如今，随着工作、学习和生活的压力越来越大，不少人受到焦虑、抑郁情绪的困扰，甚至连青少年群体也会产生焦虑抑郁。那我们该如何及时发现？又该如何缓解？

7月16日，人民日报健康客户端联合快手发起第二期走出心理困境直播访谈，邀请5位加入种太阳计划的心理、精神领域医生专家，从校园、家庭到职场成长道路上的心理健康问题，分享他们的观点，希望帮助更多人走出心理困境。

最近比较焦虑，有点郁闷，是不是抑郁了？北京儿童医院精神科主任崔永华介绍，成年人抑郁最常见的就是“三低”——情绪低落、思维迟缓、意志活动减退。

一是情绪低落，就是高兴不起来，很难有发自心底的快乐，每天闷闷不乐、郁郁寡欢；

二是思维迟缓，脑子觉得不好用了，注意力、记忆力都下降了，总忘事，甚至学习能力也下降，不愿意和人交流；

三是行为或者活动减少，变得特别懒散、不爱动，不愿意参加社交，总喜欢一个人闷在家里。

“发疯文学”“脆皮打工人”……这些最近比较流行的词汇，不仅是职场人对现实压力的反馈，更是他们寻找精神发泄出口的象征。

“很多毕业生、年轻人踏入职场当中，换到一个新环境时，或多或少都会出现一些不适应的情况。”

山东省青岛市市立医院临床心理科主治医师秦俊峰（快手创作者@心理治疗师老秦）表示，“临床上有一个症状叫适应障碍，指换了新的环境之后，人没有办法去适应，因此出现了一些焦虑或抑郁的情绪，甚至出现退缩、回避的行为。一般来说，适应障碍会在3个月之内慢慢地改善、缓解。年轻人说的社恐，有时候是真社恐，所以要找到一个自洽的界点，让自己感受舒服是比较重要的。”

针对一些职场人出现的“工作性抑郁”。秦俊峰说，“很多职场人都很忙碌、或多或少有些抑郁和焦虑，而放松的时候大多选择回家玩手机，人和人之间的联系变得越来越弱，这也是导致出现心理问题的一个原因。其实工作是为生活服务的，如果因工作影响了情绪，导致身体健康出现问题，这些都是不值当的。个人的身体、心理健康永远是放在第一位的，所有工作、所有权衡利弊都需要为此让路。”

儿童青少年出现抑郁情绪以后，主要表现是心烦和易怒，容易发脾气、容易烦躁。“心烦易怒是孩子得了抑郁最常见的表现，当然还会有其他的表现，比如各种躯体化的症状，包括头疼、恶心、呕吐、腹泻，甚至体温升高，有的孩子会出现失眠、睡眠不好，或者入睡困难，或者早醒，食欲下降等。”崔永华医生介绍，“也有少数孩子食欲过多，他靠吃东西来减压，让自己心理暂时放松。”

什么样性格的孩子更易有抑郁倾向？崔永华医生介绍，有以下4种性格特征的孩子风险较高：

4、社交能力弱的孩子：不善于社会交往，不知道用合适的方式和别人去沟通和交流，也容易产生抑郁情绪。

北京化工大学心理辅导师刘爱民（快手创作者@心理专家刘爱民）提醒，在发现孩子异常或出现抑郁征象时，寻求专业人员的帮助是非常关键的一步。“有的时候，家长判断不准孩子到底是否抑郁，也不知道该看精神科还是心理科，这个时候不要拖、不要犹豫，不管挂哪个科，先寻找专业医生的帮助。”

很多人会遇到家庭中、婚姻中的一些困扰。山西医科大学第一医院精神科主治医师赵婷（快手创作者@精神科医生赵婷）表示，生活中难免会遇到家庭矛盾问题，让自己或者家人产生一些焦虑抑郁情绪。在处理家庭问题的困扰上，做好两件事：

第一，降低期待。如果家人某件事没有达到你的心理预期，很有可能就会产生负面情绪，因为期望越大失望也会越大，一旦期待落空，那种强烈的落差感会给自己带来巨大的压力和失望。当你降低了对身边人的期待，你会发现生活处处都是惊喜。

第二，保持沟通。沟通是解决家庭矛盾的关键，主动和家人沟通，了解彼此的想法和需求，找到问题的根源，多倾听，尊重家人的意见。作为父母，要尽量给孩子营造一个良好的家庭环境，因为一个糟糕的家庭环境是孩子产生心理问题的重要原因之一。

1. 释放情绪，转移注意力

赵婷医生表示，缓解抑郁的方法，首先就是发泄，比如说找个没人的地方大哭或者大喊，把内心积压的负面情绪释放出来；其次找一项兴趣爱好，比如听舒缓的音乐，多参加社交活动，都可以转移注意力；再就是走出家门，晒晒太阳，进行适当的运动。“缓解抑郁的运动可以选择快走、慢跑、瑜伽、太极、游泳、爬山、骑自行车等，身体会释放出更多的内啡肽，从而帮助缓解焦虑、抑郁情绪。建议一周至少三次，每次不低于30分钟。注意，焦虑、抑郁的人刚开始不要过度运动，从快走和慢跑开始，慢慢地增加运动强度和时间。”

2. 学会倾诉，给心理减压

对于不喜欢运动的人，崔永华推荐了一个“静”的方法：“可以试试写心情日记。写一遍就相当于一次书面的倾诉，写完之后就撕掉或者删掉都没有问题，只在乎写的过程，这是一种很好的心理减压方式。”

刘爱民认为，有焦虑或抑郁情绪的人，他们需要的还有陪伴，可以找亲人、朋友倾诉一下，无论是面谈、电话、视频，都是可以选择的通道，要敢于去谈。

3. 自我调整，找医生帮助

出现抑郁情绪，要吃药吗？崔永华医生表示，“轻度抑郁多数先不考虑药物治疗，可以先自我调整，或者进行心理咨询、心理治疗。如果是中重度抑郁，可以考虑在医生指导下，进行药物治疗联合心理治疗。”

百度浏览   来源 : 健康时报   

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