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听说你在“谋杀”自己的肾,早上不要空腹喝这4种水

临床医学

1970-01-01      

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在网络和微信朋友圈上,都流传着一种说法:早晨空腹喝凉开水,时间长了会让人身体困乏、胸闷气短、记忆力减退,还可能会出现生育功能障碍等问题!

 

有人是这么解释的,每个人早上需要阳气运行气血,空腹喝凉开水,会克火抑阳,损伤体质,就算是温开水也不行。

 

这种说法是不是真的?早起空腹喝水是好是坏?其实,关键还得看大家会不会喝“这杯水”,早起喝水,是有讲究滴!

 

 

  1、早起空腹不能喝的是这4种水

 

很多人喝不惯没有味道的水,总会亦或者听说早上喝点什么水最好,其实,早起空腹的时候,有几种水是不宜喝的。

 

蜂蜜水

很多人认为早起之后喝一杯蜂蜜水,可以润肠通便,但是蜂蜜中有着大量的果糖和葡萄糖,空腹喝的话会使得血糖快速升高,影响食欲,所以,早起空腹喝蜂蜜水是不适合的,尤其是患有糖尿病和高血糖的人群,更加不适合空腹喝蜂蜜水。

 

淡盐水

除了蜂蜜水以外,早起喝淡盐水也被很多人视为能够缓解便秘,实际上治疗便秘要通过饮食上的合理调整,光喝一杯水是解决不了的,而且现代很多人的日常饮食中钠的摄入本来就太多,再喝淡盐水,增加钠的摄入,反而会使得人口干舌燥。

 

而且早晨是血压升高的第一个高峰,喝盐水会使得血压升高,有高血压、肾功能异常、心脑血管疾病的人更不能早晨空腹喝淡盐水。



果汁

不少人喜欢早起之后喝一杯果汁,觉得可以美容养颜,但是果汁含糖高,空腹喝果汁会影响食欲,吃不下早餐,而且果汁一般不会加热,早晨空腹喝一杯冰凉的果汁,会刺激肠胃。

 

碳酸饮料

碳酸饮料不仅不能补充我们经过整晚睡眠后需要的水分,还会加速身体中钙的排出,增加人对水分的需求,而且碳酸饮料一般含糖量高,又比较冰凉,早起空腹的时候最好不要喝。

 


  2、人一天要喝多少水?

 

《中国居民膳食指南》中建议每人每天饮水量是1500毫升到1700毫升,一般一次性纸杯的容量为200毫升,很多人总说一天要喝八杯水就是这么来的。但这个建议的量是一个平均水平,而且我们在日常饮食中也会摄入水分。

 

不仅如此,气候环境、出汗量等都会影响身体对水的需求,应当根据个人情况去决定自己应该摄入的水的量,不必过分强求建议量。

 

如果是只宅在家中,运动量和出汗量都比较少,可以少喝一点水,如果天气热,运动量和出汗量很多的话,1500毫升的水应该就不够了,需要多喝一些才能满足身体的需求。

 

 

  3、早上喝水注意几点,胜过吃药!

 

早上起床喝水对身体很好,在选择的水上最好是白开水,不仅可以补充水分,还可以加快血液循环,使人更快的清醒过来,并且温开水不含热量和糖分,适合大多数人,但也要注意几点。

 

水温。早上刚起床的时候,一般都是空腹的情况,这时候喝进去的水如果水温过凉甚至是冰冷的话,胃肠粘膜遇冷毛细血管就会收缩,容易导致胃肠不适或腹泻。水温过高的话,容易伤害食道黏膜,增加食道癌的风险。所以,喝水的时候要选择温的白开水,大致与体温相当即可。

 

 

水量。在一整夜的睡眠中,身体无法补充水分,所以晨起时身体处于比较缺水的状态,所以,晨起第一次喝水一般以200毫升为宜,喝太多会冲淡胃液,影响早餐的消化。如果是患有肾脏疾病或代谢性疾病的人,要遵守医生指导的喝水量,避免过多的水分给身体造成负担。

 

速度。快速大量的喝水会很快的稀释血液,增加心脏的负担,而且这个过程也会将大量的空气吞咽进去,容易引起打嗝或腹胀,所以,晨起喝水时速度不要太快,可以将一口水含在嘴里,分几次咽下。


早起喝水对身体好,但也要注意一些事项,无论是什么样的水,都不如一杯温热的白开水对身体最好。

 

参考资料:

[1]都在让你多喝水 人体一天到底需要多少水呢.科普中国.2019-11-8

[2]人一天该喝多少水?.人民网.2014-1-9

[3]早晨空腹喝水特别养生?专家提醒:这3点不注意,喝了也是白喝.北青网.2020-6-8

 


*本文仅代表作者观点,医微客只用于信息传递分享,并不对其真实性负责。

 



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