在运动之后，有的人脸红得像熟透的苹果，有的人“脸色”很苍白，还有些人运动完 “脸色”似乎没有发生什么变化。

我们之所以会脸红、脸白，其实跟面部靠近皮肤表面的毛细血管变化有关。

毛细血管舒张，里面的血流量增大，脸色看起来就比较红润；相反，毛细血管收缩，血流量下降，脸色看起来就相对没有“血色”。

在运动时，人体内的一系列代谢产物和激素（比如肾上腺素、去甲肾上腺素），都可能会影响血管的收缩和舒张，从而影响“脸色”。

但脸色是变红还是变白并没有好坏之分。它们只是身体适应运动状态下的一些正常反应，会因人而异。

比如，运动过程中我们的身体可能会产生大量的热量，身体需要增加毛细血管的血流量，增加热量散发，这会使我们的脸看起来特别红。

但在剧烈运动时候，我们的身体也可能会减少流经皮肤表面的血流量，让血液更多地往肌肉中输送氧气，这时候，皮肤表面的毛细血管收缩，我们的脸色看起来就会比较苍白。

所以，运动时候的“脸红”或者“脸白”，都属于正常现象，并不存在谁比谁好一说，不用过度在意。相比之下，如果在运动过程中出现下面这些情况，就需要引起我们注意了。

健康时报图

在运动过程中出汗也是正常的现象，但是如果大量出汗还伴随着一些头晕、浑身无力，那就需要注意了，这可能预示着你的身体已经开始脱水了。

这种情况一般出现在天气比较热的情况下，这时候建议不要再“硬扛”下去了，应该及时去阴凉处休息，及时补充水分。

根据国家体育总局编制的《运动健身指南》建议，运动中补水最好是每15~20分钟饮水 150~200 毫升（大约 1/3 瓶矿泉水），一小时内饮水不建议超过600毫升。

在运动过程中脸色变白本身也是很正常的，但是如果在脸色苍白的同时还觉得心脏不舒服、呼吸困难、头晕，那就需要注意了，这有可能意味着身体出现了低血糖症状。在这种情况下，也建议先停止运动，以免发生更严重的后果。

在运动过程中，为了确保流向肌肉的血液充足，我们的身体会自动降低在运动中“不那么重要”的器官的血流量。比如，流向消化器官的血流量会大大减少。

如果在运动前吃了比较多的东西，运动时还没有消化，这种血流量减少可能会让我们觉得有恶心的感觉。另外有一些运动动作（比如深蹲）还可能会挤压腹部，加重不舒服的感觉。

要是在运动过程中出现了恶心想吐的感觉，建议先停下来休息，一般在停止运动之后，恶心想吐的感觉很快就能缓解，并不用太过担心。

但需要注意的是，身体在脱水之后也可能会出现恶心想吐的情况。所以，如果是在大热天运动，而且出了很多汗，需要考虑可能是中暑了，应该立即去阴凉处补水降温。

另外，为了避免出现恶心想吐的情况，不建议在吃完饭之后立即进行剧烈运动，最好在吃完饭两个小时之后再进行剧烈运动。在进行剧烈运动之前，最好也不要吃得太饱，避免吃太多高纤维、高脂肪的食物。

在剧烈运动之后，很多人会想立即坐下或者干脆直接躺在地上休息一阵子，但剧烈运动之后建议不要立即停下，否则可能会出危险。

前面也提到了，在剧烈运动的时候，身体里的血液会比较集中地供应给肌肉组织。肌肉组织在运动过程中也会快速将这些血液“挤回”心脏。但如果在剧烈运动之后突然停下，输送回心脏的血液可能会突然降低，人可能会突然头晕昏倒，如果救治不及时，严重可能会引发生命危险。

所以，在运动过程中，“脸红”还是“脸白”都是正常现象，相比于“脸色”，其他身体不适才是我们更需要关注的。在运动过程中一定要注意循序渐进、量力而行！

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