话说你有没有发现，阳过以后，脑子有点不太够用？比如：

嗨呀，总结一句话就是：变“傻”了

为此，不少网友表示非常有同感。‍

其实呀，这些情况被称为“脑雾”。

那到底什么是脑雾，有哪些表现，又该如何缓解呢？

今天咱们就来了解一下吧~

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“脑雾”是新冠后遗症吗？

就像我们刚才说的，很多人在阳了以后会觉得自己变笨了，那这属于新冠的后遗症吗？

安徽中医药大学神经病学研究所附属医院神经内科主任医师王共强表示：‍‍

事实上，“脑雾”并不是一个医学术语或科学术语，而是对一类谈不上症状的感觉的描述。早在新冠出现之前，“脑雾”已被用来描述慢性疲劳综合症等状况时出现的注意力下降和执行力障碍。

目前，尚无研究能够明确新冠和“脑雾”之间的因果性。但是可以推测出，感染新冠带来的身心疲乏虚弱，也会让我们在一定程度上出现“脑雾”的症状。‍‍‍‍‍‍

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“脑雾”都有啥表现？

“脑雾”到底有多“上头”呢？王共强说脑雾主要包括：

• 思维和反应迟缓、模糊、混乱，

• 精神感到疲劳，

• 注意力不集中，或者无法集中注意力做一件事情

出现以上一种或多种表现，都属于脑雾。

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“脑雾”会持续多久？

新冠康复后，大部分的“脑雾”症状都会逐步缓解。

即使在新冠康复后学习和工作效率变低，也不要过度担心自己就此“变傻”。

只要好好调整，大部分脑雾会在1个月～1年之内逐步缓解。

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怎么缓解“脑雾”？

那咋才能缓解新冠后的“脑雾”呢？王共强提示：

首先，可以合理摄入一些膳食补充剂，例如α-GPC（甘磷酸胆碱）。

其次，良好的睡眠、合理的饮食和科学的锻炼可以改善记忆力，及其他脑雾症状。

此外，感染前接种疫苗、增肌减脂，感染后及时抗病毒治疗，以及足量饮水、增加蛋白摄入、充分睡眠和休息，都有必要，也非常重要。

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世界卫生组织的建议

小编找到了世卫组织康复指导手册《COVID-19相关疾病的自我管理（第二版）》中关于“脑雾”的缓解方法↓↓↓

大家也可以拿来参考哦~‍‍‍

手册旨在为新冠疾病出院患者及社区感染无需住院的患者提供感染后的康复帮助与建议

手册内关于缓解“脑雾”的建议  

文字可参考下方⬇️⬇️⬇️‍‍‍

尽量减少干扰：试着在一个无背景干扰的安静环境中工作。如果有需要，可以使用耳塞。如果阅读的时候存在分心的情况，不妨用纸遮住部分内容，或者用手指做标记。

在不太疲倦时完成活动：尽量在不太疲惫的时候，完成“费脑筋”的工作。举个例子，如果你觉得晚上感到最累，那么就别在这个时间给自己安排过于消耗脑力事情。

经常休息：如果疲劳感让“脑雾”加重，就缩短工作时间，然后休息一下。

为自己设定合理的目标：有明确的目标有助于保持动力。但设定的目标一定是可实现，且符合实际。例如，每天只读5页书。

制定时间表：试着给自己定1个日/周计划，以便提前做好活动安排。做好记录，或将事情分解成可管理的部分，也会有所帮助。

使用激励措施：当实现某个目标时，简单地奖励一下自己，比如喝杯茶或咖啡、看看电视或散个步。

一次只做一件事：不要急于求成或试图一次获取太多信息，不然可能会造成失误。

辅助物：可利用清单、笔记、日记和日历作为记忆和日常生活的辅助手段哦~

脑力锻炼：可尝试新的爱好、拼图、文字数字游戏、记忆练习或阅读来帮助思考。从那些具有一定挑战性但仍可完成的脑力练习开始，并在力所能及的情况下增加难度。这对于保持动力很重要。

最后，最重要的就是，让自己和你的家人意识到你在经历这些困难很重要，因为这些问题会对你的人际关系、日常活动以及复工或返校造成影响。