选床垫很多人常陷入两个误区。浙江杭州市第一人民医院骨科主治医师谢涛说，选床垫首先要避免两个常见误区。

误区1：床垫越软越好

不少人认为好的床垫一定是躺上去特别柔软，让人陷进去。可经常一觉睡醒，人反而会觉得很累，会出现腰酸背痛的情况。

这是因为床垫过软时，身体支撑面积过大，但腰臀部位又缺乏足够的承托力，会使脊柱无法保持正常的生理弯曲，肌肉一直处于紧张状态，久而久之就会引发腰部不适。长期睡这样的床垫，还会导致腰肌劳损。

误区2：腰不好要睡硬床垫

这类情况更容易发生在腰部不舒适的人群中。事实上，床垫并非越硬越好，过硬的床垫会导致身体的支撑面积过小，臀部和肩胛等部分成为身体的支撑点，而腰部一直呈悬空状态，缺乏支撑力，这样非但不能保护脊柱，也会导致肌肉的疲劳酸胀和劳损。

广州中医药大学第一附属医院骨科主任医师江晓兵2022年在人民日报健康号刊文介绍，医生说的“硬床”是在床板上垫3～5厘米的软垫，即上面比较柔软而下面是硬木板的床，这样才符合人体脊椎的正常曲线。

不同人选择床垫的标准不同

1.老年人

老年人多有骨质疏松症，这意味着他们对压力的承受力在下降，比一般人更容易感受到疼痛，所以随着年纪的增长，偏硬一些的床垫会对骨骼有更好的承托力。

2.婴幼儿和青少年

婴幼儿和青少年骨骼比较软，不要选择过软的床垫。挑选时可以让孩子躺在上面，如果身体随着床往下塌陷就不要选择了。

3.瘦人

体重较轻的人在接触床垫时，接触面积不如体重大者广泛，而且保护骨骼的脂肪较少，偏硬的床垫容易让他们产生疼痛感。因此，体重轻的人适合睡较软的床垫，让臀部稍微陷入床垫，腰部可以得到支撑。

4.胖人

相反，体重较重的人群，偏硬的床垫会有更良好的承托。

5.女人

女性生理曲线更明显，臀部和腰部的差距更大，床垫需要更大面积的承托，可以选择相对柔软的床垫。

6.男人

男性则可以选择较硬的床垫。特别讲究的夫妻，可以将双人床垫改成两块单人床垫，满足不同的需求。

7.驼背的人

驼背如果不是很严重，可以通过支架、锻炼等方法治疗。同时，医生还会建议这部分人睡硬一些的床，对矫正驼背是有帮助的。

8.腰椎间盘突出的人

睡偏硬一点的床的时候，腰骶部肌肉是松弛的状态，保持了韧带的平衡状态，使得椎间盘受到的压力减小，缓解了腰椎间盘突出的不适。但要注意的是，如果是严重的腰椎间盘突出，就不一定适合睡硬床，具体要听取医生的意见。

判断床垫是否合适要看两点

浙江医院骨科副主任医师毛谡2022年刊文表示，选床垫的关键点是要支撑身体。大家不妨这样自测：

一是平躺时

平躺在床上，手掌向下，将手放在下背部曲线和床垫之间，如果背部与床垫间没有空隙，那么这个床垫是合适的。

如果有明显的间隙，床垫可能太硬了；如果把手伸进去都很费劲，那床垫就太软了。

二是侧躺时

侧躺的时候，如果能感觉到床垫和身体的接触从肋骨、骨盆，直到脚踝都很贴合，那么这个床垫是比较合适的。

如果不能，说明床垫太硬了；如果感觉髋部快要贴到床板了，说明床垫太软了，长期使用会出现骨盆的相关问题。

最后一句话提炼：

如果实在不知道该如何选，那么记一个很实用的小方法：平躺在床垫上，放松，把双手伸到腰部下方，如果发现手不易抽出来，那就证明床垫与脊柱的弧度贴合度高，反之则是不适合。