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每天走多少步最好？最新研究给出超具体数据：8763！

临床研究

2023-10-11

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每天走多少路对人体最有益？最近，一篇发表于 JACC 的研究在分析了超过 11 万人的数据后，把这个数字精准到了 8763 步和 7126 步。

论文截图

这项题为 Relationship of Daily Step Counts to All-Cause Mortality and Cardiovascular Events 的论文纳入了 2022 年 10 月前的 12 项研究中的 111,309 人。研究评估了每日行走步数与全因死亡率、心血管事件发生率之间的关系，分析发现：

与每天走 2000 步的人相比，每天走 2517 步的人全因死亡率显著降低（调整后 HR[aHR]：0.92；95% CI：0.84-0.999），每天走 2735 步的人心血管事件风险显著降低（aHR：0.89；95% CI：0.79-0.999）。

研究得出的最佳每日行走步数为 8763 步（aHR：0.40；95% CI：0.38-0.43）和 7126 步（aHR：0.49；95% CI：0.45-0.55），分别对应全因死亡率降低 60% 和心血管事件发生率降低 51%。走得更多，对死亡率和心血管事件发生率的没有进一步改善。

图源：参考资料 1

这不是科学家们第一次探索步数和健康之间的关系。

此前，澳大利亚悉尼大学和南丹麦大学的研究人员合作在 JAMA Internal Medicine 和 JAMA Neurology 期刊上分别发表了两篇文章，基于大队列人群的数据和严格的统计分析。

他们的研究结果发现，随着每天步数的增加，全因死亡、癌症死亡和心血管疾病死亡风险呈降低趋势，在每天步行约 10000 步时可以获得最高的健康益处。

每日步数每增加 2000 步，过早死亡的风险就会随之降低 8～11%，直到每天走 10000 步时达到基本饱和，心血管疾病和癌症发病率也与每日步数存在类似的关联。

每日步数与全因死亡率的关联（图源：参考资料 2）

每天步数的增加还与更低的痴呆风险相关。第二项研究中表明，每日步行 9800 步可将痴呆症风险降低 50%，达到最佳的干预效果；不过，即使每天走 3800 步，其风险也可降低 25%。

每日步行与患痴呆风险的关联（图源：参考资料 3）

2022 年 3 月 2 日，美国麻州大学 Paluch 教授团队通过对涉及四大洲近 5 万人的荟萃分析确定了对不同年龄人群的每日最佳行走步数范围，以降低死亡风险。研究结果表明，对于 60 岁及以上人群来说，步行 6000 至 8000 步为佳；60 岁以下的成年人，则需稳定在 8000 至 10000 步。

图源：参考资料 4

此外，还有研究表明走路越快，人越年轻！

2022 年 4 月 20 日，英国莱斯特大学的研究团队在 Nature 子刊 Communications Biology 上发表的一篇研究论文，证实了步行速度与白细胞端粒长度（LTL）之间的因果关系，步行速度快的人，端粒更长。研究人员估计，保持快速行走，等人到中年时，生物年龄可以年轻 16 岁。

图源：参考资料 5

那么，你每天走多少步？

参考文献：

[1]Stens N A, Bakker E A, Mañas A, et al. Relationship of daily step counts to all-cause mortality and cardiovascular events[J]. Journal of the American College of Cardiology, 2023.

[2]Borja del Pozo Cruz, Matthew N. Ahmadi, I-Min Lee, Emmanuel Stamatakis. Prospective Associations of Daily Step Counts and Intensity With Cancer and Cardiovascular Disease Incidence and Mortality and All-Cause Mortality. JAMA Internal Medicine, 2022.

[3]Borja del Pozo Cruz, Matthew Ahmadi, Sharon L. Naismith, Emmanuel Stamatakis. Association of Daily Step Count and Intensity With Incident Dementia in 78 430 Adults Living in the UK. JAMA Neurology, 2022.

[4]Amanda EPaluch et al. Daily steps and all-cause mortality: a meta-analysis of 15 international cohorts. The Lancet Public Health(2022). https://doi.org/10.1016/S2468-2667(21)00302-9

[5]Dempsey, P.C., Musicha, C., Rowlands, A.V. et al. Investigation of a UK biobank cohort reveals causal associations of self-reported walking pace with telomere length. Commun Biol 5, 381 (2022). https://doi.org/10.1038/s42003-022-03323-x