随着时代的发展，全民运动的时代来临，相信大家对身边的运动器材多少也有些了解，今天我们来认识一种常见的训练器械——弹力带。

弹力带体积小、重量轻，便于携带，它是世界公认渐进式阻力训练系统，使用它正确的训练，可以增强力量、灵活性、功能以及缓解关节疼痛。

训练建议

1、训练前应进行适当的热身活动，训练后也需要进行相应的放松训练。

2、训练时应尽量保持脊柱的自然弯曲，确保训练过程安全、有效。

3、使用前可将弹力带预拉10次后再进行训练。

4、建议将弹力带末端绕手掌一圈后使用，避免反弹造成损伤。

今天为大家介绍几个弹力带常用的锻炼方式，感兴趣的小伙伴可以根据自身需求进行锻炼。

1、颈部后侧肌群

初始位：端坐位，将头后部置于弹力带中间，肘弯曲，紧握弹力带两端位于头部前方，下巴略微向内收。

双手缓慢向前伸直的同时拉伸弹力带，始终保持颈部处于中立位，下巴仍然保持内收。

颈部后侧肌群可与弹力带进行抗阻训练可保持3-5秒为一次。缓慢返回，重复上述动作，可用于改善颈部过度前伸和我们常见“富贵包”。

2、肩部外旋

初始位：站立位，屈肘90度，将弹力带放在和肘关节水平高度一样的位置上，保持固定，双手各握弹力带一端。

双肘部向外旋转进行抗阻训练，缓慢回到初始位置，重复上述动作，可锻炼三角肌后束以及肩袖肌群中的冈下肌和小圆肌，纠正圆肩、驼背等不良姿势。

3、臀部肌群

初始位：站立位，将弹力带环绕在双侧膝关节处，双腿分开后弹力适中即可。

下蹲像扎马步姿势一样，然后横向行走，行走期间弹力带要保持一直有弹力，这样可以激活臀中肌，适合长期翘二郎腿或者久坐的人群。

初始位：站立位，弹力带一端在踝关节上方打结成环，另一端固定在与踝关节同一高度的位置，面向弹力带的方向。

向后伸腿，与弹力带对抗，始终保持膝关节伸直，缓慢返回初始位置，重复上述动作，可锻炼臀大肌和大腿后侧股二头肌等肌肉，尤其适用于长期坐位办公人群。

弹力带用处还有很多，今天小编就简单介绍这四种锻炼方式，大家也可以根据自己的需求进行创新，只要方式是正确、安全的就能起到一定的锻炼效果。大家可以根据自身的耐受水平选择相应颜色的弹力带，不同品牌不同色彩对应的阻力大小不同，可在咨询后进行选购。

百度浏览   来源 : 北京华生康复医院   

版权声明：本网站所有注明来源“医微客”的文字、图片和音视频资料，版权均属于医微客所有，非经授权，任何媒体、网站或个人不得转载，授权转载时须注明来源：”医微客”。本网所有转载文章系出于传递更多信息之目的，且明确注明来源和作者，转载仅作观点分享，版权归原作者所有。不希望被转载的媒体或个人可与我们联系，我们将立即进行删除处理。 本站拥有对此声明的最终解释权。