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天天熬夜,又呆又瞎?最新大队列研究:睡眠不足7H,阿尔茨海默症、失明风险显著增加

临床研究

2022-11-09      

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终于结束了一天的生活,享用完晚饭、洗完热水澡、平躺在床上,感觉从这一秒开始,时间才完全属于自己。舍不得闭上眼睛直接睡觉,再刷会儿手机吧。再抬眼一看,诶,怎么都这个点了?

说得是不是你?“睡眠拖延症”就是指这部分群体:到点了但我不睡,诶,就是玩儿。第二天,又顶着黑眼圈,干活儿效率贼低。(放心,小编没有装监控

睡眠拖延症,又称为就寝延迟(Bedtime Procrastination),是指一种尽管没有外力阻止,仍不能按预定时间睡觉的行为。

该概念最早由荷兰研究学者Floor M Kroese等人提出,他们调查了2431名成年人发现,有53.1%的参与者报告了每周>2次的“睡眠拖延症”,另有超过50%的人感觉到睡眠不足、约45%在白天时会感到困顿。由此可见,该现象相当之普遍,且很容易导致第二天效率低下。

果不其然,研究者通过进一步的相关性分析发现,出现就寝延迟的一大重要原因是自控能力不足(Self-control)。换句话说,是你控制不住你自己啊,才进行了这种报复性熬夜。

doi:10.1177/1359105314540014

你是熬夜熬爽了,但考虑过你的身体/健康吗?说了多少遍:晚上不睡,身体崩溃,伤脑伤眼!

11月3日,Brain Communications上的最新研究纳入了分析睡眠质量/效率的迄今为止最大队列——欧洲预防阿尔茨海默性痴呆症纵向队列研究(EDPA-LAC),探究睡眠不好与阿尔茨海默症之间的关系。结果显示,在没有认知障碍的人群中,睡眠时间不足7h、睡眠质量差均与阿尔茨海默症病理学负担的增加有关。

doi.org/10.1093/braincomms/fcac257

此前的流行病学和实验数据显示,睡眠不良会增加阿尔茨海默症的风险,却一直存在缺乏生物标志物、样本规模较小、横断面设计等短板。为了了解睡眠不良是否(if)、何时(when)、如何(how)导致阿尔茨海默症的进展,研究者设计并开展了此次实验。

脑脊液生物标志物,包括淀粉样蛋白β42(Aβ42)、总tau(t-tau)和磷酸化tau(p-tau),是阿尔茨海默症的关键病理生理标志物,它的出现提高了该病的早期确诊率。本研究中,研究者使用迄今为止最大的队列EDPA-LAC,收集了1168名参与者与阿尔茨海默症相关的脑脊液生物标志物、认知表现和睡眠质量等数据,分析睡眠不良与阿尔茨海默症之间的关系。

筛选参与者的流程图

横断面分析显示睡眠质量差,即匹兹堡睡眠质量指数(PSQI)总分数>5,与脑脊液中基线较低的Aβ42,以及较高的t-tau、p-tau显著相关。

*PSQI评分,评估了睡眠相关的七大组成部分:(i)主观睡眠质量,(ii)睡眠延迟,(iii)睡眠长度,(iv)睡眠效率,(v)睡眠障碍,(vi)使用睡眠药物,以及(vii)白天功能障碍。

分析睡眠时间与脑脊液阿尔茨海默症生物标志物之间的关系发现,与每日睡眠超过7小时的相比,每日睡眠在6-7小时的参与者表现出更高的脑脊液p-tau水平(p=0.028)以二分法对睡眠时间进行分类发现,较短的睡眠时间,即睡眠不足7小时,与更高的脑脊液t-tau、p-tau显著相关。

可见,睡眠质量差、时长短,都会影响阿尔茨海默症生物标志物的水平,增加疾病的发生风险。

睡眠时间对脑脊液p-tau和t-tau

纵向上看,在平均随访1.5年后发现,基线时更严重的睡眠紊乱,与脑脊液中Aβ42更大幅的下降有关(β=−0.0002,P=0.006;β=−0.002,P=0.005)

换句话说,睡不好对阿尔茨海默症的影响是持续性的——睡得越差,Aβ42大幅减少,患阿尔茨海默症的风险也会更高。

睡眠障碍对脑脊液Aβ42水平的影响

综上,在认知没有受损的成年人中,睡眠质量差(包括PSQI评分低、睡眠时间不足7小时、睡眠障碍)与脑脊液中与阿尔茨海默症相关的生物标志物改变有关,包括Aβ42下降、t-tau和p-tau水平升高有关,预示着更高的罹患阿尔茨海默症风险。

要想不伤脑,还得睡得好。多玩1小时,痴呆把你找!神经学家Liz Coulthard教授也强调,充足、优质的睡眠是帮助预防阿尔茨海默症和促进大脑健康的好方法。还拖延啥,为了自己的大脑健康,还不快放下手机早点睡觉?!

事实上,睡眠不良不仅伤脑,甚至诱发失明!近日,来自四川大学华西医院、北京惠民医院等学者联合在BMJ Open上发表的Association of sleep behaviour and pattern with the risk of glaucoma: a prospective cohort study in the UK Biobank研究显示,睡眠质量差(包括打鼾、白天嗜睡、失眠、睡眠过长或过短)均会增加不可逆转视力丧失的风险!

doi: 10.1136/bmjopen-2022-063676

青光眼是不可逆转视力丧失的主要原因之一,影响着全球约7000多万人。在经过纳入排出标准的筛选之后,研究者从英国生物数据库(UK Biobank)中收集到409053名参与者,在平均10.7年的随访后观察到8690例青光眼患者,并收集了他们的5种睡眠相关行为情况(睡眠持续时间、熬夜/早起、失眠症状、主观白天嗜睡和打鼾)

结果显示,熬夜/嗜睡、失眠、打鼾、白天频繁疲倦与不同程度的患青光眼风险增加有关,分别升高8%、12%、4%和20%。

也就是说,经常性的熬夜还会导致患青光眼的风险增加,而青光眼又是导致失明的主要原因。别熬夜,会变瞎!你要是边熬夜边玩手机,对眼睛就是double kill了!

参考文献

[1]Kroese FM, Evers C, Adriaanse MA, de Ridder DTD. Bedtime procrastination: A self-regulation perspective on sleep insufficiency in the general population. J Health Psychol. 2016 May;21(5):853-62. doi: 10.1177/1359105314540014. Epub 2014 Jul 4. PMID: 24997168.

[2]Blackman J, Stankeviciute L, Arenaza-Urquijo EM, Suárez-Calvet M, Sánchez-Benavides G, Vilor-Tejedor N, Iranzo A, Molinuevo JL, Gispert JD, Coulthard E, Grau-Rivera O; European Prevention of Alzheimer’s Disease (EPAD) Consortium. Cross-sectional and longitudinal association of sleep and Alzheimer biomarkers in cognitively unimpaired adults. Brain Commun. 2022 Nov 3;4(6):fcac257. doi: 10.1093/braincomms/fcac257. PMID: 36337343; PMCID: PMC9630979.

[3]Sun C, Yang H, Hu Y, Qu Y, Hu Y, Sun Y, Ying Z, Song H. Association of sleep behaviour and pattern with the risk of glaucoma: a prospective cohort study in the UK Biobank. BMJ Open. 2022 Nov 1;12(11):e063676. doi: 10.1136/bmjopen-2022-063676. PMID: 36319053.


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