这年头，朋友圈三天两头就有人晒户外跑步记录。运动固然有益健康，但如果空气不好呢？毕竟，打开天气软件，空气指数也常常不够理想。

近期，发表在《欧洲心脏杂志》（European Heart Journal）上的一项研究显示，只要年轻人不在空气污染水平较高的日子里做非常剧烈的运动，体育锻炼对预防心脏和血管疾病非常重要。

截图来源：European Heart Journal

• 在PM2.5高度污染的地区，在两次调查期间，活动量从0增加到1000MET-分钟/周或更多的人群，与那些不爱运动、没有增加运动量的人群相比，在随访期间发生心血管疾病的风险增加了33%。这意味着，在随访期间，每万人中可能多出108人患心血管疾病，尽管统计学上并不显著。

• 在PM2.5低度污染的地区，与保持不活动的人群相比，将活动量从0增加到1000MET-分钟/周或更多的人群，患心血管疾病的风险降低了27%。这意味着在随访期间，每万人中可能会减少49人患心血管疾病。尽管这一结果也不太具有统计学意义。

• 对于PM10低到中度污染，与保持同样高活动量的人相比，活动量大幅减少，从1000MET-分钟/周或更多减少到0或1MET-分钟/周-499 MET-分钟/周的人，心血管疾病的风险分别增加了38%或22%，具有统计学意义。这意味着在随访期间，每万人中分别会多出74人和66人出现心血管问题。

▲在低度污染地区（左），运动量越多，心血管疾病风险越低；在高度污染地区（右），过多活动量也与心血管疾病风险增加有关（图片来源：参考资料[1]）

欧洲心脏病学会指南（European Society of Cardiology guidelines）建议人们的活动量应尽量达到500MET-分钟/周-999MET-分钟/周。这可以通过多种方式实现，如每周5次、每次15-30分钟的跑步、骑自行车或徒步，或每周5次、每次30-60分钟的快走、打网球或慢骑自行车。

论文的第一作者Seong Rae Kim博士表示：“我们发现，在20-39岁的年轻人中，在空气污染水平低的组中，随着活动量的减少，中风和心梗等心血管疾病的风险增加。但是，在空气污染水平高的组中，将体力活动量增加到1000MET-分钟/周以上，超过国际推荐的体力活动水平，会对心血管健康产生不利影响。这是一个重要的结果，表明与40岁以上的中年人不同，当年轻的成年人在重度污染的空气中时，过度的体力活动不一定对心血管健康有益。”

领导这项研究的Sang Min Park教授补充道：“总的来说，研究结果表明，体力活动，特别是欧洲心脏病学会指南推荐的水平，与年轻人患心脏和血管疾病的风险较低有关。然而，当空气污染水平较高时，超过推荐量的运动可能会抵消甚至逆转有益影响。”

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