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研究发现:饿一饿,对身体好处居然这么多(不只是瘦)

医学科普

2023-06-09      

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「千万别让自己饿着」——这是长辈们最爱说的一句话。对于挨饿,大部分人的第一反应是:对身体会不会不好呀?!

饿,甚至是痛苦的代名词。不少人,只在减肥的时候体验过。

但科学研究却发现:对于不愁吃穿的现代人,饿一饿,不只是减肥,甚至是长寿的重要秘诀,对身体的好处不止一点点。


每天只吃七八分饱

2 年后,他们身体更好了


饥饿与人类健康的研究,科学家其实已经研究了很多年,并且在现实生活中也拿到了不错的反馈。

最有名的研究,是一项叫 CALERIE 的长期跟踪项目:

研究者对 218 名参与者进行了为期 2 年的热量饮食限制和身体、心理监测。这群人必须在 2 年内保持每天只吃身体所需 75% 的能量的食物,也就是说持续维持七八分饱的状态。

结果他们:

体重轻了

血糖好了

血脂改善了

血压降低了

激素水平变稳定了

情绪更稳如「僧人入定」了

图片来源:文献



而最新顶级期刊《Science》发表的一项研究甚至还发现:饥饿感可以延长寿命。

而且,并不需要真的饿,只要精神上饿一饿,就能长寿。

科学家在果蝇身上找到了这一惊人的发现:产生饥饿感的这群果蝇的寿命比普通这一组长了不少。


在存活率相同(75%)的情况下,饥饿组的寿命约是正常组的的 1.5 倍。

图片来源:文献

科学家在果蝇身上找到了这一惊人的发现:产生饥饿感的这群果蝇的寿命比普通这一组长了不少。

至于对人类的寿命能有多大影响,目前还没有明确的研究,但至少是个不错的期待。

至于饿一饿,为什么对人和动物产生那么大影响,科学界还是有一些新发现的。


饿一饿

给身体时间清除身体里的垃圾


吃太饱,昏昏欲睡;饿一饿,更精神,生活中的这种感受并不是没有道理的。

一项间歇性「饿一饿」研究,就发现,偶尔饿那么一饿,身体的垃圾就会变少。

研究人员招募了 39 例代谢综合征的患者,把他们分成 2 组:

一组是采用间歇性「饿一饿」:每周 2 天严格限制 70% 左右的能量摄入,另外 5 天随意进食;简单理解,一个礼拜有 2 天,按照每顿 7 分饱去吃;另一组就是正常的饮食习惯。

经过 8 周的时间,科学家发现「饿一饿」组的肠道环境发生有趣的改变: 内毒素(脂多糖)在体内的水平降低了。

脂多糖是一种来源于细菌,在肠道内常见的内毒素,浓度升高会引起强烈的炎症反应。

图片来源:文献


同时还观察到肠道里的有益菌明显变多了。

科学家猜测,在当下环境下,当我们吃得多、吃得过饱的过程,让我们的身体一致处于过度忙碌的过程中。

想象一下,你现在的生活,是不是从起床到睡觉前,都在不停地吃吃吃吃:9 点的早饭,12 点的中饭,3 点的下午茶,6 点的晚饭,9 点的夜宵……嘴下班了,身体还要加班!


而适当的饿一饿会让身体不用负担过多的能量代谢,可以有富余的力量促进有益健康的菌群生长,塑造一个更为健康的肠道环境,让我们的肠道更有力量去清除垃圾。

一些小鼠实验甚至发现,饥饿还可能启动激发肝脏、脂肪、大脑和肌肉中称为自噬的细胞「清洁系统」,加速清除身体里的有害物质和受损细胞等「脏东西」。

相反的,如果吃太饱,「清洁系统」就很难完全苏醒,会让更多对身体的有害物质在身体里积累。


从某种意义上来说,饥饿就像是一个「暂停」的信号,告诉身体「嘿,就是现在,该做一下大扫除了」。

饿一饿

让身体代谢按照生物钟的节奏来


对于不少上班族来说,不仅吃得太饱,还越吃越晚。

我们的生活作息从天还没黑,一家人整整齐齐坐在一起吃晚饭;到现在,早饭是 12 点吃的,晚饭是 10 点吃的。

这样的饮食习惯,本身就已经打破了我们上万年形成的「内在生物节律」,让我们的身体更难处理多余的能量。

一项发表在 Nature Communications 的研究,就招募志愿者,体验不同时间挨饿,对身体会有什么影响。

科学家们招募了 82 名志愿者,分为 3 组:

一组是晚上挨饿,即上午 6 点到下午 3 点之间可以随意炫饭,其余时间挨饿;

一组是早上挨饿,即中午 11 点到下午 8 点之间可以随意炫饭,其余时间挨饿;

最后一组是「想吃就吃」的对照组,也就是可以一天都能随意炫饭。

这样的挨饿模式持续了 5 周,5 周后发现——

比起「想吃就吃」的人,一天中无论是早上挨饿还是晚上挨饿,空腹血糖都有明显改善。

同时,挨饿组的体重、体脂率也有所下降,这种结果可能与能量摄入减少有关,毕竟吃得时间变少了,总能量在不知不觉中就减少了。

但只有晚上挨饿组的胰岛素抵抗明显下降。


不同「饿一饿」组和对照组 5 周干预前后的变化


比起「想吃就吃」的人,一天中无论是早上挨饿还是晚上挨饿,空腹血糖都有明显改善。

科学家分析,因为长期的生物进化导致白天对于食物需求更大,身体新陈代谢更快。 

而到了晚上,身体逐渐向睡眠期间的代谢状态回落,对能量的需求更小,新陈代谢的速度也减慢。

已有一些的研究发现,同样热量的东西白天吃和晚上吃,晚上的脂肪代谢能力差多了,也更容易被身体存储下来。

想想也是呀,当你吃得饱饱入睡的时候,我们的身体还需要花力气去处理食物,而不是处于更好的休息和修复模式。


「吃饱了撑的」

记得给身体一些休息时间


现代社会,食物真的太丰富了,诱惑太多,人类早就不只是满足于「吃饱」那么简单了。

过多的能量摄入、没有足够的消耗,现代人不少健康问题真的是「吃饱了撑出来的」,肥胖只是身体给出的信号——它已经不堪重负了。

除了美食,我们的生活又何尝不是一种过度饱和的状态:

永远刷不完的短视频、图片消息,

只要在线永远不缺「即时快乐」;

电话、聊天软件,毫秒必达的社交关系,

让人与人之间挨得过分紧密;

光速的生活节奏,孩子、房子、车子、票子,

总有双隐形的手推着我们往前。

它们都像是无法消化快速进入我们身体的食物。

「饿一饿」是科学家们给出的一种新的解题思路。给自己的「炫饭灵魂」偶尔休休假吧,身体真的需要一些放空的时候。

我们的生活也是,可不能太满了呀。

饿一饿,停一停,挺好。



友情提醒:饿一饿,不是节食,七八分饱就好。也不适用于儿童、容易低血糖、有胃肠疾病及其他特殊疾病人群。更建议在专业人士指导下进行。


对于大部分人来说:别吃太饱,别吃太晚,对身体就有好处。


参考文献

[1] K. J. Weaver et al. ,Effects of hunger on neuronal histone modifications slow aging in Drosophila.Science380,625-632(2023).DOI:10.1126/science.ade1662

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