“月亮不睡你不睡，你是秃头小宝贝”，这句话是当代人很真实的生活写照了。

也不是不困，就是想再等等的群体可谓是占了绝大部分。

根据中国睡眠研究会公布的一份调查报告，我国有38.2%的成年人患有不同程度的睡眠障碍，有超80%中小学生睡眠时长未达标。

换句话说，我国超3亿成年人患有不同程度的睡眠障碍。那到底该如何睡？你的睡眠还好吗？

今天我们就来说说睡觉那些事……

我们一直认为，每天睡够8小时、10点睡6点起，才能身体倍儿棒精神爽。

现在来纠正你：这个言论是错误的。

每个人的生物钟不同，所谓的8小时只是睡眠平均数值，有人只睡4小时、也有人要睡10小时，才能精神饱满。

如同中岛孝志所说：

“睡眠的质量不应该用时间标准去衡量，而是应该根据熟睡了多久，醒的时候是否神清气爽来判断，质比量重要，关键是自己舒不舒服。”

划重点：睡眠的时间长度不是最重要的，睡眠质量才是。

睡眠质量好，能让大脑保持清醒，思维变得敏捷。睡眠不好，不单单只是效率低下的问题，更会引起糖尿病、肥胖、老年痴呆等病症。

如果你不想秃头又变笨变丑的话，就仔细看下面这两本睡眠书的核心内容和操作方法，书本比较啰嗦，我已经帮你提炼出重点，可以即拿即用。

首先，《睡眠革命》：根据R90方案，制定最佳的入睡和起床时间。

R90方案为90分钟一个睡眠周期，一般人一天只需4-5个睡眠周期（6-7.5个小时），一周在28-35周期内。

只要按照完整的周期，就能得到高质量的睡眠。

书中提到：如果你并不需要每晚8小时的睡眠，但却在自己不困的时候，或者躺在床上也睡不着的时候，强迫自己睡足8小时，那么就是在浪费时间。

不是睡越久越好，作者说过，他的客户每天睡7.5小时，特别没精神，缩减一周期变成6个小时，反而精神百倍。

不要盲目跟从自律人士的作息，找到适合自己生物钟的作息，才是最重要的事。

第二， 《斯坦福高效睡眠法》：根据睡前睡后的程序，打造高质量睡眠，造就高效状态。

此书的重点，是让我们利用好最关键的睡眠第一周期。

科学家发现，人的正常睡眠周期分两个时相：正相睡眠（又称慢波睡眠）与异相睡眠（又称快波睡眠），由浅入深，两者交替出现，交替一次称为一个睡眠周期，然后循环往复，成年人每晚通常会有4~5个睡眠周期，每个周期持续90~110分钟。我们一生中有三分之一的时间在睡眠中度过，所以睡眠良好是总体健康状况一个极为重要的指标，睡眠质量的好坏还影响着人们清醒时那三分之二时间的表现。

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