大周是华子的同学，几年不见越发的“富态”，华子在医院里遇见他的时候，他正捧着一张化验单发呆。几句寒暄之后，大周指着化验单问华子，医生说他是“糖尿病前期”，这是啥意思？

华子告诉大周，糖尿病前期的意思就是说他在未来几年内发展成糖尿病的机会很大。现在赶紧“亡羊补牢”去扭转局面，还为时不晚。

一、什么是“糖尿病前期”

大家对“糖尿病”并不陌生，指着的是人体代谢发生紊乱，血糖含量超过了正常值，从而对大脑、肾脏、血管等器官造成损害。但是从血糖超过正常值，到确诊糖尿病之间还有一个“缓冲地带”，即我们所说的“糖尿病前期”。

人体正常血糖指标为空腹血糖不超过6.1mmol/L，餐后两小时血糖不超过7.8mmol/L。而糖尿病是指空腹血糖超过7mmol/L，餐后两小时血糖超过11.1mmol/L。空腹血糖在6.1~7mmol/L之间，或是餐后两小时血糖在7.8~11.1mmol/L之间，就称为“糖尿病前期”。

其中餐后两小时血糖的警示意义更大，有大数据统计显示，餐后两小时血糖超标者，有66%的人在6年内会进展为糖尿病；有93%的人在20年内会进展为糖尿病。即使没有进展为糖尿病的人，他们患心血疾病或是发生脑卒中的概率也会高于正常人。

二、“亡羊补牢”为时不晚

听了华子对“糖尿病前期”的讲解，大周开始担心起来，华子赶紧安慰他，糖尿病前期还不算是真正的糖尿病，只要采取正确的应对方法，血糖情况还是可以逆转的。最重要的，就是要提高自己的自控力，改变自己的生活习惯。

1、减肥最重要：糖尿病前期，主要集中在40岁以后的中年人群。因为步入中年之后，人体器官功能开始减弱，代谢变慢，体重容易增加。肥胖会引起胰岛素抵抗，是造成2型糖尿病的主要原因。所以超重的人，减肥是当务之急。

2、保持运动：运动不仅可以让身体更强健，其对改善胰岛素抵抗以及控制血糖都大有好处。最适宜的运动就是快步走，每天走6000~8000步就可以有效地预防糖尿病。每周再进行2~3次的力量锻炼，增长的肌肉也可以帮助“吃掉”血糖。

3、健康的饮食：尽量不吃甜食，多食用蔬菜和全谷类食物，蛋白质尽量选择食用植物性蛋白，避免食用高脂肪的动物内脏及脂肪。把一天的食物分成10份，早餐吃5份，午餐吃3份，晚餐吃2份是最佳的降糖三餐配比。

三、定时体检和复查

糖尿病前期的人群，建议每半年复查一次血糖，不仅要检查空腹血糖，还要检查餐后两小时血糖。有条件者还可以查糖化血红蛋白，可以反映出最近2~3个月的血糖平均值。如果依靠减重、运动和饮食控制也不能调节血糖状态，就需要求助于医生，进行药物治疗了。

血糖代谢异常者，大多数也会合并血脂异常，所以在复查的时候，除了血糖，还要关心血脂和血压的情况，发现问题要及时处理。

总结一下，当发现自己处于“糖尿病前期”时，只要积极干预和治疗，还是可以逆转的。但糖尿病前期并没有明显的症状，建议40岁以上，如果是超重、久坐不动、有糖尿病家族史等糖尿病高危人群，每年体检一次，检查空腹以及餐后两小时的血糖情况。我是药师华子，欢迎关注我，分享更多健康知识。

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