叮咚，叮咚。不知不觉，春节假期已经过完。假期余额为“0”，你开始焦虑了吗？你会不会晚上睡觉拼命想入睡却怎么也睡不着…… 

走亲访友的打工人又陆续投入到繁忙的工作，这时常常会发生一些不适的现象。

每个人或多或少都有“焦虑”的情绪，它因我们生活中自设或他设的固定时间、固定目标而产生。每当我们知道自己达不成或是很难完成一个目标时，焦虑就伴随着失望感出现了。假期内玩乐过度、走亲访友吃吃喝喝，不给身体充分的休息时间，这样就打乱了人体正常生物钟，“睡眠紊乱”就找上门了。“睡眠紊乱”可以造成头昏脑胀、多梦或兴奋难以入眠，浑身酸疼，白天乏力，注意力不能集中，心情烦躁，严重的会影响假期以后的工作和学习。

2023，重新启程如何应对“睡眠紊乱”？  

调整作息

通过早睡、睡前泡热水澡，放松身体，适度运动等方式调节，逐渐适应上班的作息。

春节期间一个懒觉可以睡到10点以后，早饭中饭合并一顿，随后走亲访友，大吃大喝，体重增加不说，大鱼大肉吃多了还会腹泻恶心消化不良，肠胃功能紊乱的症状影响了正常进餐。

如何应对“肠胃功能紊乱”   饮食规律

进餐规律，多吃新鲜的绿叶蔬菜、水果，主食以清淡为主，让肠胃得到休息。

如何应对上班恐惧  

感觉身体被掏空，站着的时候想坐着，坐着的时候想躺着，时刻想着休息。

有条不紊，轻松上班

面对节后上班的心理或身体的不适，请给自己少许时间调整，制定工作安排计划表，按部就班完成工作，先从简单的工作内容做起，逐渐适应节奏，提高工作效率，重新回到良好的工作状态，工作时若出现疲倦状态，可以喝点茶、咖啡提神，也可以在中午时间段睡半小时，每过几个小时小憩一下，放松心情，尤其中午时段，睡半小时左右。

总之，“节假日后综合征”是一种常见的状态，大家平常心对待，相信自律地有序生活，能让您逐渐返回正常的生活轨道中。最后，祝大家返工顺利，新年大吉！

编辑：谭馨

百度浏览   来源 : 武钢二医院   

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