今日寒露

The 24 Solar Terms

寒露时节，万物随着寒气的增长，逐渐萧条衰落。自然界中阴阳之气也逐渐转变，阳气渐退，阴气渐盛，此时也是人体阳气收敛，阴精潜藏之时。在养生方面，也要使体内的生理活动顺应自然界的变化，以确保体内的阴阳平衡，根据“春夏养阳，秋冬养阴”的原则，寒露时节必须注意保养体内的阴气。

起居上 

寒露时节，人们的起居时间也应作相应的调整。天气变冷，最好顺应时节，早睡早起，分时调养，确保健康。既要防止受寒感冒，又要经常打开门窗，保持室内空气新鲜。常言道：“寒露脚不露。”脚是三阴经交汇的地方，所以脚比较怕冷，容易因保暖不当导致脚部疾病。同时，寒从脚下起，双脚处于身体最下端的部位，离心脏较远，血液供应偏少，再加上双脚皮下的脂肪层薄，使得脚的保温能力先天不足，温度比其它部位低，寒露节气前后要注重足部的保暖，以防“寒从足生”。由于脚与身体各组织、器官、系统有着密切的联系，特别是脚受凉后可谓是牵一发而动全身，如呼吸系统的影响，脚受凉后轻则引起外感咳嗽，重则可使气管炎、哮喘等呼吸系统疾病发作。

分级泡脚暖脚更暖身

01

入门版

晚饭后2个小时左右（晚上9点左右最宜），用40℃~45℃的热水泡脚，时间以15~20分钟为宜。

02

初级版

热水+姜：在泡脚时加入几块拍扁的生姜，有散寒、活血的作用，对预防感冒也有效果。

热水+盐：在泡脚时加一些盐，可以清洁脚部杀菌消毒、防止脚气病，还可以去除脚部角质，使足部皮肤保持光滑清洁。

热水+醋：经常用醋泡脚，可调节和松弛原本紧张的神经，对身体起到减压的作用，有利于睡眠。

热水+花椒：花椒药性辛、热，有辛热温中，散寒除燥湿的作用。用其泡脚可借助此性能帮助身体驱散寒湿，还可促进腿部新陈代谢、消除腿部水肿，帮助瘦腿。

03

高级版

热水+艾叶：对于冬季怕冷且痛经的女性，可在泡脚时加入适量艾草叶，有祛寒、通经络的效果，对缓解怕冷、痛经等都有不错的功效。

精神上

悲忧最易伤肺，因此，一定要保持良好的心态，因势利导，宣泄积郁之情，培养乐观豁达之心。可以平素的兴趣爱好为基础，尽情玩乐宁志、陶冶情操、稳定情绪、提高机体的防燥能力和免疫能力。

穿着上

民间常说“春捂秋冻”，其中的“秋”主要还是指初秋。寒露过后已经是暮秋，不宜再“秋冻”了。此时要注意添加衣物，防寒保暖。风衣配围巾是不错的选择，可有效保暖，增添风度。

饮食上

秋与肺相应。金秋之时，燥气当令，燥邪之气易侵犯人体而耗伤肺阴，如果调养不当，人体会出现咽干，鼻燥、皮肤干燥等一系列的秋燥症状。

适量进食的水果有橘子、梨、柿子、香蕉、葡萄等；蔬菜有胡萝卜、冬瓜、藕、银耳及豆类、菌类、海带、紫菜等。粳米、糯米均有极好的健脾胃、补中气的作用，所以早餐应吃温食，最好喝热粥，比如甘蔗粥、玉米粥、沙参粥、生地粥、黄精粥等。同时增加鸡、鸭、牛肉、猪肝、鱼、虾、大枣、山药等以增强体质；过食辛辣易伤人体阴精，应少食辛辣之品，如辣椒、生姜、葱、蒜类。

胡桃粥

原料：胡桃肉30~50g，粳米50g。

作法：粳米加水450毫升，用文火煮粥，待粥将熟时，将捣烂的胡桃肉加入粥中，搅匀稍煮即可。每日早、晚温热服食。有补益肺肾、纳气定喘、润肠通便功效。

参枣米饭

原料：党参10g，大枣20g，糯米250g，白砂糖50g。

作法：将党参、大枣放人锅内，加水泡发后煎煮30分钟，捞出党参、大枣，药汁备用。将糯米淘洗干净，放大瓷碗中，加水适量，入火蒸熟后扣在盘中，把党参、大枣摆在糯米饭面上，再将药汁加白糖煎成浓汁，倒在枣饭上即成。有益气健脾功效。

锻炼上

寒露过后，我国大部分地区气温持续下降，雨水减少，已经明显有“寒”的感觉了。因此，晨练时要多穿一些衣服，注意保暖。锻炼也要适度，避免剧烈运动，以免因过度劳累耗散精气津液。

文字：中西医结合科

图片：摄图网

排版：宣传科 张婧 | 审核：宣传科 杨馥羽

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