2023-01-10 来源 : 丁香医生
最近很多人正在经历或者已经经历了新冠感染的煎熬。
不少人发现，自己阳康后，脑子突然间迟钝了好多，动不动就卡壳了。
打字打出的字和想说的不一样。
图片来源：网络
开车都觉得手脑不一致，踩急刹车的频率变高了。
脑子懵懵的，做事反应变慢了。
上网一查，这不会就是传说中的「脑雾」吧？
新冠后的脑雾常见么？严重么？恢复时间要多久？
「脑雾」到底是个啥？
所谓脑雾，其实还不是一个医学术语，更多地被用来形容一种大脑好像在雾里的感觉。或者你也可以直接理解为——懵逼。
具体来说，这指的是新冠后一系列认知上的症状，包括：
注意力不集中
感觉一头雾水
反应比平时慢
思考模糊
健忘
忘掉自己想说的话
精神疲倦
总之，就是一种没干什么，但是很累的认知感受。
其实我们很多人都经历过一些脑雾，只不过一般很快就会消散。比如宿醉后的早晨，晚上没睡好又要早起上班，明明超级累还得强撑着开会……感觉大脑被提走了灵魂，根本转不起来。
图片来源：图虫创意
这种「脑子不转了」的主观体验，在新冠康复的患者中很常见。
一项关于新冠后认知障碍的荟萃分析汇总了 10,979 项相关研究，发现有 20% 到 30% 的患者在初次感染三个月后报告出现脑雾。
2022 年 12 月发表在 medRxiv 预印本上的队列研究有类似的发现，「脑雾」是继疲劳、呼吸困难、和头痛之后位居第四的常见新冠长期后遗症，占 20.6%。
大家对脑雾的描述也大多类似，记不住事情，注意力难以集中，很容易累，严重的人出现了抑郁和焦虑。
科学家们目前还没有彻底弄明白为啥会「脑子不转了」，有研究猜测新冠病毒可能会影响脑细胞，或者是影响了大脑供血，也可能是感染带来的免疫连锁反应……总之还需更多研究。
不过不必担心，目前的研究都达成了基本的共识，脑雾更像是一种认知的障碍，而不是类似痴呆症的大脑结构损伤。
简单说就是，新冠后的「大脑停转」是完全可逆的过程，大多数人都能在休息后恢复。
那多久才能好呢？
三个月，这是目前很多研究评估出的时间。在新冠的其他相关症状得到缓解后，多数人脑雾的症状都在充足休息后三个月左右有一定的好转。
当然，也有一部分案例几天就好了，也有一年左右还没好的例子，毕竟脑雾的症状和个人的主观感受有很大关系。而新冠病毒变异株类型、阳性期的严重程度、社会经济水平和精神心理状态也会影响「脑雾」的症状严重程度和持续时间。
我们还需要更多的研究，才能真正弄清楚新冠是怎样影响了我们的大脑。
怎么才能让大脑尽快恢复？
最重要的准则只有一条：多休息，少消耗。
这句话听起来简单，做起来可不容易。
我们先从如何放松大脑开始学起。
以下是来自世卫组织的建议，帮助我们让大脑停下来，清空一下缓存。
现在，深呼吸，放松，放轻松。
开始问自己这五个问题。记住，在每个问题上至少思考 10 秒，慢慢想，不着急。
① 现在，我眼前能看到的 5 样东西是什么？
② 我能感受到的 4 种感觉是什么？
③ 耳边能听到的 3 种声音是什么？
④ 能够闻到的 2 种气味是什么？
⑤ 品尝到的 1 种口味是什么？
如果你感受到呼吸变缓，心情平静，那说明这个办法对你管用。要是没什么特别的感受，也可以试试看冥想、散步、运动，总之，找到一个适合自己的放松办法就好。
接下来，让我们做点大脑喜欢的事情。
☑ 科学安排自己的工作。
把最耗费脑力的活动放在最清醒的时候先做完。选择一个安静的工作环境，让大脑和耳朵都负担小一些。
☑ 尽量一次就做一件事。
每次专注一项任务，减少大脑的工作负担。比如，如果觉得开车时候手脑协调迟缓，那就坐公共交通、打车上班。让自己的脑子休息休息。
☑ 用手机备忘录，或准备一个记事本。
记性差只是暂时的，试试看用手机或本子减少大脑的记忆负担。
☑ 保证充足的睡眠。
睡前不玩手机，少吃东西少饮水，试试看规律的作息方式，现在也许是你最好的尝试机会。
☑ 避免抽烟和喝酒。
不管有没有得新冠，这两件事都既伤身又伤脑。
最后，相信自己的大脑，这是我们身体里最聪明的器官，永远会让身体里最好的营养和能量储存起来优先大脑活动。
吃好睡好心态好。剩下的，就交给我们的身体吧！
参考文献
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