所以，失眠本身并不是问题，也不需要那么恐惧和排斥失眠。当身体逐渐康复，对周围环境的安全感逐渐增加，睡眠往往也会有所改善。

卧室的温度不要过高。因为过高的温度会让人变得心浮气躁，不利于休息和睡眠。

另外，如果身体条件允许，不要总是躺在床上或者沙发上。

同时，尽量屏蔽噪声。如果环境噪声不受自身控制并影响休息，可以使用耳塞或白噪声机器。白噪声能压制环境噪声，让入睡变得更容易。

睡前的几个小时，应避免食用太多不易消化、过于油腻的食品，也不要吃得太多，避免增加胃肠的工作负担，影响睡眠质量。

如果以往出现过睡眠不好的情况，可尝试睡觉前半小时洗个热水澡，使心情舒畅，有利于睡眠。

短视频对人的吸引力往往超过我们的想象。在睡前尽量不要使用手机，尤其不要观看短视频或者玩游戏。

浙大一院专家建议，如果在症状缓解、消失的情况下，仍然失眠，可以试试“睡眠刺激疗法”来“修复”我们的睡眠：晚上不规定入睡时间，但躺下30分钟内还未睡着，就离开床进行一些轻松的活动，如叠衣服、扫地等，不可以做看电视、玩手机等让人兴奋的事情；早上规定同一时间起床，即使再累、再困倦都一定要在这个时间点起床，周末也不可打乱；白天无论多困顿，都不要睡觉。

同时建议多晒太阳、在身体吃得消的情况下进行一些低强度的运动，如散步等。特别是在每天午后，到户外接受半小时到1小时的光照，这是快速重建我们生物节律的重要方法。

睡前通过正念、冥想、呼吸放松、肌肉放松、音乐放松等方法，帮助自己更好地进入睡眠状态。研究表明，正念可以减轻压力和焦虑情绪，缓解生理疼痛，提升睡眠质量。以正念呼吸为例，睡前平躺在床上，将所有的注意力都放在自己鼻尖的呼吸上，感受空气进入鼻腔，再将温暖而湿润的空气呼出，觉察每一次的呼吸过程，以及给身体带来的感受。此时，不需要控制呼吸，也不要刻意使用腹式呼吸，让身体自然地呼吸。整个过程维持大约10分钟。

杭州市中医院临床心理科副主任张蕾指出，从“阳”到完全恢复的过程，肯定是不太舒服的，有些人的反应甚至是比较痛苦的。再加上一些人可能性格上相对也比较容易焦虑，这段时间又关注了太多负面消息，的确会进一步增加或放大焦虑情绪。

如果已经有明显的焦虑状况，首先，可以尝试减少压力来源，适当屏蔽一些网络消息或社交媒体，尽量少受到一些情绪的波动。

其次，做一些适当的宣泄，哭泣或发发脾气都是可以的。

同时，要保证作息规律，休息好了身体也会恢复快一点。

此外，做一些简单的呼吸训练、冥想等，适当放松对缓解焦虑也有帮助。

跟家人朋友多多交流，吐槽、分享感受，良好的互动也可以减少焦虑。

如果实在失眠严重，可以借助安眠药，但建议在医师指导下使用，避免加重病情或是出现药物不良反应。

张蕾指出，抗焦虑药物使用需要经过专门的评估，不能随意使用。如果是短期焦虑失眠，一般来说也不会给患者使用抗焦虑的药物，建议经过专业门诊后，再使用相关药物。如果只是几天失眠、睡不好，不建议放大焦虑情绪。如果是长期失眠，也建议到门诊咨询。

张蕾表示，褪黑素是由人体松果体产生的一种胺类激素，又称为松果体素，在调节失眠人群的睡眠质量方面有重要作用。但是不良的睡眠习惯，比如躺在床上熬夜玩手机等，都会减少褪黑素分泌。

服用“褪黑素”对短期内睡眠节律失衡或倒时差的人群来说，是有用的，能缩短入睡时间，减少睡眠中觉醒的次数，让睡眠质量变得更理想。

但若是因为焦虑、抑郁导致睡眠不好，服用“褪黑素”的效果可能并不太好。要注意的是，长时间服用“褪黑素”可能会导致身体的药物依赖性，如果吃了觉得没效果，还是建议不要吃了，可以到专业门诊咨询。