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闹钟响了别着急起床!研究发现,赖床一会,或改善大脑功能

临床研究

2024-03-25      

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睡眠是人体的一种修复过程,可以恢复精神和解除疲劳。人的一生中,大约三分之一的时间是在睡眠中度过,良好的睡眠是国际社会公认的三项健康标准之一,而睡眠时间过短或睡眠不佳均会影响健康。


许多人在早晨起床时都会感到困倦和不舒服。为此,有些人使用间歇性的早晨闹钟,即在早晨多次设置闹钟,逐渐唤醒身体,让人在起床时感到更加清醒和有活力。相比于一次性的闹钟,间歇性闹钟可以避免突然被唤醒,让人在起床时感到更加温和和舒适。


2023年10月17日,瑞典斯德哥尔摩大学的研究人员在" Journal of Sleep Research "期刊上发表了一篇题为" Is snoozing losing?Why intermittent morning alarms are used and how they affect sleep,cognition,cortisol,and mood "的研究论文。


研究显示,与突然醒来相比,闹钟响后小眯30分钟,或改善认知表现,减少疲倦感,皮质醇水平较高,情绪状态更加积极



在这项研究中,研究人员进行了两项子研究,分析了习惯性贪睡者的特征、原因,以及对认知能力、情绪的影响。


在研究1中,研究人员分析了1732名参与者,平均年龄为34岁,女性占66%,通过问卷形式收集了参与者的睡眠类型、醒来后的精神状态。


研究发现,有69%的参与者会使用闹钟的贪睡功能或设置多个闹钟,闹钟响了之后,平均小眯22分钟,每个闹钟之间的平均间隔为8分钟。


与突然醒来相比,贪睡的人平均年轻6岁,而且是晚睡类型的可能性高4倍,在工作日的午睡时间也略短,平均少13分钟,两者报告的睡眠质量没有差异。


有、没有赖床习惯的人之间的差异

在研究2中,研究人员对31名早上习惯性贪睡的人进行了实验,对参与者进行了不同类型的闹钟实验,测量了参与者的睡眠质量、认知能力、皮质醇水平和情绪状态,认知测试包括:算术速度、情景记忆、工作记忆和认知冲突处理。


认知测试发现,参与者在算术速度、情景记忆和认知冲突成本方面表现更好,习惯性贪睡的积极作用在40分钟后消失了。这表明,习惯性贪睡或改善认知表现


对皮质醇水平分析发现,皮质醇水平随着清醒时间的增加而增加,相比之下,习惯性贪睡者皮质醇水平较高


认知功能和皮质醇水平

此外,研究人员还发现,在最终醒来和40分钟后,习惯性贪睡者困倦和任务相关表现均明显改善,情绪也随着清醒时间的延长而明显改善。与刚醒来后相比,醒来40分钟后感觉更善于交际和乐观、更少疲劳、更少困倦。


研究人员表示,闹钟响后小眯30分钟,不会对当晚的睡眠或醒来时的疲劳程度产生任何重大负面影响,反而有助于那些早上昏昏欲睡的人,可以帮助他们醒来,提高醒来后的认知表现。


总而言之,结果表明,早上起床时习惯性赖床一会儿,可能有助于缓解睡眠惯性,并改善醒来后的认知功能。


论文链接:

doi.org/10.1111/jsr.14054


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