秋风习习，秋雨霏霏，然而三七君最近还是穿着短袖短裤到处乱晃，每当被人关切地问“冷不冷”时，就用一句万金油的“秋天就是要秋冻”来应对。

为什么要秋冻

秋天是由热转冷，增强对寒冷的耐受性， 适度秋冻能提高人体在冬天的御寒能力，有助我们应付更为残酷的严冬。

民间俗语曰：若要小儿安，须带几分饥和寒。微寒的刺激，可提高大脑的兴奋性，增加皮肤的血流量，使皮肤代谢加快，机体耐寒能力增强。除了儿童，成年人在秋季也需略带寒，而这个“寒”的尺度，要根据个人体质自己掌握。老人及慢性病患者，对“受冻”的选择要十分谨慎，但是缓慢添衣是可取的。

中医口中的“秋冻”，不仅仅是指“未寒不忙添衣”上，而且可以将其引申为秋季的一种养生法则，如睡觉不要盖得太多，多盖容易导致出汗伤阴耗津。

秋冻一般宜在初秋，当然还要根据天气变化来决定，应以自己感觉不过于寒冷为标准。“白露不露”，进入深秋则应注意保暖，若遇天气骤变，气温明显下降，阴雨霏霏，应加衣添被，无论外出还是居家都应注意防寒保暖，避免受凉感冒或旧病复发。

秋冻添衣要注意

那么，冻到什么程度就要注意添衣呢？一般以15℃为准。秋天如果气温降到 15℃以下，维持两周以上，我们就可以穿上秋冬的衣服了。

穿衣的时候要注意，尽量做到上薄下厚，就是足部、腿部要保暖。肚脐不能露，脚、关节这些部位不能露。秋冬换季，穿衣服应该一层层递增。在昼夜温差超过 8～10℃的时候，也要适当增减衣物。

4 个部位不能秋冻

秋天到了，有 4 个部位一定要注意保暖，分别是腹部、脚部、颈部和肩部。

上腹部受凉容易引起胃部不适，下腹部受凉容易诱发女性痛经和月经不调。

脚是人体离心脏最远的地方，而且脚部汇聚了全身经脉，俗语说“脚冷则冷全身”，因此脚部的保暖非常重要。

颈部受冷向下可引起肺部症状为主的感冒，向上则导致颈部血管收缩，不利于脑部供血。

肩部关节及其周围组织较脆弱，受冷后容易受伤。

这些人不宜秋冻

NO.1心脑血管病人

深秋季节气温变化大，温差、风速、大气压都处于较大的波动状态。这种变化多端的天气会使人的皮肤、皮下组织血管收缩，周围血管阻力增大，导致血压升高，同时血液黏稠度增高，严重时还会导致冠心病患者发生心绞痛、心肌梗死等恶性事件，甚至会使脑血管脆裂发生中风，引起偏瘫，危及生命。

所以，凡是患有心脑血管疾病的老人，在深秋季节不但不应该秋冻，相反还应该注意保暖，随着天气的变化及时增添衣服，以免旧病复发影响身体健康。

NO.2哮喘、支气管炎病人

患有慢性支气管炎的老年人本身气道的防御功能就较差，着凉时身体的抵抗力大大下降，被病菌病毒入侵后易引起感冒、咳嗽，还会引起扁桃腺炎和肺炎。哮喘病人对季节气温、湿度的变化极为敏感，他们抵抗力弱，容易引起上呼吸道感染而诱发哮喘。

另外，食物和空气中的过敏物质大量增加，也是该病易发的重要原因。有哮喘和支气管炎的病人，冬季保健很重要的一点就是不能感冒，因此保暖对他们很重要，要及时增减衣物。吸入冷空气有时也是一种过敏原，会引起过敏性哮喘，所以还要注意口、鼻的保暖。

NO.3胃病病人

胃肠道对寒冷的刺激非常敏感，由于深秋时节气温变化无常，特别是冷空气骤袭了胃肠，如果防护不当，就会使旧病复发。而且有些人在深秋还吃冷饮，有些人则喜食辣椒等辛辣食物，这些饮食习惯都极容易引发胃病，尤其要注意。

NO.4    老寒腿病人

老寒腿患者在受寒时会使症状加重。老寒腿属于中医“痹症”范畴，相当于现代医学中的类风湿性关节炎、骨性关节炎等骨关节病。受累的关节以膝关节为主，常出现关节疼痛，有时伴有肿胀，上下楼或下蹲时疼痛加剧。得了老寒腿病的老人，从秋季开始就应该注意腿部保暖。

NO.5    体寒的女性患者

对于一些本身素体寒冷的女性朋友，尤其是一到冬季就手脚冰凉、小腹寒冷的女性，秋季务必要注意自己脚踝、腹部、腰部等部位的保暖，避免加重体寒，甚至造成宫寒、月经不调等疾病的侵扰。

此外，肿瘤患者如果正处于身体免疫能力下降时期也不宜秋冻。此时患者朋友的体温调节机能不足，要注意及时添加衣物，以免寒气入侵，轻则感冒，重则伤肺，或诱发疾病。

内容参考

[1]燕声. “秋冻”不是挨冻[N]. 保健时报,2021-10-21(014).

[2]刘祖春.哪些人群不宜“秋冻”[J].家庭医学,2018(10):36-37.

转自：三七二十e 2022-09-16

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