早上清爽出门的你，踏出门的刹那间被热浪包围；

下楼坐电梯时，在密闭的狭小空间里，瞬间融入了昨天厨余垃圾的酸臭味和邻居手里的肉包子味；

到达地铁站，从挤进2号车厢的那一刻开始，四面八方涌起的汗味和前后左右贴过来的头油味，一直陪你到挤出车厢；

坐在办公室里开会时，空调房里充满的是上一批刚散会的同事留下的混合气味；

甚至是戴着口罩步行回家的你，也难以预测迎面而来的陌生人会不会扔下一颗令人上头的“气味炸弹”。

因此， 人与人之间的交际 总爱保持着一定的安全距离， 以避免因为气味而产生的社交尴尬。 更何况是现在日均40℃的夏天， 在所难免的汗臭味， 让“社牛”的你也难免社恐。 

汗味从哪儿来？ 

首先要明白，出汗是一种人体正常的生理现象。恒温动物，比如人类正常体温一般维持在37℃左右，为了保持较为恒定的体温，人就需要靠出汗来发散多余的热量。这个排泄和调节体温的功能一般由神经系统中的体温调节中枢控制，使人体的产能和散热保持平衡的状态。 在我们的身上，有许许多多的大汗腺和小汗腺。图片来源：Google 

小汗腺分布于全身大部分皮肤，在手掌、足底、前胸、额头等处密度较高。 其分泌的汗水会直接通过皮肤表面的汗孔排出，无色无味，其主要成分是水，所占比例为98%~99%。其余成分约占1%~2%，包括氯化钠、尿素、乳酸等成分。 

人体的汗液也主要来自于小汗腺。 温热反应的刺激、精神刺激、味觉刺激都会引起小汗腺的反应，所以我们不仅在天热、运动时会出汗，在紧张、吃辣时也会出汗。 

大汗腺主要分布于腋窝、乳晕、生殖器等部位。 它分泌的是粘稠的乳状液体，含有蛋白质、脂质、碳水化合物等。大汗腺提供的营养物质加上小汗腺提供的水分，就是细菌的天堂，细菌快乐繁殖时难免就会产生一些有刺鼻气味的物质。 

 如何正确止汗，避免尴尬？

【止汗剂】

止汗剂的有效成分一般是氯化羟铝、明矾、鞣酸、甲醛溶液等，还包括一些润肤剂，比如甘油和乳化剂，以及一些提供香味和清凉体感的成分，比如薄荷。

当我们使用止汗产品时，含铝化合物会进入汗腺导管，形成凝胶状的塞子，堵住了汗腺导管（以及导致其收缩），从而让汗排不出来，达到了止汗的作用。

但是这个止汗效果只能维持一段时间，可能是半天、可能是一天，效果因人而异。

从药学角度而言，止汗原理是合理的，但从生理学角度而言，强行止汗会导致毛孔堵塞，代谢产物不能正常排出，导致排泄物对皮肤持续刺激，出现红肿、瘙痒等皮肤过敏症状。 另外，一般止汗剂中都会添加了人工香料等成分，一些人会对其中的某些物质过敏，严重时会引发过敏性皮炎。临床上不乏使用止汗剂导致皮肤过敏，甚至患上接触性皮炎的病例。 如果出于工作或者社交礼仪不得不使用止汗产品，建议短期、小面积的使用，但不要长期使用。

【止汗穴】

平常汗多的人，也可照此按摩，防止过度出汗。

01   

合谷穴   

位于大拇指和食指根部的中间凹陷处，也就是我们常说的“虎口”。 

按揉合谷穴对止手汗效果明显。“合谷”意指大肠经气血汇聚于此，形成强盛的水湿风气场。现代研究表明，按揉合谷可达到使汗腺收缩的效果。 

按揉要点：操作时用一手的大拇指来用力按揉对侧手的合谷穴即可，力度以产生酸胀感为宜。 

02   

复溜穴   

位于小腿内踝和跟腱之间向上2指宽处。

“复溜”一词中，“复”是反复，“溜”是悄悄地散失，意指肾经的水湿之气在此蒸发上行。按揉复溜穴的止汗功效在于刺激它能使水分代谢正常。合谷和复溜穴是止汗的“最佳搭档”。    

