每年的10月8日是“全国高血压日”。高血压是影响人们健康最常见的慢性病，也是心脑血管疾病最主要的危险因素。

天佑医院心血管内科雷著斌主任表示，高血压不仅仅是血压高这么简单，还是脑卒中、心脏病、肾病和死亡的重要危险因素。高血压初期的时候往往没有太多明显症状，而是通过长年累月破坏心脑血管系统，因此高血压又被称为“无声杀手”。

定期测量血压很重要！

定期测量血压能够帮助我们了解自己的血压情况。测量血压并不难，但有很多细节需要注意，只有面面俱到，才能获得更加准确的测量结果。

测量血压时，以下几个方面需要注意：房间安静，温度适宜，测量前30分钟避免吸烟、喝咖啡、进食和运动，保持坐姿并放松3-5分钟。

如果怀疑自己血压不稳定，可以连续3-7天测量血压予以鉴别。而对于血压相对稳定的高血压患者，每个月至少要测1次，测量时需要在早晨和晚上各进行一次。

第一次测量血压时需要分别测量左右上臂，以后则测量血压较高的一侧或非优势臂即可。只有精准的测量才能为后续诊治提供良好的依据。

高血压人群该怎么注意饮食？

高血压人群在饮食方面需要格外注意：

增加日常蔬菜、水果摄入，尤其是新鲜绿叶菜，各种水果及根茎蔬菜，如橘子、香蕉、菠菜、马铃薯以及低脂乳制品、豆类和坚果类，以增加钾、钙、镁的摄入。

多选择膳食纤维丰富的食物，五谷杂粮搭配吃。如燕麦、荞麦、高粱、玉米、薯类等富含钾的食物。

控制盐的用量，减少钠盐的摄入量，每日盐的摄入量不应超过6g。除了日常使用的盐以外，还要防止其他隐形盐的摄入，如黄豆酱、酱油、味精、腌肉、榨菜等。

同时，每日用油不超过2汤匙，尽量选用植物油，少用动物油，忌（少）食高胆固醇食物，如动物内脏、脑髓、蛋黄、肥肉、贝类等。

除了饮食方面需要注意，高血压人群平时还需要多运动、多锻炼，既可以稳定血压的水平，又可以减轻体重改善胰岛素抵抗，还可以调节心血管的适应能力，可以选择步行或者慢跑等运动方式。

高血压六大误区，千万别“踩坑”

关于高血压的误区严重干扰了高血压的规范治疗，这些误区可千万不要踩哦！

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误区一：正常血压概念不清

在未使用降压药物的情况下，非同日3次诊室血压测量收缩压≥140mmHg和（或）舒张压≥90mmHg，可诊断为高血压。家庭连续规范测量血压5-7天，平均血压≥135/85mmHg可考虑诊断为高血压，建议就诊。

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误区二：凭感觉估计血压高低

高血压是用血压计量出来的，不是感觉出来或估计出来的。有些患者患病时间长，已经适应了高的血压水平，直到发生了脑出血，才有了“感觉”，这时就晚啦。

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误区三：不愿意过早服降压药

很多40-50岁的患者被诊断为高血压后担心降压药会产生“耐药性”，用得太早会导致以后用药无效。这是非常错误、而且十分危险的观念。降压药不是抗生素，不会产生“耐药性”。早控制早预防，血压控制得越早，可以更有效地预防心、脑、肾损害。

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误区四：血压降得越快越好

降压治疗时必须要掌握住缓慢､平稳的原则。如果血压下降速度太快，会引起心、脑、肾等重要脏器灌注不足而导致缺血事件。大多数高血压患者应在4周内或12周内将血压逐渐降至目标水平。

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误区五：血压正常后，隔天吃一次降压药

很多患者以为血压<140/90mmHg就算正常了，之后采取间隔吃药。其实，隔天吃一次降压药，血压忽高忽低会加剧靶器官损伤，与高血压一样有害。

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误区六：只知道服药，不知道定期检查

目前还缺乏针对高血压病因的根本性的治疗方法。绝大多数高血压患者在终生服药的同时，还需做定期检查，以便评价降压药疗效，监测靶器官损害。

部分信息来源于“健康中国”微信公众号、上海市疾控中心

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