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解放军总医院营养专家：有8种抗癌菜，人人吃得起

医学科普

2023-05-10

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听说吃茄子能抗癌，这是真的吗？那么生活中还有哪些食物具有抗癌功效呢？别着急，跟着专家了解一下。

解放军总医院营养专家：有8种抗癌菜，人人吃得起

听说吃茄子能抗癌，这是真的吗？那么生活中还有哪些食物具有抗癌功效呢？别着急，跟着专家了解一下。

茄子：抗癌防癌的“好药”

越来越多研究表明，茄子具有抗癌功效。茄子中含有丰富的维生素P，每500克紫茄子含维生素P含量高达7200毫克，一般蔬菜都达不到这个含量。

另外，茄子中含有葫芦素、胆碱、紫苏甙、茄色甙等多种生物碱物质，还富含花青素，多种矿物质、维生素，具有防癌、降低血管中胆固醇的功效，常吃茄子对于预防高血压、冠心病和动脉硬化等有一定益处。

专家提醒：很多人吃茄子喜欢烧着吃，这样是不对的，因为茄子的细胞间隙较大，本身的性质也让它更加吸油，烧着吃会导致脂肪摄入量增加，最好的办法是吃炖茄子或蒸茄子，可以避免破坏过多营养成分。

红薯：被淡忘的抗癌佳品

根据文献记载，红薯有补脾益胃、防癌的药用价值。现代医学研究发现，红薯中含有抗癌物质脱氧异雄固酮和糖脂，它们可以抑制癌细胞。另外，红薯富含膳食纤维，可以促进胃肠蠕动和防止便秘，对预防直肠癌和结肠癌有一定作用。

专家提醒：吃红薯有3个讲究。

（1）不建议和柿子一起吃，如果同时食用容易发生胃柿石，两者的服用时间最好相隔5个小时以上。

（2）少吃街边烤红薯，街边烤红薯不少都是用煤炭烘烤而成，煤在燃烧时会产生大量二氧化硫等有害物质，吃多了对健康不利。

（3）不建议空腹吃红薯，红薯中含有较多糖分，在空腹的情况下吃红薯会刺激胃酸分泌增多，从而刺激胃黏膜，出现反酸、烧心等感觉。并且红薯中还含有较多的氧化酶，很容易在胃中产生二氧化碳，从而导致空腹进食的人群出现腹胀、腹痛以及排气增多等表现。

麦麸：丰富的防癌食物纤维

麦麸抗癌的原因在于它含有丰富的纤维素，纤维素是一种不溶性纤维，在消化道内可形成很大的体积，从而能带走肠道内的多种致癌物质。同时，也能加快食物通过肠道的时间，促进排便，故减少了致癌物和肠道接触的机会。

专家提醒：为了防癌应该提倡多吃些麦麸类食物或全麦食品，我们在饮食中不要单纯追求粮食外观的精白、入口的润滑柔软，而应重视实际的营养保健价值。我们在做馒头、面包时，可以适当加入一些麦麸粉，这样可以做出营养均衡的杂粮面包。同时做粥时加入一些麦麸，做成麦麸粥，清新又营养。

生姜：抗癌菜中的强手

生姜中含有大量姜黄素，这是一种从姜科植物姜黄根茎中提取的多酚类化合物，具有抗癌、抗氧化等作用。研究证实，姜黄素对乳腺癌、结直肠癌、胶质瘤、胰腺癌、前列腺癌等10余种恶性肿瘤干细胞有明显的抑制作用。同时，临床中还将姜黄素用于辅助治疗胰腺癌、乳腺癌、结直肠癌等恶性肿瘤。

专家提醒：别买色泽光鲜的生姜。色泽光鲜的生姜多是用硫磺熏制的，呈浅黄色，摸起来表皮比较湿润。正常的生姜颜色发暗，表皮发干，用手揉搓，姜皮不易剥落。凑近闻一下，有异味和硫磺味的就有问题，遇到姜味不浓或味道改变时要慎买。

大豆：防乳腺癌的“好药”

大豆中富含大豆异黄酮，大豆异黄酮与雌激素结构相似，对预防乳腺癌、缓解更年期综合征有很大作用。流行病学调查结果显示，膳食摄入大豆异黄酮较多的人群中，乳腺癌、前列腺癌和结直肠癌的发病率显著降低。最新的研究表明，大豆异黄酮对乳腺癌干细胞具有明显的靶向作用，抑制乳腺癌干细胞亚群的自我更新。

专家提醒：根据中国居民膳食指南和平衡膳食宝塔推荐，建议每人每天要食用25克左右的大豆或50克的豆干或100克的豆腐。我们在炖肉时不妨加点大豆，不但能起到蛋白质互补的作用，还有助于降低油腻感。如果与米饭同吃，还能使氨基酸互补，营养更加完善。

芥蓝：名副其实的抗癌菜

芥蓝是名副其实的抗癌菜，属于十字花科类蔬菜。很多人都知道，十字花科蔬菜被称为“抗癌蔬菜”，就是因为其中富含具有抗癌作用的硫甙类物质，但大部分人不知道的是，芥蓝中的硫甙类物质含量最高，因此芥蓝中的抗癌物质含量相对最多。

专家提醒：芥蓝可以白灼、清炒、上汤，做法多样，如果不常吃的话，刚开始吃的时候可以尝试白灼芥蓝，将芥蓝削掉粗皮，焯水后，把前面一段切碎，这样更容易下口。

海带：来自海里的抗癌菜

海带可预防乳腺癌和甲状腺肿瘤。海带富含碘，能防“大脖子”病在中国已经妇孺皆知，实际上，海带中富含的海藻酸钠，能与具致癌作用的锶、镉有很强的结合能力，并将它们排出体外；另外海带中还含有褐藻糖胶。研究发现，褐藻糖胶能诱导癌细胞凋亡，并抑制血管新生，使癌细胞得不到养分，进而分裂凋零，未来可望自海带中萃取出褐藻糖胶，研发成抗癌药物。

专家提醒：海带宜和豆腐一起搭配吃，因为豆腐中还含有多种皂角苷，这些物质可促进碘的排泄，容易引起碘缺乏，而海带恰好是富含碘的食物。海带性凉，能消炎退热。因此，经常吃海带还能补血润肺和降低血压。

蘑菇：抗癌界中的第一菜

蘑菇中含有的多糖体是抗癌活性物质，可以促进抗体形成，使机体对肿瘤产生免疫能力，抑制肿瘤细胞的生长。另外，多吃蘑菇等食用菌可以有效提高机体免疫力，使机体非特异性免疫功能、体液免疫功能和细胞免疫功能全面提高，还能促进肿瘤坏死因子的产生，加快癌细胞凋亡。

专家提醒：平菇、草菇、猴头菇、杏鲍菇等对肿瘤细胞也有很强的抑制作用，如果将这些菇类与富含硒元素的芦笋搭配着吃，可以有效预防淋巴瘤，再往里面加一些薏仁，对预防和治疗肠癌有很好的效果。如果跟西蓝花、卷心菜、胡萝卜、红薯搭配着吃，也能增强防癌和抗癌的效果。

专家：解放军总医院第八医学中心营养科主任医师左小霞