  按揉要点：合谷穴要重点揉，复溜穴要轻揉。出汗过多时，可先按揉合谷2分钟，以感觉明显酸痛为度，再轻揉复溜2分钟。  

  03   

足三里   

位于外膝眼向下量4横指，在腓骨与胫骨之间。

足三里是一个强壮身心的大穴，按摩它有调节机体免疫力、增强抗病能力、调理脾胃、补中益气、通经活络、疏风化湿、扶正祛邪的作用。 现代医学认为，按足三里对肾上腺皮质系统功能有双向良性调节作用，能提高机体防病的能力。按揉足三里对常年身体虚弱、汗出过多的患者更为适宜。 

按揉要点 ：拇指指面着力于足三里穴位之上，先垂直向下按压，边按边揉，以产生酸、胀感为度，每次按揉持续数秒后，渐渐放松，每天可按摩2~3次，每次5分钟。

【勤洗澡，做好清洁】

每天至少淋浴一次。在特别炎热潮湿的地方，可以两次。使用肥皂或沐浴露，重点清洗容易产生体臭的部位，在锻炼或出汗后应尽快淋浴。 

使用抗菌肥皂。这可以帮助减少皮肤上的细菌数量，从而减少汗水变臭。

【剃毛】

大汗腺集中在毛发附着的区域，即腋窝和耻骨区域。而毛发可以容纳汗水，给细菌滋生营造良好的环境。通过剔除这些区域的毛发可以很好地控制体臭。

【其他方式】

电离子导入法

听起来有点抽象，其实就是在一个放自来水的盆里泡手、泡脚，通过直流电向皮肤中导入电离子。主要用于治疗手脚多汗的情况，对于治疗腋下多汗效果较差。另外比较费时间，1周进行3次，一次将近半小时。

肉毒素治疗

大、小汗腺的排泌都有乙酰胆碱的参与，肉毒素可以阻断此种神经递质的释放，从而起到减少出汗和产生异味的作用。一般1次治疗可以维持6~9个月的效果，这种方法创伤小，不需要恢复期，但需要重复注射，费用较高。

口服药物治疗

最常见的是抗胆碱能药物，具体什么药物就不说了，因为有一定副作用，需要在医生指导下使用。

微波治疗

利用微波将热量集中在汗腺所在的层面，通过加热作用破坏汗腺，起到减少出汗的作用。一般治疗1次就可以达到不错的效果，且属于无创治疗，恢复期较短，但价格比较昂贵。

外科手术治疗

通过手术去除皮下汗腺结构。不仅对于多汗，对于腋臭也有很好的治疗效果，但有一定的复发率。

交感神经切断术

这种方式适合治疗以上方法都无效的腋下、手掌和面部的局部多汗，但并不适合足底多汗。

专家建议：最好每周出一次透汗    

止汗归止汗，

不出汗对身体同样有危害！

专家建议：

适当进行运动，

最好每周出一次透汗！

但同时也忌出汗过多！

正常人一般的出汗标准在1000毫升左右。一个人每天的最大出汗量为10升，高于这个标准，再不及时补液，会对身体造成损伤，导致血容量下降，心率加快，排汗率下降，散热能力下降，体温升高，机体电解质紊乱和酸碱平衡紊乱，引起脱水，严重时甚至导致中暑。

出汗太多对运动能力也有降低作用。当脱水量达到体重的2%时，运动能力可下降10%~15%；达5%时，运动能力下降20%~30%。所以，千万不要小看大量出汗对身体健康带来的潜在危害。

出汗后，一定要及时补水。不管是运动前、运动中还是运动后补充体液，都应该少量多次，即每次补充100~200毫升，不要暴饮。根据汗液损失情况确定补充的次数。汗液丢失快，补充频率也大。少量多次补液不会加重胃肠负担，有利于迅速吸收，还可以随时纠正体液的不平衡，保证良好的生理机能和运动能力。运动后补液的每次补充量可适当加大，同时减少补充频次。

来源：人民网、科普苏州、第十一诊室、健康报

编辑：林淑婷

审核：黄美辉、陈静

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