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它比吃糖更让人上瘾,比喝油更让人发胖,很多人爱吃难以戒掉!

医学科普

2024-01-29      

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食物也会影响大脑的选择!甜甜的美食吃着开心,高油脂的食物吃着香美,对脂肪和糖的渴望让我们发胖……然而,比起这两种食物,有一种饮食更容易让人难以抗拒。


“糖+油”会让大脑上瘾


当“糖”遇到“脂肪”,这类“糖+油”的糖油混合物不仅热量高,而且更容易让人“上瘾”,一吃就很难停下来。比如,甜甜圈、巧克力、油条、薯片、夹心饼干……


2024年1月,《细胞·代谢》刊发的一项研究发现:“糖油混合物”进肚子后,会通过肠脑神经通路调控大脑的进食动机。并且,当糖与脂肪充分融合,它们发挥了“1+1>2”的协同作用,比吃同样热量的糖或脂肪更激发让人快乐的“多巴胺”释放,不知不觉吃了又想吃。①②


研究截图①


研究发现,小鼠摄入糖油混合物后,分别有不同的迷走神经元向大脑汇报。而这两条通路殊途同归,都会在大脑的奖励中心引起多巴胺释放。大脑感觉到进食的快乐,反过来就会诱导小鼠更积极地寻求食物,摄入更多的糖油混合物。

研究介绍图①


研究团队表示,这就像给了大脑奖赏系统的“一记重击”,即使在糖和脂肪中的总热量保持不变,将脂肪和糖结合起来会导致显著更多的多巴胺释放,最终导致过度进食。③④


图自MONELL CHEMICAL SENSES CENTER。任璇编译③


研究团队将这种现象形象地做成了插图。如上图,脂肪、糖和两者的混合物(巧克力)在肠道-大脑迷宫中导航。蓝色路径代表糖路线,绿色路径表示脂肪路线,黄色路径代表脂肪和糖混合物的路线。每条路径都通向大脑,但黄色的组合路线的影响显然更大,在奖励回路中触发了快乐因子“多巴胺”的释放增强,强调了脂肪-糖组合对神经反应的协同作用。③④



当心,这些都是“糖油混合物”


看起来油腻、吃起来甜甜的食物,大家都知道是“糖油混合物”饮食。但是食物不能只凭借感官去判断,有些也可能是隐形的高糖、高脂“刺客”。


1.主食代表:花式面包、油炸主食、馅料类主食等

主食中也有“糖油混合物”,算是一种低质量的碳水。这类碳水味道极佳,有的吃起来甚至不感觉油腻,容易吃多,对血糖的影响也较大,更容易产生脂肪堆积。


比如:

牛角包、起酥面包、千层面包,

披萨、手抓饼、千层饼,

炒饭、炒面,

方便面、酸辣粉,

油炸类的主食,如油条、油炸糕、油炸饺等,⑤⑥⑦
它们吃着都很香,热量也都不低。

此外,注册营养师王亚卓在其公众号刊文提醒,馅料类主食也属于“油糖混合物”。像包子、饺子等馅料类食物,想要保证口感不“柴”,在制作过程中,都要加入约三分之一的肥肉。连我们吃的一些蔬菜包子,也会大量添加肥猪肉和植物油。


类似的面包、油炸主食平时可以少吃。同时,买加工食品类的糕点、面包时,可以看看营养成分表,选脂肪含量相对低点的一款,买面包多选全麦粉含量高的。


2.零食代表:沙琪玛、巧克力、膨化食品等

雪饼、鲜贝、虾条、锅巴等膨化食品,它们吃起来虽然是咸的,但里面含有大量的淀粉,却不含抑制糖上升的膳食纤维,而且脂肪也并不少。
沙琪玛、蛋黄派、蛋挞、板栗饼、甜甜圈、曲奇等也属于“油糖混合”零食。⑤⑥⑦
还有雪糕、巧克力等也是“油糖混合物”。

20款糖油混合物中,有14款的能量高于400千卡/100克,达到了高能量食物的标准。图自 营养师谷传玲


3. 菜品代表:红烧、糖醋

要控制体重,在外就餐建议少点带有干煸、红烧、糖醋字眼的菜肴。它们的食材都经过了油炸,有研究发现,100克土豆片、茄子、青椒油炸分别会吸15克、14克、10克油。
而且糖醋、红烧等烹饪方法中会加糖。红烧的各类菜色,平均每份一般会有30克-50克的糖。添加糖不仅增加了糖的摄入,还掩盖了盐的味道,无意中也会增加盐的摄入量。

此外,这些红烧类、糖醋类的菜品,再配上米饭吃,其实也属于“油糖混合物”。


毛圆圆/摄

本文综合自:

①McDougle et al., Separate gut-brain circuits for fat and sugar reinforcement combine to promote overeating, Cell Metabolism (2023), https://doi.org/10.1016/j.cmet.2023.12.014

②2024-01-24学术经纬《一吃就停不下来不是你嘴馋!这种减脂天敌会控制大脑,让你越吃越想吃》 

③New gut-brain circuits found for sugar and fat cravings.Retrieved Jan. 19, 2024 from https://www.eurekalert.org/news-releases/1031457

④2024-01-23生物世界《我们为何钟爱不健康的垃圾食品?糖和脂肪激活肠脑回路》

⑤2023-10-23复旦大学附属中山医院《碳水吃不对容易胖?快收藏这份“干饭”攻略!》

⑥2023-04-13 楠北营养《肥胖元凶——糖油混合物,一篇就搞懂!》

⑦2022-04-13 谷传玲《「油糖混合物」超易胖人,这样吃就不怕》

⑧2016-09-30健康时报《哪些食物中含有隐形糖》

⑨2023-09-12 健康时报《留意这些高隐形脂肪食物》

⑩2024-01-19四川省绵阳市中心医院《【健康科普】科学摄糖,小心糖成瘾》


为提高我国糖尿病医生科研水平与科研能力,促进医学研究成果转化,提高医生科研综合水平,北京康盟慈善基金会发起并设立了“医学与健康事业研究发展基金项目”,以“科研浩海,盟动助力”为主题,科研技能培训系列课程由医微客(北京)提供技术支持,于2021年5月正式启动。



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