每当夏季来临，防晒就成了走街窜巷不可不做的一件事情，不管是太阳伞、防晒衣、墨镜，隔离霜等等，有条件的都往身上招呼，深怕被热辣的阳光有机可乘！

但近期却因为一条热搜，把防晒这个事儿妖魔化了！

防晒会导致骨质疏松？今天我们来说说这个事儿！

问

防晒为什么会导致骨质疏松？

答

影响了维生素D的合成。

关于骨质疏松，缺钙虽然是公认的诱发因素，但因此就盖棺定论，是因为防晒导致维生素D合成不足，影响了钙的吸收，最终引发了骨质疏松，这套逻辑是不全面的。

骨质疏松本身发病原因就比较复杂，激素、营养、物理、遗传、基因、药物等，都有可能；如热搜里的这位90后养蜂人，长期喝浓茶、咖啡、吸烟、酗酒，如果再加上不良的生活习惯，运动不足等，这些行为本身就容易引发骨质疏松，不光只是防晒的问题。

其次，人体有大部分的维生素D是在皮肤表层合成的，在紫外线的促进下，皮肤表层合成的维生素D进入血液循环，经过肝、肾的催化，转化为维生素D3，阳光的确是保证骨骼健康的重要物质。

但实际上维生素D的缺失却是个全球问题。不光是中国人，欧美国家也有约 24%-40% 左右的人缺少维生素D，印度更是有4.9亿人缺失。撇开印度不谈，欧美人可是日光浴的忠实粉丝，那为何他们也有这么多人缺少维D？所以，防晒并不是维生素D缺少的决定性因素！

问

正常防晒对维生素D合成有没有影响？

答

影响不大！

不管是防晒衣，太阳伞等防晒工具，其实都没法做到100%地阻挡紫外线，即便是号称SP50，PA++++的高倍数防晒霜也不能例外。

其次，维生素D本身也不需要太多的阳光照射，一般夏季5-10分钟，冬季10-30分钟，每周2-3次的频率就够了；裸露部位，也只需要四肢，面部即可，皮肤较深，还有常年生活在高纬度地区的人，可以适当加长一些时间。 

所以，只要你不是常年把自己包裹的像个埃及木乃伊一样，过度拒绝紫外线照射，也很难因维生素D缺失患上骨质疏松！

健康提醒：夏季高温，不建议为了补充维生素D，烈日当头“裸奔”，必要时备好防晒用具，同时注意出行时间和日晒时常，避免晒伤和中暑！

问

隔着玻璃晒太阳能合成维生素D吗？

答

不能！

紫外线有三种：UVB、UVA和UVC，能促进维生素D合成的只UVB一种。但即便是最普通的玻璃，也可以把大量的UVB阻挡在窗外，尤其是玻璃越厚，颜色越深，阻挡得越多；反而是UVA可以大量穿透。

所以隔着玻璃晒太阳，补充维生素D的效果不仅大打折扣的，还容易把人晒黑。白天的户外才是补充维D的最佳场所，家中有腿脚不便的老人，也可以打开窗户，在阳台上晒一会。

问

除了晒还有其他方法补维生素D吗？

答

有！

维生素D虽然是一种内源性营养素，但除了日照，也是可以通过食物和药品来补充，这里给大家整理了补充维D的食补法和药补法！

食补法：

鱼类

鲑鱼、鳟鱼、鲭鱼、金枪鱼、鳗鱼、三文鱼

动物肝脏

鸡肝、鸭肝、猪肝、牛肝、羊肝

蘑菇

原白蘑菇可以自身合成维生素D

牛奶

脱脂全脂都可以

鸡蛋

蛋黄中含有丰富维生素D

瘦肉，坚果

维生素D补充剂：

我国膳食脂溶性维生素参考摄入量，65岁以下的参考摄入量为10μg（400IU）/天，65岁以上为15μg（600IU）/天，11岁以上的人群摄入上限为2000IU，随餐服用或者空腹服用都可以！