原标题：不做医美不打针，如何拥有紧致光滑的肌肤？原来这些食物就可以！

眼看着离过年是越来越近了，有很多小伙伴却开始陷入焦虑中。

虽然过年是件开心的事儿，但是随之而来的同学会、朋友局、相亲局、走亲访友足以霸占整个春节假期。

这些都不算什么，最恐怖的是，过完年，自己又老了一岁，并且，今年还是脱单失败！

虽说年龄不会自己写在头顶上，但是可以“写”在皮肤上，18岁的肌肤和28岁的肌肤，那还是能看出差距的。

可别说靠化妆弥补一切了，卸了妆那还是要面对现实的。

不过既然问题到了狗狗这里，那就说明是可以解决的。

狗狗这次依然化身美妆博主，来告诉大家如何吃出紧致减龄的好肌肤！

都说知己知彼，百战不殆。要说护肤，首先得了解皮肤。

皮肤是由表皮层和真皮层组成。

表皮层在皮肤表面，又可分成角质层和生发层两部分。

角质层由已经角质化的细胞组成，脱落后就成为皮屑。

角质层过厚，皮肤摸起来就会粗糙，肤色也会发暗。

生发层细胞不断分裂，能补充脱落的角质层。

生发层有黑色素细胞，产生的黑色素可以防止紫外线损伤内部组织。

很多姑娘去美容院或者自己去角质护肤，事后肌肤总是水汪汪的又白又亮，滑嫩的像刚剥壳的水煮鸡蛋，

其实就是将角质层变薄了，皮肤又补充了水分，状态当然好。

不过往往睡一个晚上，又会被打回原形。

因为这种护肤效果只停留在表层，没有解决根本问题。

想象一下自己洗完澡之后是不是发现皮肤特别好？也是这个道理！

真皮层与表皮层不同，真皮层中含有许多弹力纤维和胶原纤维，故有弹性和韧性。

真皮层比表皮层厚，同时还有丰富的血管和神经。

普通的美容效果一般无法影响到真皮层，只有通过营养调理才行。

而一旦皮肤出现松弛、下垂、皱纹的状况，就让人产生年龄感。

那出现这些肌肤问题的原因呢，无非就是以下几点：

1 胶原蛋白流失

真皮层中含有丰富的胶原蛋白，皮肤看起来就会光滑细腻，

不过随着年龄的增长，皮肤中合成胶原蛋白的速度跟不上胶原蛋白的流失速度，皮肤就会变得粗糙。

2 清除自由基能力变差

随着年龄的增长，皮肤中的血液循环会变差，清除自由基的能力也会下降，皮肤也会变得发黄、暗淡，出现年龄感。

3 肌肉失去弹性

年龄的增长，对于面部中的眼睛、眉毛、嘴角等活动较多的部位来说，比较容易出现皱纹。

因为皮肤中的肌肉纤维就像弹簧一样，也是有一定的使用寿命的，时间长了，它们也会疲劳衰老。

4 不好的生活习惯

长期不良的生活习惯，也容易让皮肤出现年龄感，比如长期熬夜、睡眠不足、不防晒、吸烟、饮酒等等，

有些人觉得自己年轻，这些都不在乎，但是皮肤都是有记忆的，你对它怎么样，它就会呈现什么样的状态。

其实想要皮肤看起来青春减龄，只要吃对了食物也是可行的，效果甚至比一些昂贵的护肤品还有效。

那到底应该怎么吃呢？

1 多吃优质蛋白的食物

优质蛋白对人体有多重要相信很多小伙伴都知道了。

优质蛋白所含有的氨基酸模式与人体十分接近，因此非常容易被人体吸收利用。

皮肤作为身体中蛋白质需求的大户，

如果摄入的蛋白质少了，身体肯定先紧着更重要的器官供应，那分给皮肤的就少了，皮肤质量也就变差了。

有些小伙伴为了身材着想，肉类食物是能少吃就少吃，这就减少了生活中一大优质蛋白的食物来源，

这也是很多节食减肥的人看起来皮肤不好，憔悴的原因。

2 蔬菜水果要吃够

吃够蔬菜水果对皮肤也相当的重要。

蔬菜水果中富含维生素C、花青素等各种抗氧化物质，可以帮助人体对抗自由基，延缓皮肤的衰老，

同时还可以补充膳食纤维，帮助带走肠道中的“垃圾”，让皮肤看起来更加健康年轻。

3 补充胶原蛋白

有很多小伙伴都问过狗狗，说：胶原蛋白真的有效吗？我看好多人都说胶原蛋白吃了没什么效果！

其实人体自己是可以合成胶原蛋白的，只不过需要维生素C的帮助。

因此很多市售的胶原蛋白产品中都会含有维生素C。

