阳康后，本以为可以大显身手，却发现身体再也回不到从前了。

1有的人身体仿佛被掏空，被“疲劳”深深缠绕；

2有的人爬个两层楼就气喘吁吁，觉得心慌心累；

3还有的人睡眠质量变差，明明睡的时间变多了，却怎么也睡不够。

上面这3种情况，你有没有中招呢？如果有的话，请收好这份康复指南！

疲劳的管理

《柳叶刀》子刊分析了73万阳康者的数据后发现，最常见的长新冠症状是疲劳，该比例高达34.8%。 这种疲劳不仅仅是身体被掏空了，精神和认知上也出现巨大的空洞。

身体疲劳

全身沉重，即使是做个小动作也要耗费巨大体力。

精神和认知疲劳

难以思考、集中注意力或接受新信息，记忆和学习受到影响，即使是最基本的选词和解决问题也变得困难。

为什么阳康后容易感觉到疲劳呢？近日来自维也纳大学的研究团队发现了感染新冠病毒后，触发了慢性疲劳综合征的病理机制——过度的抗炎反应。 在新冠病毒的侵略下，长新冠患者的体内出现了一种奇特的抗炎模式，即交替极化巨噬细胞主导疾病模式，直接诱发了慢性疲劳综合征的发生。

那么，如何缓解疲劳呢？  

01做好计划

提前计划好每天要做的事情，既有一定的灵活性，也尽量保证力所能及，避免“过度疲劳”。

可以给手机设个闹铃，定时入睡，定时起床，然后随着体力的增强和症状的改善，再逐步提高活动水平和工作强度。

02学会休息

学会休息，确保自己有足够的“充电”时间很重要。

比如，以前一口气擦完全家的地板，现在可以试试一次只打扫一个房间，休息一会儿再打扫下一个。

03提高免疫力

阳康后疲劳的产生本质是新冠病毒感染后，诱发的过度抗炎反应。如果免疫力增强，那么就可以快速地清除新冠病毒，同时避免过度的抗炎反应。

转阴后的康复期，特别康复后2-3周免疫力是下降的，应当把快速合理的补充维生素D提上日程，毕竟维生素D对人体免疫系统的调节作用难以被代替。

心慌心累的管理

阳康后，不少人的感受是： 静静呆着心率就比平时快些，特别乏力，稍微活动一下，搁以前那强度都不值一提，然而感到心“怦怦跳”，气也明显不够用，心率“噌噌地”飙升。 为什么会出现这种情况呢？  

01与康复期用药有关

服用缓解症状的药物中，有些成分可能导致心率增快。例如止咳药里的咖啡因、氨茶碱成分、平喘药、某些雾化吸入的药物等。

02新冠病毒感染引起

研究发现，感染后嗅觉、味觉的消失，都是因为神经受到了新冠病毒的攻击。

如果新冠病毒攻击的是负责调节心率的神经，那么即使我们在安静休息、轻微活动后也会出现心率增快。

03肺部功能受损

心跳加速不单单是心脏的原因，还有可能是肺部功能受损的原因，毕竟新冠病毒主攻的可是呼吸系统。

肺部功能受损导致缺氧，就会引起交感神经兴奋，进而让心率加快。

那么，出现这种情况该怎么办呢？  

01心肺耐力检测

它是一个功能性指标，判断心肺耐力强弱的主要指标是机体摄取利用氧气的能力。

心肺耐力的测量方法一般有最大乳酸稳定强度、乳酸最小测验、临界负荷、肌电图疲劳阈值等。

02检查自己的用药

核实自己的用药里面有没有咖啡因、氨茶碱成分、平喘药等加快心率，如果有的话，建议咨询医生做用药方案的调整。

03肺功能康复

可以使用常笑呼吸训练器，典型的震荡呼气正压装置，居家肺功能康复训练的好帮手。

睡眠质量差的管理

阳康后，明明睡觉时间比之前长，可是醒来却感觉怎么都没有睡够，而这竟然是普遍现象。 近年来，有多个研究对全国各个省份的不同人群进行调查分析，发现感染新冠后， 大家的睡眠问题的发生率明显较高，入睡时间延长，睡眠质量降低。

为什么感染新冠后睡眠质量会变差呢？  

01中枢神经受影响

根据国内外病例报告及研究显示，新冠病毒可能会攻击中枢神经系统，引起中枢神经系统感染或影响大脑的血液供应，从而有了睡眠问题。

02情绪的影响

因为对新冠的恐惧或者“幻阳”，开始担心自己的身体状况，阳后对睡眠需求施加影响，而产生的焦虑和抑郁，导致睡眠困难，进而把失眠问题“灾难化”，觉得睡不到8小时，身体就无法恢复。

那么，如何缓解睡眠质量变差呢？  

01培养良好的睡眠习惯

睡眠问题不仅与身体状况密切相关，还与周围的环境、个人的行为或习惯有关，想要获得高质量的睡眠，应从多个方面逐一改善。

睡前2小时避免剧烈运动、进食刺激性食物，睡前尽量不玩手机，在需要睡觉的时候再上床，平常的时候尽量远离床和避免躺卧。

形成规律的睡眠时间，每天给自己制定相对固定的睡觉和起床时间，避免熬夜、睡懒觉。

02学会睡前放松

当我们处于较大的压力状态时，可以在睡前做一些简单的伸展运动，还可以在睡前通过练习冥想、呼吸训练、渐进式肌肉放松等心理学技术缓解压力，帮助进入睡眠状态，提高睡眠的质量，减少夜醒的频率。

03补充γ-氨基丁酸

γ-氨基丁酸（GABA），是脑体自然分泌的一种“睡眠氨基酸”，也是公认的“神经镇定剂”，能够帮助我们镇定神经、创造睡眠诱导、舒缓情绪。

阳康不意味着新冠的完全结束，新冠的影响可能会持续存在，千万保护好自己哦！

百度浏览   来源 : 常笑健康   

版权声明：本网站所有注明来源“医微客”的文字、图片和音视频资料，版权均属于医微客所有，非经授权，任何媒体、网站或个人不得转载，授权转载时须注明来源：”医微客”。本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的，且明确注明来源和作者，转载仅作观点分享，版权归原作者所有。不希望被转载的媒体或个人可与我们联系，我们将立即进行删除处理。 本站拥有对此声明的最终解释权。