“Dr.京，这也太扎心了吧……”

夏至已至，烈日炎炎下，闷热的天气让人忍不住穿的清凉一些。

放眼望去，大街上越来越多火辣的小姐姐开始自信展示精心维持的好身材，携手前往健身房准备来一场酣畅淋漓的暴汗锻炼。

但也有例外。

眼前这位穿着长衣、长裤、满头大汗的妹妹，正哭唧唧地站在前方。

“怎么办啊，Dr.京，我怎么一到夏天就胖了！越减肥越胖，快愁死我了！”

夏天本是最容易减肥的季节，怎么会越减越胖呢？

就让Dr.京为大家解答这个令人头痛的难题！

01

夏天长胖的原因

炎热的夏天，如果不是一直身处于空调下，浑身大汗肯定是跑不了的。

水分伴随着汗珠从额头滴落，身体正在逐渐向大脑发出焦急的信号——快、快补充水分！

“所以，口渴的时候除了喝水，你是不是还喜欢喝绿豆汤，喜欢吃西瓜，喜欢吃冰淇淋？”

眼前的妹妹眼睛睁大，不断点头。

就让Dr.京告诉你们隐藏在其中的秘密。

“每100克西瓜中大概含有8克的糖，能够提供25大卡的能量，而每100毫升“淡甜”的绿豆汤中就至少含有6%的糖，至少有二十大卡以上的热量。冰淇淋更是含糖大户，拿常见的草莓味冰淇淋举例，每100克中含有三十克以上的糖、150大卡左右的热量。

如果因为炎热、缺水，而大量摄入这些“美味可口、甜入心扉”的食物，减肥的道路只能越走越远啦……”

妹妹摸了摸肚子，有些犹豫地道：“但是，因为太热了，吃饭时经常会没有食欲，半晌儿又会饿！”

“这就是减不下来的第二个原因了。”

Dr.京忍不住摇头：“如果用西瓜等食物来代替正餐，就会导致我们每天无法摄入足够的蛋白质，不能给机体提供坚实的肌肉和营养，造成“蛋白质营养不良性水肿”，就像给肌肉注水一样，人看着就变胖和松垮了。”

妹妹挠了挠头，恍然大悟，接着追问到：“还有什么其他原因嘛？”

“第三个原因，夏天因为天气的变化，人体的睡眠节律也会随之改变，如果这个时候熬夜晚睡，辛劳一番后肚子开始咕咕叫，忍不住吃些夜宵或者零食是人之常情，就算忍住不吃，熬夜……还是会让人变胖！”

“啊，为什么啊？！”妹妹不解：“什么也不吃也会变胖？”

“晚睡会导致人体激素分泌紊乱，在晚上，我们人体常常会分泌一些胰岛素等激素，熬夜会使胰岛素等激素分泌增多，继而导致人体脂肪堆积增多——人就变胖了！”

 “还有最后一个原因——运动减少了！” Dr.京继续道。

“别看夏天适合运动锻炼，但是天气实在太热，一动就一身汗，所以很多人在大多数的时间是几乎不动的。”

“日常活动减少了，哪怕每天依旧像之前一样在固定时间进行着锻炼，但一天的总活动量仍然是减少了，所以，我们就有可能比春天更容易发胖啦！”

02

五大建议

“Dr.京，那要怎么办，才能在夏天消灭我的小肚腩、挽救我的体重呢？！”

别害怕！

Dr.京为想要在夏日减肥的妹妹们给出五大建议。

第一

夏日水果中既有丰富的维生素和营养，也通常蕴含大量糖分和并不低的热量，冷饮虽然能够带来舒畅的冰爽感，但是其中糖分、热量通常高于普通食物。

如果每天精打细算着正餐的摄入，却忘记了它们的存在，可能会让减肥大业困难重重。

因此，水果、冷饮虽好，但是不能贪多哦。

第二

当浑身暴汗时，我们体内的盐分也会随着汗水流失，这也是为什么汗水咸咸的原因。

如果不及时补充盐分，我们身体就会容易疲劳，然后，大脑就会默认开始躺平——既不想动、又想多吃。

这个时候，吃一点咸的饼干，或者喝一点淡盐水，就能很好地缓解疲劳啦。

第三

人之三餐，是我们长久以来的生活规律。

因为想减肥，而抛弃正餐，最终反而可能本末颠倒、前功尽弃哦。

充足的蛋白质、均衡的营养，是水果不能代替的，正餐，多来点花样！

好好吃饭，才能好好减肥！

第四

小仙女是不能熬夜的哦。

熬夜带来的，除了肥胖之外，还有着许多列举不完的危害。

早早睡觉，保持正常的作息，才能保证我们有充足的精力，有合适的身体基础，去进行减肥大业！

第五

是时候燃烧我们的卡路里了！

快跑！跳绳！深蹲！俯卧撑！

这些无氧运动能够帮助你更快地减肥增肌。

不要畏惧炎热。

在夏日，坚持下来，运动，将帮助你更快地拥有一个自信的好身材！

责任编辑：马天宇

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