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午休不一定非要“睡”着?你的午休概念需要更新了

医学科普

2022-06-09      

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午休,看似一件小事

却给了我们不小的能量补充

常言道:中午不睡,下午崩溃

忙碌一上午,脑袋昏昏沉沉

就盼着中午能睡个午觉休息一下

不仅身体舒服,精神也会好很多

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那么问题来了

午休一定要睡着吗?

午睡到底该怎么睡?睡多久合适?

一起往下看看吧~

闭目养神,脑电波和睡着了一样

午休不仅能让身体得到放松,还能修复大脑神经,提高应变和记忆力。但午休不等于午睡,因此睡不着的时候不必有心理压力,安静地闭目养神,一样可以让身体和大脑彻底放松。

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闭目养神,就是体会“安静清醒”的状态,保持“啥都不想”的状态可彻底消除睡眠焦虑。

闭目养神可以让大脑细胞、全身肌肉和器官得到休息,缓解压力,改善情绪,提高警觉度和创造力。

大多数人无法控制自己何时入睡, 但可以控制自己何时休息,给自己的思绪“留白”。大脑在清醒时和睡着时发出的脑电波是完全不同的。

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清醒时发出的是β波, 入睡期发出α波和θ波,深睡期发出δ波。 在闭眼养神的状态下,大脑更多的发出α波和θ波。这意味着 闭目养神时,脑电波表现与睡眠期间基本相同,大脑给自己“放假”了。此时大脑就像手机是黑屏待机一样,虽然不是关机,但可以减少耗电量,得到一定休息。

无论“午休”还是“午睡”, 闭目养神20~30分钟,有助修复大脑神经、提高应变和记忆力,并且能促进泪液分泌,有效“养”眼。

人人适用的午休提示

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你可以不睡午觉,但一定要给自己的大脑留出午休时间。晚上睡眠不好的人,以及白天脑力活动较多的人,是需要午休的重点人群。

午休前

喝杯咖啡

午休前喝杯咖啡,下午精神更好。 咖啡因大约需要10分钟才能起作用,所以小睡20分钟后,人会更清醒。

时间

13:00左右

中医有睡“子午觉”的说法,“午”指中午11点到下午1点,这段时间睡午觉最好。每天在同一时间午休,有助将其融入生物节律,帮助身体转换状态。

时长

10~30分钟

午休10~15分钟的“快速充电式”午睡,有助于快速提高警觉度和恢复身体能量,且午休之后更容易清醒,尽快投入工作。一般来说, 超过半个小时就有可能进入深度睡眠状态,此时醒过来反而容易昏昏沉沉。

方式

打盹、聊天都可以

没有午睡条件的人,靠在椅背上眯一会儿也有帮助,尽量避免趴在桌上午休。

此外,饭后散步、冷毛巾敷脸、站着聊天,也有助于放松身心,都可以当成午休的备选方式。

总而言之

午休的时候

如果睡不着也没关系

清醒地眯着也是一种休息

来源:生命时报

图片来源于网络  

经温医大附一院综合编辑整理发布  

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