主播 | 陈香

前段时间，微博上有个热门话题：富养自己的最好方式是什么？

评论区内，一位网友的回答只有四个字，但却深深触动了我：

“好好睡觉。”

是啊，金碧辉煌的物质文明之下，生活如陀螺般高速旋转：

加不完的班，熬不完的夜，挣不完的钱。

往往还没有来得及富养自己，就已经穷养了生活。

等到身心俱疲的时候才发现：

在艰难的生活面前，好好睡觉，就是在富养自己。

还记得那个熬夜熬到心率失常住进ICU里的花季少女吗？

刚刚21岁的她，差点猝死在家里：

“胸闷得厉害，呼吸也困难，最难受的时候，吐了一地。”

被送到医院的时候，医生甚至边上心脏起搏器，边断言：“再晚来几分钟，就救不回来了”。

原来，因复习考试，她一连熬了好几个晚上。

结果导致心肌大面积损伤，引发心脏骤停。

在住进ICU里后，也几次差点活不下来。

万幸，在经过整整7天的抢救后，她被医生从死神手中抢了回来。

醒来后，她怎么也想不明白：自己不就熬了个夜，怎么就进了ICU呢？

医生一句话点醒了她：“不好好睡觉，是会生病的。”

爱尔兰有句谚语：“健康始于睡眠。”

多少人，白天保温杯里泡枸杞，晚上却捧着手机消磨自己；

又有多少人，仗着年轻，加班不停、熬夜不止，肆无忌惮地透支着自己的睡眠时间。

最后，等到磨光了健康，熬坏了身体时，才惊觉：一切已来不及。

他们不知道，世上绝大多数的病，都是不好好睡觉种下的毒；

他们不明白，好好睡觉，是保养身体的顶级良药。

要知道——

熬一次夜不多，但却能杀死原本活力满满的免疫力；

好好睡觉不难，却可以守护好身体的各项健康指标。

之前看《情绪管理》，书里有个故事让我印象特别深刻。

艾米丽是一位顶级精算师，每天穿梭于纽约街头。

她业务能力强，工作态度好，一度被媒体评为“华尔街的未来之星”。

但不久后，她就患上了严重的抑郁症，每日情绪不定、痛苦不已。

不仅事业一落千丈，而且一度形销骨立。

她四处求医，但病情却丝毫不见好转。

她很苦恼，就去教堂问神父：“请您告诉我，为什么我要在事业巅峰时遭受这样的苦难？”

神父没有直接回答，而是反问：“你晚上都在做些什么？”

她有点不解说：“我在努力工作。”

神父反问：“那你什么时候调养情绪呢？”

看着似懂非懂的艾米丽，神父耐心道：“你从不好好睡觉，心里的负面情绪又怎么能够纾解掉呢？”

听了神父的话后，她恍然大悟，于是便戒掉熬夜的习惯，每天按时睡觉，好好休息。

半年后，她不仅抑郁症有所缓解，而且还成功升职，坐上了部门主管的位置。

她说：“这一切，都是好好睡觉带给我的。”

这些年，年纪越长，就越不敢不好好睡觉了。

因为每多熬一次夜，心里的垃圾就多一点，负面的情绪也压抑不少。

而情绪每多压抑一次，就越明白：

好好睡觉，是调养情绪的完美钥匙。

只有把压力都纾解于睡眠之中，才能守住睡眠之外的美好；

只有把情绪都消化在心门之外，才能留住心门之内的安宁。

我有一位朋友，现在是国内某金融公司的高级审计官。

每天晚上，当我们还在用最坚定的意志熬着最晚的夜时，她已经泡完脚、敷完面膜，熟睡了好久；而第二天，当我们睡到日上三竿没醒的时候，她已经早起练完了一套瑜伽。

她的日常里，没有不健康的熬夜爆肝，没有很负面的情绪爆表，更没有对人生的不甘不满。

有的只是规律的作息，自律的习惯，以及好好睡觉的生活。

我每次熬夜过后，总喜欢去她家看看。

不是因为她的生活有多富足，而是因为那种不熬夜、不放纵的自律能让我在睡好之后，去思考人生的意义。

她让我明白：好好睡觉，是滋养生活的上等风水。

见过太多人，该睡的时候不睡，该起的时候不起，把生活过得一团糟；

也见过太多人，作息不规律，生活不自律，最后人生也只能不尽如人意。

人生在世，该睡的时候，别硬熬。因为——

再美好的生活，也会在熬夜成瘾的怪圈中，一点点消耗殆尽；

再圆满的人生，也会在不好好睡觉的侵蚀下，一天天走向荒芜。

那么，如何才能不被熬夜的欲望裹挟，用好的睡眠富养自己呢？

接下来，就给大家分享一份《人民日报》整理的“改善睡眠质量”的5个小技巧：

（1）早睡早起规律作息

有相对固定睡觉、起床时间。

最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。如无必要，不要熬夜。

（2）坚持运动改善睡眠

白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。

如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动，搭配肢体伸展和力量练习。

（3）规律三餐，太晚就别吃了

睡前不要吃过饱，大量食物在胃内消化，不断刺激大脑，便不能安然入睡。

晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。

（4）多改善环境，营造睡眠氛围

为卧室保持理想温度、声音和光线。

温度以20至23℃为宜，睡前关闭大灯，尽量减少光线和噪声。

（5）缓解压力，放松心情

睡前尽量保持身体和心情平静，可以选择看看书，听听舒缓音乐，如纯音乐、白噪音、脑波音乐等。

很喜欢一句话：

“人生变好，是从好好睡觉开始的。”

漫漫人生路：

睡得早，才能保养身体；

睡得饱，才能调养情绪；

睡得好，才能滋养生活。

往后余生，愿你戒掉熬夜，作息规律，生活也自律；

愿你好好睡觉，过好自己的生活，富养自己的人生。

来源 ： 十点读书（ID： duhaoshu），超3000万人订阅的国民读书大号。 转载请联系十点读书。作者：景行

编辑：兜兜

审核：黄美辉、朱晓洁

百度浏览   来源 : 福建卫生报   

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