今年“三伏天”又是长达40天！

可谓是“超长待机”了

为应对持续的高温天气

每家每户都有防暑养生小妙招

冰镇绿豆汤

果蔬代餐

再搭配上空调、风扇

……

但“三伏天”养生可不能一味地贪凉

这些养生误区要避开哟↓↓

走出三伏天养生误区

误区一

绿豆汤代替水

夏天大家都喜欢喝绿豆汤解暑，但需要注意的是，绿豆是属于寒凉性质的食物，如果长时间过量饮用绿豆汤容易伤脾胃。夏季也决不能用各类饮品代替水。高温、酷暑出汗多，一定要少量多次及时补水，防止脱水。

建议一周喝2～3次，每次喝1碗即可。如果是经常四肢冰凉，容易腹胀、腹泻的人群，不宜多喝绿豆汤。  

误区二

伏天过度锻炼

很多人都追求“冬练三九、夏练三伏”，即使烈日炎炎、大汗淋漓依旧坚持锻炼。也有人因为太热，稍微一动就浑身是汗，不愿意运动。

虽然三伏天热，但该出汗的时候得出汗。三伏天可以选择走路等慢运动，既运动健身，又能避暑养生。可以选择早晚相对凉快的时候，尽量选择阴凉的地方，一般花40分钟行进2~3公里最合适。  

注意

中老年人尤其需避免在三伏天里过度运动，因为出汗过多会导致血液黏稠，容易诱发心脏病、脑梗等。

误区三

只防暑不防寒

很多人以为“伏天里要一心防暑”，其实伏天也要提防“寒”。伏天开始，人体血管处于扩张状态，喜食冷饮、爱吹空调等过度贪凉的行为更容易让身体着凉。

误区四

过度依赖空调和冷饮

三伏天不少人怕热，全天闭窗室内吹空调。经常待在空调房中，会导致不知冷热、免疫力下降，更容易感冒。

颈椎对着空调吹，使颈背部肌肉受寒，造成颈部持续痉挛、后背酸痛等。

而且天气炎热出汗较多，切忌迅速、大口喝冰镇饮料，忽然过冷刺激会引起血管收缩，诱发心绞痛甚至心肌梗死，而冷食也易引起胃部不适，影响消化。

误区五

蔬果代替正餐

三伏天身体出汗多、消耗大，易疲劳、没胃口，不少人选择吃点果蔬了事。吃不好，营养不够，免疫力降低，就可能导致疾病。

天再热，也要适当吃些瘦肉、鱼、豆奶、鸡蛋等。食欲不好时，可变换一下口味，吃莲藕、冬瓜、丝瓜、扁豆等夏令食品。

饮食上注意添加这些

01

补钾

夏季人人都会出汗，人体汗液排出的同时，钾元素也在流失。钾是人体所含必需的微量元素，钾可以维持神经和肌肉的正常运动。一旦缺钾，就会造成人体神经肌肉系统软弱，使人手脚无力，走路困难，严重者还会导致呼吸困难、心律失常。

持续高温时，大量出汗，会导致体内缺钾，倦怠无力，精力和体力下降，耐热能力降低，因此，膳食中适量补钾很重要。茶叶中富含钾，喝茶不仅能解渴，还能帮助消除疲劳。

02

补蛋白

到了三伏天，很多人食欲差、吃不下饭，往往选择吃一些凉拌菜、水果、凉粉凉皮等，但这些食物没法提供足够的蛋白质。

蛋白质是机体免疫功能的物质基础，如果摄入不足会影响组织修复、免疫力下降等。因此，三伏天期间，要适当吃一些鱼、瘦肉、豆腐、鸡蛋、奶制品等富含优质蛋白质的食物，为身体补充蛋白质，提高机体免疫力。

03

补维生素

三伏天出汗多和食欲不振也容易导致维生素的缺乏和流失。所以，天热要注意补充维生素，如多吃蔬菜、水果等，还可以适量吃些动物肝脏，如鸡肝和猪肝等。

三伏天别忽略这些细节

01

开窗通风

潮湿闷热、通风差的室内更容易引发中暑，而且室内开着空调，如果不能经常开窗换气，时间久了室内空气质量会变差，反而更容易诱发疾病。为了避免“热气”，可以选择在早晨、傍晚以及晚上开窗通风，每次通风至少15～30分钟。

02

按时吃饭

三伏天身体出汗多、消耗大，如果没有正常按时吃饭，容易导致营养不良、免疫力降低。

另外，尽量吃多少做多少，避免出现加热食物不彻底导致的食物中毒等。

建议：多吃点富含钾的蔬菜水果，例如西红柿、香蕉、南瓜、豆类等；补充蛋白质，适当吃些瘦肉、鱼肉、鸡蛋等；出汗容易丢失B族维生素，可以通过吃谷类来补充。  

03

睡个午觉

三伏天气温高，昼长夜短，睡眠容易不好，而且人体消耗大，精力不济。中午可以适当地睡个午觉，有助于预防冠心病、心梗等心脏疾病的发生。午睡以15～30分钟为宜，午睡醒后喝一杯水，可以轻微活动一下。

04

适度吹空调

室内空调温度最好不要低于26℃，切忌颈、肩、背部不要对着空调直吹，如果避不开冷风可以搭个披肩。

05

适量喝冷饮

冰淇淋、冷饮适量吃可解暑，但是大量吃则会伤身。夏季人体新陈代谢快，血管处于扩张状态，突然食用冷饮，血管会迅速收缩，容易引起血压波动，诱发心脑血管意外。

三伏天更应该喝温水，如果一定要喝冷饮，最好选在饭后1小时，喝完冷饮后，可以喝一杯姜茶来温补。

06

保持心情愉悦放松

炎炎夏日，人难免会心浮气躁，但激动情绪伤身体。俗话说“心静自然凉”，越是天热，我们越要心静，与人交流放慢语速，不急不躁。遇到不顺心的事，学会情绪转移，可以选择看看情景喜剧，听听相声之类的开心一下。

来源：CCTV生活圈、健康时报

审核：邵逸夫医院 全科医学科

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