在日常生活中有两类食物会伤害骨骼 如果不想让骨头变脆一定要尽量少吃 。

01  咸 菜   

很多家庭都喜欢吃馒头就咸菜。咸菜中含有大量盐分，当我们身体中的钠离子超标之后，就会携带钙离子一同流出体外。经常吃咸菜，会导致身体中钙元素的流失。久而久之，就会对骨骼健康造成威胁。因此，为了骨骼的健康，要尽量少吃咸菜。 

02  肥 肉  

肥肉中含有大量的蛋白质和脂肪，若是摄入过多，可能会造成热量超标，胆固醇含量升高，继而引起肥胖。肥胖会给身体的各个器官带来压力，同时骨骼也会受到影响。此外，脂肪的消化吸收需要肝脏分泌大量的胆汁参与，身体中胆汁分泌过度，消化系统就遭到破坏，也会影响人体对钙质的吸收，同样不利于骨骼的健康。如果骨密度持续下降，久而久之就会导致骨骼强度减弱，脆性增加，严重的还可能出现骨折。

骨质疏松   

在骨质疏松的早期，症状一般主要有全身无力、腰背酸痛等，若是没有得到有效控制，后期将对身体造成严重危害。   

如何预防     

对于老年人来说，预防骨质疏松，首先要坚持户外运动、多晒太阳，饮食上可以多吃一些卷心菜、萝卜、豆制品等含钙丰富的食物，此外要进行定期体检，早发现，早治疗。  

需要注意的是，不同人群补钙重点不同，专家呼吁：不能一瓶钙全家补，不同人群应选用不同的钙剂！人们在选用补钙产品时不可贪图省事，让一家人都服用相同的钙剂。年龄不同、补钙的原因不同，补钙产品的剂型、剂量和工艺都会不一样。应该根据人群生理特性有针对性地选择适合的钙剂。      

那么，不同人群分别应该怎么补钙？都需要注意些什么呢？

0   1 婴幼儿：优选添加维生素D、淡口味、喂服方便的钙制剂 

新生儿期是人的一生中生长发育最快的阶段，新生儿对钙的需求相对更高，需摄入足够的钙来满足骨骼快速生长的需要。单纯母乳或者普通婴儿配方奶喂养时易出现钙缺乏，需要额外补充钙。婴幼儿选钙要考虑钙剂成分、淡口味和喂服方便。优选添加维生素D的钙制剂，有利于钙骨骼健康增长，同时不含添加剂。婴儿以奶为主食，容易接受含有奶味的钙补充剂，因此最好选用有淡奶味的钙剂，这样宝宝不易拒绝，可有较好的依从性。 婴儿还没有长牙，不能咀嚼硬的食物，最好是粉末状或者颗粒状、溶解度好的冲剂，方便家长冲成水溶液喂孩子。婴儿补钙应该选择适合婴儿的钙剂，不能吃成人钙剂。 

0   2 儿童：最好选择无糖的钙剂，预防龋齿 

补足量的钙有利于儿童骨骼的生长发育，避免缺钙所致的骨骼改变和畸形，还可预防或延缓成年期骨质疏松症的发生。儿童选钙时要着重考虑剂型、口感和成分。可以选择咀嚼片，让他们自己嚼着吃，还可以锻炼咀嚼功能。年龄越小，对口感越挑剔，所以好的钙剂还得适合孩子的口感，让孩子愿意吃，让爸爸妈妈们喂得进。并不建议钙剂中含有过高的糖，最好是无糖成分，以免增加儿童患龋齿的风险。有些钙剂中含的维生素D可以促进钙的吸收，起到增强补钙的效果。 同时要提醒大家，儿童不可服用成人的钙剂，需要使用儿童的专属钙剂！ 

0   3 孕妇：含有山梨醇的钙剂，帮助缓解便秘 

孕妇在孕期需要向胎儿提供大量的钙。我国营养学会建议孕妇16周开始每日摄入钙1000毫克/天。若在孕期没有额外补充钙量，胎儿会“抢夺”孕妇的钙，影响孕妈和宝宝健康。部分孕妈妈孕期会有便秘，原因很多，比如：食物过于精细、饮水量少、运动少、排便习惯不良等。对此，孕妈妈们可以选用含有山梨醇的钙剂，有助于缓解便秘。另外，选择口感佳的咀嚼钙剂也会提升孕妇补钙的持续可行性。 

0   4 中老年人：选择添加维生素D、K的钙，预防骨质疏松 

骨质疏松是一种与年龄增长相关的骨骼疾病，我国60岁以上的老年人患病率明显增高，骨质疏松已越来越成为我国面临的重要公共卫生问题。 除了年龄因素引起的激素水平下降外，钙和维生素D的摄入不足，也在一定程度上影响骨代谢。适量的钙配合活性维生素D3和维生素K2，高效补钙，预防骨量流失，还可改善肌肉平衡能力及降低跌倒风险，降低骨折发生率。 

补钙小贴士    

中国营养学会对中国居民每日膳食中建议的钙摄入量是：成年人800毫克/天；青春期的青少年1000~1200毫克/天；孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人为1000毫克/天。

但是，很多人的钙摄入量并没有达到推荐量的要求。我国的膳食结构主要是以植物性为主（如大米、面食），没有喝牛奶的习惯，由此会使得我们更需要补钙。

敏感人群（青少年、孕期、哺乳期女性以及50岁以上中老年人，特别是达到绝经年龄的女性），如果不能保证每日膳食中摄入500ml或以上的牛奶或等量奶制品，可以适当使用钙剂。

不同人群选用专属钙剂时以下3点要熟记

0 1   注意少量多次

一次性服用高钙量吸收并不好，最好是采用少量多次的方式进行补钙，提高钙元素的吸收率。   

0 2   晚餐后补钙效果好 

一般而言，晚餐后服用钙剂是人体补钙的最佳时间。按正常的激素分泌调节作用，人体在晚间12点至凌晨期间，钙吸收率最高。   

0 3   警惕过量 

钙片补钙快，但吃多了可能出现摄入过量的副作用。因此，要根据自己的实际情况，选用适量的钙剂。记住：不能一瓶钙全家补！ 补钙要分清人群 选用专属钙片，才能科学补钙  

百度浏览   来源 : 温医一院   

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