关于如何饮食可以保持健康，延长寿命，应该了解清楚。许多人长时间饮食不恰当，会病从口入，增加消化系统负担外让许多指标不稳定。

因此，要从饮食入手，遵循正确原则，才能提供营养物质外远离疾病。许多人说饭量大对健康无益，会缩短寿命，是真的吗？

每个人的饭量多多少少略有不同，有的人吃一点东西就饱了，有的人要吃几碗饭，而究竟饭量大小跟哪些原因有关，应该去了解。

另外，根据身体能量和营养需求把控好饭量，对于正常成年人来说，每顿饭七八分饱最合适，既能获取营养成分，又不会吃太饱增加消化系统压力，对多项指标控制有帮助。

许多人大量摄入食物，觉得饭量越大越好，可能会提供太多能量，有出现疾病的风险。但要判断一个人的寿命长短，单纯通过饮食了解还不够，应该结合其他方面。

健康饮食究竟如何安排？不妨参考这3点

1、放慢吃饭速度

健康饮食有许多原则应该遵循，例如吃饭的过程中速度把控好，采取细嚼慢咽的方式，而不要一口气吃太多东西，暴饮暴食。

许多人没有注意该问题，觉得吃饭速度快可以节省时间，不会给消化系统带来任何影响，却不知吃太快食物没有完全咀嚼，吞咽下去消化难度大，还会因为快速获取食物提供太多热量，有吃太饱，容易发胖的风险。有的人餐后血糖，血脂不稳定，也和这种行为有关。还需把控好速度，采取细嚼慢咽的方式。

2、食物合理搭配

健康饮食要做到荤素搭配恰当，人体所需要的营养类型多，如果没有注重食材的正确搭配，确保各类营养提供，可能会体质变差，甚至出现健康问题。

有许多疾病是缺乏蛋白质，维生素或者微量元素引起，因此，要讲究食材的丰富多样性，每天烹饪食物多搭配，坚持下来营养全面获取，自然增强抵抗力，保护重要器官，才能越吃越健康。

3、三餐按时吃饭

懂得保养身体的人在饮食这方面会注意规律，三餐按时摄入食物，确保能量和营养及时提供。

日常生命活动需要消耗能量，不能总错过最佳的吃饭时间，否则经常挨饿，胃酸会刺激胃黏膜引发疾病，还容易让血糖不稳定，肝脏受损。而两顿饭时间太靠近，无形中又增加消化压力。因此，要讲究饮食的规律，按时吃东西。

（文章配图已获得包图网授权）

百度浏览   来源 : 北京南郊肿瘤医院   

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