#产后漏尿#的话题隔一阵子都会拿出来普及一下。的确，因为这个发生率真的很高。女性的盆底肌问题的确需要重视和面对。

说了那么多次盆底肌问题，盆底肌究竟是在哪里呢？

盆底肌是指封闭骨盆底的肌肉群，大家可以想象为是环绕在阴道周围的肌肉。要判断盆底肌的位置，首先要找到4个骨性标志：前面耻骨联合、后面的尾骨和两侧的坐骨。

健康的盆底肌就像一张“吊网”，脏器被这张“网”紧紧吊住，从而维持正常位置以便行使其功能。妊娠、分娩、围绝经期激素水平的变化以及高龄等因素均会导致这张“网”松弛。

盆底肌在哪里？

如何感受盆底肌的位置呢？有一个简单直观的办法可以尝试：

小便判断法：当你小便的时候想要强行中断，用到的就是盆底肌的力量。

除此之外，当你咳嗽、大笑、提重物的时候会憋气，这时候盆底肌都会有明显的收缩感。所以，通过日常生活的方方面面，我们是可以锻炼盆底肌的。

如何知道自己盆底肌松弛

盆底肌“吊床”的结构，就决定了它的功能。如果你明显感觉到盆底有下坠感、咳嗽会漏尿、甚至性生活质量下降，可能都是盆底肌松弛的信号。

产妇一般在42天，恶露排净就可以去评估。少许漏尿可以挂康复科、如果是症状较严重的可以挂妇科。

有什么运动可以锻炼盆底肌

简单的蹲下。每天20分钟左右即可，蹲下的动作会有助于盆底肌肉的放松。

但是，蹲姿可能造成膝关节损伤。因为下蹲时膝盖弯曲，负荷增加，长时间或频繁蹲起会磨损膝盖，引起膝关节疼痛。故本身有关节问题的女性，可以选择另外一个动作代替：两腿分开，上身挺直坐在椅子的边缘。

瑜伽球，每天花20分钟的时间腰部挺直坐在上面，不需要活动，就可以达到放松盆底肌的效果。

要选择适合自己身高的瑜伽球哦，最好的状态是双脚可不费力的够到地面，且大腿平行于地面。

如果你对这些盆底肌放松的方法还是有顾虑，深怕自己动作错误反而会加重盆底肌的负担，那么就让专业的康复医生来指导。