2024-04-10
李大爷有个习惯,那就是特别喜欢睡午觉,一睡就是几个小时。他常说:“能睡是福啊,睡越久越健康。”
这天,李大爷吃完午饭,又准备开始他的午睡时光。
就在这时,他的儿子小李回来了。他看到父亲又在午睡,不由得皱起了眉头:“爸,午睡别睡太久,这样对身体反而不健康。”
李大爷被儿子的话吵醒,有些不满地睁开眼睛:“谁说的?我睡午觉这么多年了,身体一直好好的。”
小李耐心地解释:“爸,这是真的。专家都说了,午睡时间太长容易得老年痴呆。”
李大爷听了儿子的话,心里不禁有些担心:怎么午睡跟老年痴呆还有关系?
午睡多睡一小时,
老年痴呆风险增加40%?
权威期刊《阿尔茨海默症协会杂志:阿尔茨海默症与痴呆症》发布了加州大学旧金山分校精神病学研究团队的一项研究。
他们调查了1065位平均年龄高达81岁的老年人,揭示了一个令人惊讶的发现:午睡与阿尔茨海默症之间存在着一种双向联系。
每天至少午睡一次或午睡时间超过1小时的老年人,相较于午睡时间较短的老人,他们罹患阿尔茨海默症的风险竟然增加了40%。
另外,随着年岁的增长与疾病的恶化,患有阿尔茨海默症症状的老年人午睡时间越长,病情发展速度越快。
为什么午睡会影响大脑的认知功能呢?
有研究表明,午睡太多,可能导致大脑负责维持清醒状态的区域受到毒性蛋白TAU的侵蚀。随着体内TAU蛋白的逐渐积累,罹患阿尔茨海默症的风险也相应增加。
阿尔茨海默症患者大脑内的TAU蛋白含量特别高,这进一步影响了调节清醒与睡眠状态的脑部区域,导致他们白天也要更多的休息时间。但白天睡太多又会扰乱夜间的睡眠节奏,降低睡眠质量,进而加剧TAU蛋白在大脑内的沉积,从而形成了一个恶性循环。
适当午睡,能收获4个好处
·让大脑变年轻
一项由英国伦敦大学学院的研究人员发表在《睡眠健康》期刊上的研究表明,养成午睡的习惯有助于保护脑容量,减缓脑萎缩的进程,从而使大脑保持年轻状态。
·降低慢性疾病风险
午睡可以促进新陈代谢,有助于消耗体内多余的热量和脂肪。新陈代谢的增强可以帮助身体更好地排毒和修复细胞组织,从而降低患慢性疾病的风险。
·提高免疫力
午睡可以提高机体免疫系统的活性,增强机体对外来病原体的抵抗能力。充足的睡眠有利于免疫细胞的增殖与活化,进而提升机体的抗感染能力和康复速度。
·缓解压力
压力管理对于维持身体健康至关重要。午睡有助于减轻心理压力,改善情绪状态,还能在一定程度上提升记忆力、恢复精力以及增强注意力。
午睡睡不对,
或会引发3个问题,要当心
有人说,午睡越睡越累,其实不是午睡的错,而是睡得不对。睡觉方式不当不但会累,还会导致以下3种问题,别忽视!
心悸
心悸可能是由于睡前摄入了刺激性食物或饮料,如咖啡因、尼古丁等,这些物质会刺激中枢神经系统,引起心跳不规则、胸闷等症状,严重者甚至会出现晕厥的情况。
头痛
午睡时间过长容易导致脑血管扩张,颅内压增高,此时会引起脑供血不足,诱发头痛的发生。患者常感到头部胀痛、钝痛等症状,有时还会伴有恶心呕吐的症状。
肢体麻木
当睡觉姿势不当或者长时间保持一个姿势不动时,血液循环受阻,可能会感觉手脚冰冷、刺痛或麻木,如果长时间得不到缓解,还有可能导致肌肉萎缩。
午睡怎么睡才养生?一次说清楚
一个恰到好处的午睡可以让身体充满活力,下午精力更加充沛,怎么才能拥有一个高质量的午睡呢?
1、睡眠时间不宜太长
选择合适的午睡时间有利于缓解疲劳、提高下午工作效率。对于工作需要午后保持清醒的人群,午睡时间不宜超过30分钟;而对于经常熬夜加班的人群,午睡时间可适当延长至1小时左右。
2、姿势不要太单一
正确的睡眠姿势有助于促进血液循环,改善睡眠质量。应尽量避免长时间保持同一姿势不动,如趴着睡觉等,以免引起肌肉酸痛等问题。
3、环境不要太吵闹
良好的睡眠环境能够帮助人们更好地入睡并保持睡眠状态。可以选择安静舒适的房间进行午睡,确保房间内没有噪音干扰,并使用眼罩和耳塞来减少光线和声音的影响。
4、避免在睡前摄入咖啡因
咖啡因是一种刺激性物质,会影响睡眠质量。睡前数小时内避免饮用含咖啡因的饮料,如咖啡、茶和碳酸饮料。意识到咖啡因对睡眠的影响,调整饮食习惯。
参考资料:
[1]《午睡对了养生,睡不对伤身!研究发现:经常午睡的人,脑容量更大!》.人民网科普.2023-09-14
[2]《午睡过久,痴呆风险增40%!看完有人欢喜有人忧》.生命时报.2022-03-28
[3]《「最佳午睡时间」出炉!午睡超过这个时间,罹患痴呆风险增加40%!你还在踩坑?》.梅斯医学.2023-03-22
百度浏览 来源 : 39健康网
版权声明:本网站所有注明来源“医微客”的文字、图片和音视频资料,版权均属于医微客所有,非经授权,任何媒体、网站或个人不得转载,授权转载时须注明来源:”医微客”。本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的,且明确注明来源和作者,转载仅作观点分享,版权归原作者所有。不希望被转载的媒体或个人可与我们联系,我们将立即进行删除处理。 本站拥有对此声明的最终解释权。
发表评论
注册或登后即可发表评论
登录注册
全部评论(0)