺小叶增生一般不癌变》⑧ 2016-11-04 健康时报《五人中有一位患甲状腺结节》 ,2020-06-19 健康时报《发现甲状腺结节,3~6个月复查彩超》⑨ 2012-09-06 健康时报《一半城市人感染幽门螺杆菌》 ,2017-11-03 健康时报《幽门螺杆菌超出13倍!》⑩ 2017-10-17 健康时报《降尿酸试试中医》⑪ 2018-11-02 健康时报《50岁以上者超四成低骨量》,2019-09-20 健康时报《年轻人也需要补钙》 ,2019-03-22 健康时报《35岁就要开始补钙》 ,2014-10-27 健康时报《积攒骨量是一辈子的事》 ,2019-02-08 健康时报《半数骨质疏松静悄悄》 ⑫ 2021-12-17 健康时报《有些高血压可逆转》⑬ 2021-10-21心血管王医生 《除了降压药,吃这些东西也能控制血压!》, 2012-12-17 健康时报《降血压多睡一小时》,2017-05-26 健康时报《按摩穴位降血压》,2017-04-24 广州日报《吃咸了喝水能稀释?错!》⑭ 2021-07-30 健康时报《子宫肌瘤一直长下去会怎样?》⑮ 2016-12-20 健康时报《冬季痔疮多是坐出来的》⑯ 2022-07-07郭艺芳心前沿《【写给中老年】这年头,有几个人没有动脉斑块啊!》(郭艺芳)⑰ 2018-03-02 健康时报《吃得越精越易患龋齿》,2019-07-30 健康时报《早晚都刷了牙却还是有龋齿?》 ,2015-10-12 健康时报《口腔是龋齿的加工厂》
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