调查显示，在最近十年中，全国平均睡眠时间减少了1.44个小时，67%的受访者认为精神压力对他们的睡眠质量有很大的影响，超过70%的人觉得自己有睡眠问题，而最大的问题就是入睡困难、容易醒一次、一次失眠，这对他们的睡眠质量造成了很大的影响。

睡眠是人体器官自我修复和调节的重要时期，如果睡眠质量差，会影响到各脏器的健康，所以我们可以通过睡觉来发现身体的异常，进行调理。

睡觉总是凌晨3、4点醒，有可能提示这四大病症，千万不能忽视！

肝功能异常

到了晚上，身体的各个器官都会自行恢复，肺部的排毒时间一般是凌晨三到五点之间。

如果一直在这个时间醒来，有可能是肺功能出了问题，肺部气血不足，导致血液流通受阻，导致身体的血液供应不足，所以大脑会提前醒来，提示要注意肺部健康。

脾胃不和

脾胃是人体的一个重要器官，它负责消化吸收食物，脾胃的健康也会影响到人的睡眠质量，所以脾胃不好，夜间容易惊醒，做噩梦。

脑神经衰弱

现在的社会，各行各业的竞争都很激烈，很多人都要面对房贷、车贷、子女教育等问题，他们的生活压力很大，有的人为了提高自己的生活水平，努力工作，而不劳逸结合，让自己处于一种压力之下，久而久之，就会导致脑神经衰弱的症状，导致睡眠质量下降。

抑郁症

抑郁症是一种长期处于悲伤、绝望、自我怀疑、无助的精神状态下的精神疾病，在抑郁症的影响下，会产生自杀倾向，据统计，我国每年有超过50%的人因为抑郁而导致的抑郁，这些都是抑郁症的早期表现，需要引起人们的关注。

如何拥有一个好睡眠？

1、睡前进行腹部呼吸

在吸气的时候，你会慢慢地鼓起你的腹肌，当你呼气的时候，你会慢慢地收缩你的腹部，这样你的呼吸就会变得更慢，你的紧张感也会消失。

2、多晒太阳，多锻炼身体

白天多晒太阳，可以在大脑中积累更多的褪黑激素，帮助晚上入睡。多锻炼身体，甚至是半个小时的步行都能让你的睡眠更好。

3、保持乐观心态

客观的东西和自己的心理都会影响到情绪，既然无法改变，那么就尝试着去改变自己的观点，从而改变自己的想法。

4、营造舒适的睡眠环境

要有规律的生活习惯，除了要有规律的作息之外，还要注意一日三餐的规律，要有一个安静的睡眠环境，睡觉之前要关掉所有的灯，避免观看任何电子产品。

5、尽早治疗慢性疾病

泌尿系统疾病、呼吸系统疾病等都会对睡眠造成一定的影响，所以要及早进行治疗，尽快让自己的睡眠得到改善。

6、不要乱用药物

一些青少年在不了解自己的情况下，乱用褪黑素、安眠药，不但没有改善睡眠，而且还有其它的副作用。

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