2023-10-09
吴大爷自退休后,每天都会在小区跑上几圈,他认为“生命在于运动”,特别是年纪大了,身体机能下降,更要坚持锻炼才能健康长寿。
而与吴大爷同龄的张大爷却本着“生命在于静止”的理念,平时就在家里养花种菜,最多也是去买菜的时候走动一下,却身体各项指标都非常健康。
对此吴大爷非常不理解,不是说经常锻炼对身体好吗?还搬出了研究报告,表明运动能够降低癌症的发生风险。
而张大爷则表示,乌龟也不经常运动,不也活的长长久久,所以关键在于“静养”。
那生命到底是在于“运动”还是“静养”呢?抗癌说法又是否有依据呢?
到底生命在于运动,
还是在于静养?
“生命到底在于运动还是静止”这个话题历来讨论度都居高不下,从生活中我们会发现,有人不怎么运动,但却和天天坚持运动的人一样,健康的活到了90多岁,那么运动和静养到底哪个更长寿呢?
英格兰杂志《BMJ》曾发表过相关研究,研究员通过对照实验,记录参与者的活动次数和强度数据情况,分析发现任何强度的运动组别里,全因死亡的风险都下降了,结果显示任何运动都对人体有益。
其中每天坚持运动的人死亡风险降低了50%-60%,哪怕一天只做1小时的轻度锻炼,死亡风险也可以下降40%。而最危险的是那些久坐不运动的人,死亡风险则成倍数增高。
虽然任何身体活动都是有益的,但也要根据我们自己的身体接受度来选择锻炼方式,否则就是矫枉过正了。
既然运动有那么多好处,那么静养呢?联勤保障部队第983医院心血管科副主任医师王星表示,运动和是静养其实并不冲突。
运动是锻炼机体功能让身体健康;养性是修养内心的平衡。两者就像阴阳两极,是统一的,并不能完全割裂开,但要劳逸结合,否则就过犹不及。
最新研究证实:
运动真的能“抗癌”
《Medicine & Science In Sports & Exercise》期刊曾公布过一项相关研究,通过让10名高龄前列腺癌患者进行为期12周的运动,并保持每天40分钟以上的运动量。通过监测数据发现,参与者的肌细胞因子出现了抑制肿瘤生长的能力。也就是说运动真的有“抑癌”作用!
《美国医学会内科学》杂志上指出运动能降低至少13种癌症发病率,比如食道癌、肝癌、肾癌、胃癌、子宫内膜癌及骨髓性白血病等。
有人可能是说不出门干点家务活算不算运动?怎么“运动”才能抗癌?
对此美国癌症学会指出成人每周至少完成75-150分钟中高强度的运动;青少年则要保持每周至少3天有1小时以上的中高强度的身体活动;减少久坐或躺卧等行为,均有利于健康。
运动虽好,但运动处方因人而异,所以想通过运动锻炼身体,最好还是要选择最适合自己的,量力而行。
究竟哪种运动会获益更大呢?
虽然运动被证实了具有“抗癌”作用,但选对运动才能发挥最大功效哦!
中国工程院院士,著名肿瘤外科专家汤钊猷曾表示:最好的抗癌运动就是游泳。这是怎么得出的结论呢?
原来汤钊猷曾做过一项病鼠实验,让身患肝癌的老鼠进行游泳运动,观察它们的存活期,发现不游泳的老鼠只活了60天,适度游泳的老鼠活了70天,游泳过度的则活了50天。
汤钊猷认为,这和运动过程中大量分泌的多巴胺有关,适度运动可以刺激老鼠体内多巴胺分泌,从而抑制肿瘤的发展;但过度运动后,多巴胺分泌降低,所以会出现过度运动的老鼠死的更快的情况。
适度的游泳锻炼,不仅能“抗癌”,还有很多好处。比如游泳锻炼换气功能,深度呼吸可以增强心肺功能,同时作为一项全身性运动,也可以锻炼全身肌肉,消耗热量,帮助减肥,而水下环境更适合人体放松,所以也可以有效缓解压力和焦虑。
除了游泳外,像慢跑、瑜伽、打羽毛球,对身体也有很多好处,其实运动也讲究一个适度,选择适合自己身体条件的运动并调节合适的运动量,运动前做好热身,避免拉伤,别把运动当作一个目的,而是把运动变成生活的一个部分,才能实现长久的健康。
参考资料:
[1] 《生命在于运动!坚持锻炼会有这些意外收获》.人民网.2019年4月22日.
[2] 《运动,有效的抗癌武器?》.新华网.2018年11月8日.
[3] 《提高防癌抗癌意识增强自我保健能力》.光明网.2022年4月19日.
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