至于补充胶原蛋白到底有没有效果，这个其实也要因人而异。

因为胶原蛋白到了体内以后，就会被分解成氨基酸小分子被人体吸收利用，也就是说不一定会被人体再重新合成胶原蛋白用于皮肤。

虽说重新合成的几率不定，但是补充了总比没有补充的好，

如果身体在可以合成胶原蛋白的时候，却发现缺少零件，那是肯定不会合成胶原蛋白的。

所以，狗狗还是会推荐大家补充胶原蛋白。

其实很多食物中都含有胶原蛋白。

不过这些富含胶原蛋白的食物最好都经过长时间的熬制，

因为本身胶原蛋白是不容易被人体吸收利用的蛋白质，但是经过长时间的熬制之后，会变成凝胶状态，就比较利于人体消化吸收。

4 适量食用五谷杂粮

主食是我们每天不可缺少的一部分，不过现在有很多人却不爱吃主食，觉得是主食让他们变胖。

其实主食除了能给我们提供能量之外，还能帮助身体节约蛋白质，让蛋白质出现在该出现的地方，而不是作为能量被浪费掉。

而适量补充五谷杂粮，还可以给身体补充B族维生素以及膳食纤维等，这些营养素对皮肤的新陈代谢都是大有好处的。

5 富含维生素E的食物

维生素E也是一种高效抗氧化的营养素，适量补充，对于增强皮肤抗氧化能力也有很大的好处。

当然，我们从食物中也能很轻易的就获得这种维生素，比如一直是狗狗强烈推荐的健康零食-坚果类，就含有丰富的维生素E。

学会怎么吃还只是保养肌肤的第一步，养成良好的生活习惯也是重中之重。

1 避免节食减肥

节食减肥的危害狗狗每次在有关减肥的话题中都会重复一遍，没想到在美肤的话题中依然要把它拎出来单独说。

节食减肥不仅对身体是有害无益，对皮肤也是有很大的伤害的。

因为节食减肥会让身体在短时间内丢失大量体重，这就会让皮肤短时间内无法反应过来，毕竟皮肤不是橡皮筋，可以迅速拉伸收缩。

当皮肤失去了内部支撑，就会变得松弛下垂，而且这种还是长时间无法修复的，

狗狗曾经见过因为节食减肥皮肤皱的像80岁的20岁女孩，只能借助医美手段去除这些皱起来的皮肤，真是相当惨的经历。

2 远离含糖食物、油炸、烧烤食物

含糖类食物，油炸、烧烤等食物对身体有害相信很多人都知道，

这些食物吃进去之后，除了缓解一下自己的口腹之欲外，不能为身体带来任何好处，

因此，为了保持健康年轻的肌肤，远离这些食物也是必须的。

当然，偶尔解下馋狗狗是不会拦着的。

3 戒烟限酒、远离油烟

当一个人抽烟酗酒，那就不能指望他能拥有一个健康年轻的皮肤。

烟草中含有大量的有害物质，对皮肤的伤害是巨大的，不仅是一手烟，二手烟、三手烟也是一样的，想要好皮肤都需要远离烟草。

少量饮酒对于身体倒是没什么害处，但是大量酗酒就会带来一系列健康问题。

至于远离油烟，是针对一些需要进厨房的人来建议的。

油烟中含有大量的有害颗粒容易附着在皮肤上，导致皮肤状态变差，这就是很多女性一旦在厨房久了，就会变成“黄脸婆”的原因。

那为了好皮肤，是不是就不能进厨房了呢？

也不是的。

只要做好防护措施，一样可以拥有好肌肤。

4 避免熬夜 减少疲劳

现在熬夜的人是越来越多，仿佛大家都变成了属吸血鬼的。

其实充足的睡眠对于皮肤也是非常重要的，不然为什么大家都说要睡美容觉呢？

只有休息好，皮肤才会好，这句至理名言，希望大家都能记住。

其实，想要紧致减龄的好肌肤并没有什么速成的方法，狗狗说的这些相信很多小伙伴都知道，但是真正能做到的人却很少。

希望大家在新的一年，都能拥有健康年轻好皮肤。

参考资料：

1 韩振东. 美肤除皱饮食调摄[J]. 烹调知识,2010(8):64-64.

2 周平方. 让食物抚平你的皱纹[J]. 健康生活,2010(10):42-43.

3 晨曦. 巧吃食物除皱[J]. 健康天地, 2002(3).

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